pompę

Witam DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: cheat (pierogi) 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa No to z tym podciąganiem do brody wiemy co i jak. Na jutrzejszym treningu skupie się bardziej na technice (jeśli [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-7,5-12,5kg poprzednio 10kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 30kg poprzednio 30kg x 10p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10,10,8p - 40kg poprzednio kiepska technika 1b. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 poprzednio 115kg 2. Podciąganie na drążku 0 x 8p 2,5 x 8p 2,5 x 8p 2,5 x 8p poprzednio bez ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 80 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wymachy w opadzie 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 13 x 12 5. Ściąganie [...]

micha + podstawy są zawsze , dobra to rezygnuję z argininy, bo jak daje tylko pompe, to nie mam forsy, by na takie rarytasy sobie pozwalać. A cykl mocniejszy dowalę w lutym tak jak mówisz. Dzięki za odpowiedź. Jutro już ruszam normalnie z treningami, tylko planik jakiś muszę ułożyć. Jedyne co zmienię w moim obecnym to ćwiczenia i tyle. pzdr [...]

[...] - w sumie nie było potrzebne, bo naprawdę mocno byłem spompowany, ale nie ma opyerdalania sie Szrugsy - bez zastrzeżeń +brzuch +10min aero Ogólnie to miałem dzisiaj potężną pompę. Aż musiałem to dodatkowo napisać w komencie, bo naprawdę nie wiem czy to przez przerwę czy leki jakie biorę na przeziebięnie(nie, to nie jest ph, saa i inny syf ). [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]

[...] - mocna pompa uginanie ramion - gryf prosty mi odpowiada, dobrze czuję bicepsy uginanie ramion ze sztangielkiem - świetna pompa modlitewnik - coś kiepsko czułem, większą pompę miałem na uginaniu ramion ze sztangielkiem może to przez to, że robiłem z jakimś gościem i on źle ustawił ten modlitewnik (za wysoko siedziałem) przedramię - po [...]

[...] ale to chyba nic poważnego, bo mi to nie przeszkadza prostowanie ręki ze sztangielką - ładnie prostowanie rąk na maszynie (drążek) - przez to jak wracałem to jeszcze miałem pompę na tricepsach Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 [...]

ja również wole jak jest pompa, ale jak jej nie ma to nie płacze... Bo wiem, że zawsze daje z siebie 110% i trening jest wykonany prawidłowo... a np na bicepsie pompe mam już po pierwszej serii więc co? mam skończyć trening bo pompa zayebista?? chyba nie

a np na bicepsie pompe mam już po pierwszej serii więc co? mam skończyć trening bo pompa zayebista?? chyba nie ja nic takiego nie powiedziałem, a wrecz odwrotnie ze pompa wcale nie jest dla mnie wyznacznikiem no chyba ze to nie do mnie bulek MC nie wyobrazam sobie na 20 pow kiedys cwiczyłem 15 10 5 i 15-nastki to juz była masakiera

wiem MArian że nie mówiłeś ale bulek mówi, że bez pompy lipa... Zreszt a ja mówie, że dla mnie nie jest wyznacznikiem treningu ale w sumie na klatce, nogach i ramionach to pompe mam zawsze Gorzej z plecami i barkami... chociaż czasami bywa

Witam ponownie ! OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8 Plecy 1. Martwy ciąg 110 x 10 120 x 10 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x [...]

[...] na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma dobowa: 3536.5 kcal 253.1 białka 150.9 tłuszczy 311.9 węglowodanów Sporo jeszcze kalorii, będzie [...]

[...] bo zauważyłem teraz, że się pytałeś - na początku tej tabaty robiłem siady + wycisk sztangielkami (4kg) thusters czy coś takiego. Po drugim-trzecim okresie już miałem pompę na barach nie wiem czemu i musiałem odrzucić sztangielki, więc same siady robiłem A dziś mam zakwasy ! Aż trudno uwierzyć, że 4minutowy trening potrafi tyle nabroić ! [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 7 poprzednio 15 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 (shit, pomyliłem się z progresją o 3kg za dużo ) 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 poprzednio 8 x 10 9 x 12 [...]

Tibes - Dobrze, że Cię "naszło" :-)) każde takie uwagi są cenne. Faktycznie nie wziąłem pod uwagę, że te martwe ciągi dają konkretny zastrzyk hormonów. Przekonaliście mnie żebym robił normalne ciągi i na następnym treningu już nie będę kombinował. Jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to właśnie ja też robiłem podobnie jak Ty, ale małą stagnację [...]

[...] PP - mocno ! Ująłem jedną serie i piękne dziś zaliczyłem progres. Za tyg. daje 65kg. Wycisk hantli siedząc - nie mogłem sprogresować, w ostatniej serii miałem na tyle mocną pompę, że nie mogłem wykonywać już więcej powtórzeń Wymachy przodem - masakra ... kolega stał obok i pilnował techniki, także dawałem z siebie 105%. Pompa barków była na [...]

Właśnie nie tak bardzo w porównaniu do tego jaką pompę mam przy wiosłowaniach. Te rozpiętki to taki odpoczynek przed MC dla mnie jest :-P

Panowie tu sobie urządzają pogaduchy, a ja zapyerdalam ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 12,5 x 12 17,5 x 10 22,5 x 8 27,5 x 6 poprzednio 25 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 9 26 x 10 22 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio tak samo +60 x 10 +60 x 10 +40 x 8 3b. Bramka 4s x 12p [...]