Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni bezpośrednio 40 minut bieganie Cel : redukcja do 8%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] otoczenie i zagubienie. Koncowka nieco rozczarowuje, ale za klimat filmu, duzy plus. Kto lubi duzo akcji bedzie sie naudzil. "Monsters" ("Strefa X") 2010. SF. Jak dla mnie pomysl swietny ale nie do konca wykorzystany. Fajny klimat, muzyka i zdjecia. Swietnie pokazany apokaliptyczny krajobraz no i sliczna glowna bohaterka. Jednak powiem szczerze [...]
monsters mi sie bardzo podobalo, ale wlasnie film zostawil duzy nie smak, potencjal byl ale czegos bardzo brakowalo. pomysl z odgrodzeniem sterfy kosmitow przeswietny. jaralem sie trailerami
No właśnie chodzi o to, że dietę miałem znacznie gorszą , to jest planowana która jest w ankiecie. Sylwetka znacznie się poprawiła , miałem wcześniej 91 kg, byłem strasznie zalany, teraz mam 89 i mięśnie brzucha, klatka wszystko jest odsłonięte, natomiast zostało mi jeszcze troche tłuszczu. Nie jestem pewny co do przyrostów, na pewno są tylko [...]
[...] nie typowy low carb tylko manipulowac kaloriamii. Nie chcialbym tracic wiecej jak 0,5kg/tydz ,poniewaz aktualnie mam 85cm w pasie i ~12,5% BF. Wymyslilem ,ze bede ucinal z WW i Tluszczy 200kcal na tydz. Dobry pomysl czy powinienem uciac wiecej/mniej lub zastosowac calkiem cos innego? Duzo tluszczu mysle ,ze nie ma do redukowania ;) Pozdrawiam.
dżemor pisał o tym, i ja też to uważam za dobry pomysł by próbować czasem cięższych ciężarów by choć podnieść kilka razy, to potem lżejsze idzie łatwiej its simple
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jeśli nie miałeś wcześniej styczności z siłownią, to zastanów się nad ogólnym rozwojem swojego ciała zanim zaczniesz trenować czysto siłowo. Poczytaj na forum o treningu domatora, idealny na domowe standardy. Wyposaż się w drążek na futrynę i podciągaj się na nim po trochu- z czasem będzie Ci to szło coraz lepiej. Pomyśl o bieganiu, [...]
Od 25-26 powtórzenia to już nie jest podrzut. To walka o życie totalnie pozbawiona techniki. 1. Po co pas stabilizujący? Zawodnicy GS przy podrzutach stosują go w jednym celu: dają oparcie łokciom. Na tym filmie nie widać absolutnie tego manewru. Tak wygląda to w wykonaniu GS http://www.youtube.com/watch?v=DD95I-U1H6g 2. Jeżeli zawodnik z filmu [...]
Polska biega … i dobrze. Mówią, że bieganie jest sportem tanim bo można biegać we wszystkim i po wszystkim. Ale czy na pewno? Kto raz odwiedził sklep ze sprzętem biegowym będzie wiedział o czym pisze. Rozpiętość cenowa wśród samych butów jest ogromna, teorii masa, a biznes się kręci ;-) Neutralne, naturalne, z amortyzacją, wsparciem, bez [...]
No to sama sobie odpowiedziałaś :).wywal słodycze nie nabywaj więcej.A w towarzystwie wybieraj mniejsze zło,sałatkę owocową,same owoce albo warzywa,albo coś delikatnego lub tylko na sprubowanie.Wiesz gdzieś doczytalam ze dla koleżanek najwieksza frajda jest miec grubsza towarzyszkę.Pomysl o tym i się nie poddawaj.Moze dziewczyny coś Ci doradza w [...]
Wczoraj biegałam około 40min, zrobiłam tylko 4km i to jeszcze na zmianę marsz/bieg. Troszkę wyszłam z formy w zeszłym roku było lepiej. Dziś czuję lekkie zakwasy na brzuchu i po wewnętrznej stronie ud (jeszcze nigdy te mięśnie mnie nie bolały po bieganiu 8-O). Wrzucam dzisiejszą miskę, trochę zamotana dziś byłam i wyszło jak wyszło :-( Warzywa: [...]
[...] też coś takiego trenerzy robią. Niesamowita sprawa :D https://www.facebook.com/photo.php?v=240279526158978&set=vb.153950201458578&type=2&theater Fajny uklad cwiczen :) Dobry pomysl z tymi krazkami: dopoki nie zostana przeniesione wszyscy cwicza :) - u nas robilismy np. ze skrzynia: tyle czasu trwa cwiczenie na danej stacji ile czasu zajmie np. 20 [...]
Ostatnio był na potreningu artykuł o metodach intensyfikacji treningu, albo ogólnie metodach i tam chyba pisali, że piramida czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń to jest mocne/zbyt mocne obciążenie dla organizmu, każda seria wychodzi ciężka i nie jest to dobry pomysł. Kiedyś kilka lat temu tak robiłem i jakoś żyłem8-) Spróbuję [...]
Witam nigdy nie prowadziłem dziennika ale muszę sięgnąć po dodatkową motywacje dlatego pomysł z moim dziennikiem. Mogę być niektórym znany z dopingu głównie tam się udzielałem ale to też było jakiś czas przez ostatnie pół roku rzadko bywałem na forum teraz postawiłem sobie cel przez najbliższe 12 tyg zaczynając od pon. Pare słów o mnie w [...]
Low carb nie wyklucza Cie przed uzupełnieniem węglowodanów żłożonych po treningu. Dwie paczki ryżu to 200 g i około 705 kcal zaookrąglając/ odpuść sobie ten pomysł. Wprowadź jakąś przekąskę pomiędzy posiłkami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-07 20:12:52
podciaganie na te chwile to slaby pomysl, musial bym troche porzadnej masy i sily zdobyc na podstawowych cwiczeniach, jedynie mogl bym katowac negatywy, ale drazek czy porecze chce dodac ale w kolejnych etapach o ktorych napisane jest w tym temacie cos podalem link na poczatku, tam podane jest mc - wl - przysiad do cwiczen.
Teraz mam już ogląd sytuacji :-) pisałem już wcześniej że w spółdzielniach panem i władcą jest prezes spółdzielni. To są takie pozostałości dawnego systemu. Prezes może się nie zgodzić na takie wynajmowanie jeżeli w statucie jest taka adnotacja. Tak jak pisałem nie można prowadzić żadnej działalności ani organizować klubów itp. dlatego ja [...]
Dzień 76 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz dołożyłam i w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia ciągnęłam bardziej rękami niż klatą 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę [...]
MMarek - nie sądzisz, że Zephyry na proces selekcji nie byłyby za miękkim obuwiem? Po którymś dniu z kolei każdy kamień czy gałązka pod butem była by gehenną dla stopy. Takie jest przynajmniej moje zdanie... Rozszerzając pytanie - na selekcję lepiej buty z Gore czy bez? Wiem czym się różnią, ale jestem ciekaw opinii. Zmieniony przez - Zniw w dniu [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
