pomysl

witaj, ogolnie trening na rotatorach to pomysl sredni, 90% osob trenujacych na twisterze robi to zle, przez co nie kontroluja ruchu miensiami brzucha, a angazuja cale cialo w ruchu skretnym i mozna zaobserwowac ze bardziej tancuja oni na dysku niz faktycznie trenuja skosy, w mojej opinii ciekawsze bedzie wykorzystanie np. russiaan twist [...]

[...] wielostawy trenuj nogi - przysiad, martwy ciag, wykroki grzbiet - podciagania i wiosla klasta - wyciskanie sztangi/hantli rozne wariacje -barki - zolnierskie, push pressy, czy wyciskanie hantli dopiero pozniej pomysl o czyms na ramiona co trening jedynie uzupelni delikatnie, a nie bedzie stanowil jego rdzen i baze:_) widze tutaj idealnie plan FBW

Gainer jest w planach jak najbardziej, ale co do wzoru to 1670 kcal to bardzo mało mam zapotrzebowanie na poziomie 3000kcal robiąc masę ;) (redukowałem na poziomie 2000kcal). Co do podciągania super pomysł na to nie wpadłem, a gdzieś o tym czytałem. Powtórzenia z większym ciężarem, a mniejszą ilością powtórzeń? Również zależałoby mi na tym, aby [...]

20g węgli 17g cukru, nikt nie zna Twego zapotrzebowania na węgle. jak masz ochotę na słodkie pomyśl o deserach LC, w dziale kuchnia sporo masz przepisów

ja robiłem czekoladę z oleju kokosowego i kakao, plus ewentualnie słodzik, a czasami zamiast kakao masło orzechowe, smak zadowalający, ale zjedzenie pół tabliczki czy całej to nie jest mądry pomysł

Siema, jestem po rocznej masie, jakiś czas temu po badaniach okazało się ze mam podwyższone wyniki wątrobowe alt 76 ast 87. A gdzie pozostałe wyniki badań wątrobowych ? Pani hepatolog stwierdziła ze to może mieć związek z ciężkimi treningami oraz duża ilością tłuszczu w diecie oraz kcall bo miałem ich 4500 Powtórzyłem badania po tygodniu bez [...]

zdecydowanie najlepszy sen to taki, ktory jest gleboki i nie jest przerywany w trakcie, a wiec nie jest to dobry pomysl by sie budzic i sprawdzac ktora godizna%) no wiadomo ze czasem wstajemy do toalenty czy po lyk wody, jednak jak nie ma potrzeby to najlepiej przespac cala no. co do pytania drugiego wystarczy jeden tabs dziennie, nie ma co [...]

Zależy ile tej pizzy zjesz tak naprawdę. Często taka pizza i piwa to może być około 1500 kcal a w przypadku wielu osób jest to prawie całe zapotrzebowanie. U ciebie zgaduje że może to być trochę mniej niż połowa. Sumując, jesteśmy tylko ludźmi, jeżeli chcesz wyjść ze znajomymi to wyjdź i nie zawracaj sobie tym głowy. Pomyśl o tym, jak dużo osób w [...]

Nie wiem jak masz zbudowany trening, w moim przypadku sumo też jest ćwiczeniem akcesoryjnym, klasyk - głównym. Zamiast ciągu możesz też popróbować siadów w szerokim rozstawie nóg. Przy czym tu polecam powoli i stopniowo zwiększać szerokość, bo łatwo się popsuć. Pomyśl jeszcze o seated goodmornings. https://triagemethod.com/seated-good-morning/ Tu [...]

Myślę że to będzie nie tylko wina Progesteronu. Powinienes zrobić morfologie, PRL, e2, test, kortyzol, shbg, panel tarczycowy, panel wątrobowy. Do tego pomysl czy to nie psycha też gra rolę Zmieniony przez - meirii w dniu 2019-10-12 21:59:39

Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]

Chyba to faktycznie średni pomysł. Największy problem jest chyba z trwałością powłoki, która z czasem mogłaby się zacząć kruszyć.

Fajnie to wygląda ...SUPER POMYSŁ !!!

nie ma sensu to zaczynac bez diety poza tym rok cwiczysz i juz sie za saa chcesz brac? nawet nie poznales w pelni swojego organizmu, o diecie juz nie wspominajac. pocwicz jeszcze z 2, 3 lata naturalnie i wtedy wroc. a pomysl test+dd na pierwszy raz jest glupi. pozdrawian Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-10-17 11:28:07

1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska. W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości [...]

Każdy z nas lubi prosto, szybko i dobrze w smaku. Warto jednak wiedzieć co pijesz i czy jest to dobry pomysł. Gainer niestety zawiera mocno przetworzone cukry, które dla 90 procent osób wciągu dnia będą złym rozwiązaniem. Można zrozumieć jeszcze okresowo ciężkim wysiłku, ale niekoniecznie pić go ciągu dnia. Jeżeli masz bardzo niski poziom tkanki [...]

[...] abym nie brał. Może jej chodziło o sztuczne bcaa ktore ma chemie czy barwniki.. Żadnych suplementów oprócz tego nie zażywam. Co myślicie o kupnie naturala Olimp? spoko pomysl, sam korzystam z odzywek bialkowych naturalnych bez dodatkow smakowych jak mi sie juz przeja wszystkie smaki, ja jem [...]

Dobry pomysł aż muszę spróbować tak zrobić (że ja na to wcześniej nie wpadłem heh)

[...] energii, ktory dostarczysz do organizmu, bez solidnego bodzca silowego, wysilku beztlenowago w ktorym dasz popalic miesniom nie zbudujesz ich. bedzies ztylko tyl, wiec pomysl jest niestety kiepski;-) chyba ze zalezy ci na tym aby po prostu nabrac ciala, a nie zbudowac solidne miensie, to takie podejscie sie sprawdzi, wystarczy wtedy [...]

I owszem tłuszczu masz jeszcze sporo, niemniej przy takim podejściu do robienia formy(skąd pomysł by katować się w tak bezsensowny sposób? Naoglądałeś się kulturystów?) wskazane byłoby jak najszybciej przestać. :-)