pomysł na kurczaka

[...] wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b-28g t-18g ww-68g 450kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 b-23g t-10g ww-4g 160kcal SUMA: B-168.5g T-140.5g WW-450g 3266kcal O tu jeszcze taki pomysł że pierś zamienię na udko bo ma wiecej tłusczu a mniej białek :)

[...] oliwek 15g Groszek zielony niewiem Marchew -//- OK Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kabanosy 120g :D Margaryna "Śniadaniowa" 20g Te kabanosy to chyba nie najlepszy pomysł. Mam namyśli jakość/cenę Makrela wędzona 130g Orzechy laskowe 20g OK, ale dorzuć też warzyw Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 20g OK B/t/ww 2,2/2,0/3,1 Z [...]

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

[...] ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 do około treningowych nie dajemy tłuszczy Kcal 711 2) stopniowe ucinanie kalorii to dobry pomysł 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować, węgle i tłuszcz, do jakiego poziomu to obseruj jak twoje ciało reaguje 4)Czy jest sens zakupu Bcaa? jak robisz [...]

[...] znowu nie miałem jak podtrzymać nóg... W uginaniu miała być rampa, ale zrobiłem nieco inaczej - wysokie zakresy. Czucie dwugłowych zaj**iste. Wydaje mi się, że był to dobry pomysł :-)) 5. MCNPN - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie dwójek dobre, prostowniki też niczego sobie. 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg [...]

Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]

[...] T 0,3 W 3,9 30kcal) V posiłek (20:00) 100g serka wiejskiego + 50g orzechów włoskich (B 12,3 T 4,3 W 3,3 101kcal) + (B 8 T 30 W 5,8 320kcal) Białko 155,1 Tłuszcz 69,9 Węgle 147,2 Kalorie 1856 Niedobór białka planuję uzupełnić odżywką chyba że macie lepszy pomysł, ale jak mówię nie widzi mi się jedzenie na noc, źle się po tym śpi, a to też ważne

To jak dołożę śledzie do diety, to z czego pozbyć się tłuszczy, jakiś pomysł? Mięso na jakiej zasadzie, kupić dajmy na to 20 dag. kurczaka (piersi) obgotować to i wrzucić do zamrażalki, a jak trzeba to odmrozić i sobie kroić czy po prostu kupić mniej i wieczorem obgotować, a rano sobie skroić i na kanapki? Jeślibym dołożył białka, to czy do tych [...]

Ten mój rower jest za mały do mnie, nie mogę swobodnie nóg wyprostować A jest kasa to i się pomysł znalazł na wydanie jej. Dobre dla zdrowia i urody Micha wczorajsza: 1. omlet (3 jajka, trochę mleka, 50 owsianych, 10g rodzynek, 200g jabłka), 10 oliwa z oliwek 2. 100g śledź w ketchupie, fasolka szparagowa HIIT 3. 125g soczewicy czerwonej, 75g [...]

29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...] mniej zdrowa ale jak wspominałem jest to AWARYJNE danie. Ryż ugotowałem a po kurczaka udałem się do baru Kebab gdzie podają drobiowego kebaba więc kupiłem samo mięso lekko polane ketchupem i dodałem do ryżu i oto cały przepis na awaryjne danie ryż z kurczakiem. Jeszcze raz Sorki za lokalizacje posta ale może komuś się kiedyś przyda mój pomysł.

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

[...] przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać? Jeśli chodzi o CLA, Green Tea i kofeinę... Kofeina to faktycznie głupi pomysł w moim wieku. Wiadomo, że niekorzystnie wpływa. Natomiast sprzężony kwas linolowy i zielona herbatka to raczej nie zbrodnia. :) Czytam na nowo podwieszone tematy... [...]

[...] robiona izolacja na barki, dlatego ciężar kosmetyczny - niemniej boczne aktony dostały. 4. Jakiś tam zapas jest. 5. Zmiana z francuza za głowę na czachołamacze to był dobry pomysł, trice mocno odczuły. 6. OK. DIETA: Zostało trochę makaronu, więc wliczam mascarpone jako główne źródło tłuszczu w dzisiejszym dniu, obok żółtek. Wczoraj wchodziły [...]

[...] jak to będzie wyglądać na GVT, bo strasznie to opornie idzie - ew. będę robił negatywy, "dopełniające" zakładaną liczbę powtórzeń, jeżeli nie jest to poroniony pomysł %-); wyjdzie w praniu, no ale podciąganie to cały czas moja pięta achillesowa i wypadałoby coś wreszcie na to wykombinować Wiosło jednorącz - poszalałem, weszło w [...]

[...] albo właśnie ziemniaki, schab itp. Zostawić to kwestii babci, czy lepiej cos planowanego? - jeszcze co do suplementacji. myślę dodać WPC i CARBO przed i po treningu. Dobry pomysł? Jak z kreatyną przed,po treningu? czy rano na czczo?? -dodać przed snem jakoś po 21 rybe z puszki??? TO chyba wszystko ;D jajka na śniadanie to dobry wybór, do [...]

[...] i jestem dziś na niskich węglach. Czeka mnie ok godziny, może dłużej jak zdążę rowerowania i brzuch. Jednak dodatek mleka do porannej kawy ostatnimi czasy, to nie był dobry pomysł, wywalam je, bo albo mi się wydaje albo "grubnie" mi skóra a i bez soli też jednak da się żyć, tyle ile się przemyci w przyprawach np. do kurczaka, to już [...]

[...] stać na więcej. "3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie" - Długo myslałem co może być zamiennikiem dla kurczaka i padlo na jogurt ew. jeżeli ktoś ma jakis pomysł odnosnie tego posilku to mogłby sie nim podzielic, "Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykrok" - 10-12 powt wybrałem własnie dlatego że jest to jakas alternatywa [...]

[...] b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym/ok b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy 300ml mleka 2% /mleko na noc to nie nalepszy pomysł, zawiera laktoze która może sie odłożyć, daj zamiast mleka oliwe z oliwek pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-07 15:33:05

[...] 3ww 92kcal 50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal 10g dynia 2,5b 1,2ww 4,5t 56kcal warzywa 14.30 A6W 3. 15.00 jedzenie odrazu po A6W to dobry pomysł ? 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 4. 17.00 50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal 150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / [...]