Cel treningowy: masa rzeźba pomyśl masa albo rzezba w twoim przypadku MASA , najpierw zbuduj coś a pozniej dekoruj . Plan porażka bierz prosta całosciowke i trenuj . skup się na porządnej bazie , cięzkie ćwiczenia złozone . 1. systematyka 2. zachowanie stałej progresji 3. jedzenie 4. spanie plan [...]
1/2 masy ciała -to jest dla kobiet. dla meżczyzn -sztanga o masie ciała...:) ok ,fajny pomysl ,teraz będe bil rekordy ze sztanga o wadze swojego ciala -cos nowego hmm .licze obecnie na jakies 15-20p -wiecej chyba nie pojdzie a tak z ciekawosci zrobie sobie jeszcze rekordzik na 70kg ? na 80kg? i na 90kg? -taka tam zabawa heh! bo na razie mam tylko [...]
[...] niz wczoraj wiec moze choroba wyszla z potem:-P Temperatura juz mniej niz 38 wiec prawie normalnie w porownaniu do tego co sie dzialo przez ostatnie 3dni. Chodzi mi po glowie mysl zeby pojsc dzisiaj na silke i lekko pocwiczyc. Jak myslicie - dobry pomysl? Pocwiczylbym se klate tak leciutko Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-30 12:56:14
Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]
bracia Machado to naprawde dobrzy grapplerzy oraz trenerzy BJJ mają sporo ciekawych technik może ktoś kiedyś wpadnie na pomysł zorganizowania seminarium z którymś z braci napewno byłoby ciekawie
Witam. Kupiłem sobie białko serwatkowe, izolat. Ćwiczę sobie w domu na siłowni ( ławeczka, wyciąg, hantle, kilka sztang ). Już mam 42,5cm w bicepsie, wzrost 174cm, waga 77kg. Nie jest źle. Teraz chciałbym trochę się wyrzeźbić na lato, stąd kupiłem białko. Nie chcę być jakiś super wielki, wystarczy mi taka figura playboya i tyle. Czy to dobry [...]
Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]
Taki mądry i doświadczony facet a takie naiwne rzeczy pisze... Na pewno napisałeś tu parę rzeczy które mnie zastanawiają. Podyskutujmy więc. :-) Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej? - wystarczy zapoznać się uważnie z treścią pełnych tekstów [...]
[...] iloscia serii-zostaw innym "przypadeczkom". ...i nie mysl kategoriami: calosciowka=ciezkie boje zlozone,a split=izolacje . ta twoja masa.,to niby dzieki czemu ma wzrosnac? pomysl troche. to,ze wspomnialem o brzuchu,to nie znaczy,ze teraz masz go meczyc na kazdej sesji! znowu-dzien z nogami do dupy! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
[...] dziennego 21.00: jakieś jabłko , coś drobnego „ do przegryzienia” - żeby nie ssało w nocy - sumarycznie 5% zapotrzebowania dziennego - na noc owoc nie najlepszy pomysl. Nie zgadzam sie ze stwierdzeniem, ze kolacje oddajemy wrogowi czy tam jak pisal ktos wczesniej "jemy jak zebrak". Slaba kolacja moze byc jedna z cegielek Twojej [...]
to jego pierwszy cykl w zyciu wiec o zadnym rozregulowaniu organizmu sokami nie ma mowy, ......mozliwe ze laboratorium sie pomyslilo wiec w sobote planowane jest kolejne badanie. A mial wogole ktos tak niskiego testa. Kolega ma 26 lat waga 102kg na silke chodzi 1,5roku i jak mowie nigdy na 100% nic nie bral. TO KOLEGA KŁAMIE Pomyśl masz [...]
Wino w strzałach tak samo uderza po wątrobie. Wiec nie ma sensu. Pomyśl o propie na pierwszy cykl bądź metce solo. Nie ma sensu na pierwszy cykl uderzać dwóch srodków. Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-29 21:43:58
[...] do 15 powtorzen czyli 120łacznie sztanga 50 kg. na zawodach bedzie 50% masy ciala czyli aktualnie 45 kg(waga spada ze wzgledu na diete i rower ktorym jezdze codziennie na uczelnie 8km w jedna strone). trenuje 4 razy w tygodniu i do 2 dolacze treningi ukierunkowane na wyciskanie wielokrotne. jesli masz lepszy pomysl to slucham z zaciekawieniem.
[...] wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi to pikus :((. [...]
Witam wszystkich, czy dobrze trafiłem i czy w dobrym miejscu założyłem temat to się okaże. Staż ponad 3 lata, wiek 25, 193cm, waga 91/92 kg wymiarów nie znam bo nie mierzyłem ani łap ani klatki. Jeżeli chodzi o dietę to dużo kurczaka, tuńczyka, ryżu i dla regeneracji mięśni od czasu do czasu piwko:). Zakupiłem SAW 200g do tego Kreatyne Universal [...]
[...] Kolejna sprawa to jeśli chodzi o zastapienie ryzu (obecnie jem bialy basmati) to czy konieczne jest jego zastapienie? Czy jeśli mam zastapic na kasze to ma to być gryczana czy może być także jecznmienna? Myslalem także nad zastapieniem ostatniego posilku (twarog + oliwa) bialkiem na noc np. kazeina. Czy będzie to lepszy pomysl niż ten twarog?
biorąc pod uwagę wpływ geranium na wątrobę i układ nerwowy lepiej zamiast zwiększać dawki - brać rzadziej. Nie słuchaj generacji_ Twój pomysł jest dużo lepszy ;-) Nie a co w przyapdku jesli jestem na cyklu i zaczyna słabnac? według Twojej opini biore zadziej czyli 2 razy w tygodniu lub raz w tygodniu a co z moimi 2 lub 3 sesjami treningowymi? [...]
biorąc pod uwagę wpływ geranium na wątrobę i układ nerwowy lepiej zamiast zwiększać dawki - brać rzadziej. Nie słuchaj generacji_ Twój pomysł jest dużo lepszy ;-)
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
