pompę

jak najbardziej mozesz ... pamietaj o tym ze masujesz ... wiec wyzszy indeks w tym przypadku nic zlego nie zrobi.... a mozesz dzieki temu poczuc jeszcze wieksza pompe.. tylko zjedz proporcjonalna ilosc wegli jak w przypadku ryzu

Ostatnio spróbowałem sobie ciągi zrobić i miło się zaskoczyłem :-D Jak na małą ilość jedzenia + off i treningi na "pompe" to ciężary całkiem spoko. Po zrobieniu 4serii 260x3, spróbowałem 290x1 i poszło bardzo gładko :-P Rehab się powoli kończy (chyba :D) za 6 dni próbuje po ponad miesięcznej zrobić siady :-)

aspiryna daje pompe lepsza na treningu lepsze wchłanianie substancji odżywczych działa synergistycznie do e i c ja tam experymentuje na sobie nie zawsze z korzyścią ale chooy z tym

[...] dietę pociągnąć jeszcze z 3tygodnie może 4 a potem powrót do budowania masy. Pozytywnie oceniam spożywanie AAKG scitec 4tab na godzinę przed treningiem daje mi dobrą pompę oraz booster teścia BPI SPORTS A-HD 1tab dziennie rano o tej samej godzinie (będę stosował dwa miesiące) czuję po tym więcej siły będąc na redukcji (może to efekt [...]

[...] DAA do podbicia testo brak większych objawów A-HD booster testo bardzo dobrze na mnie podziałał i wrócę do niego na następnej redukcji ZMB na noc Aminokwasy Akkg dobrą pompę miałem po tym 1godzina przed treningiem ,hydraulika po tym ładnie się pokazywała Termo Fusion spalacz ale tylko chyba 2tygodnie gdzie pozostało w moich zapsach tak [...]

witam nastepny tydzien Klatka + biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskanie hantelek na skosnej 4 serie 3.rozpietki na maszynie 4 serie 4.bramka 4 serie BICEPS 1.Unoszenie sztangi stojac 4serie 2.unosznie hanetlek siedzac 4serie 3.midlitewnik 4serie odczucia - ogolnie z seri na serie rozkrecalem sie bylo okej ,tyle ze [...]

witam fotki bede w tym tygodniu juz na bank a pozatym koncze juz test w tym tygodniu ze zwgledu na skonczenie sie juz mojego stafu : w niedzile zrobilem nogi zalegle tydzien 5 testu Klatka +Biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 12/60kg 10/80 8/90 6/100 2.hantelki na skosnej 12/24kg 10/28 8/34 6/34 3.rozpietki na maszynie 12/60 10/70 8/80 [...]

Podsumowanie Czas trwania cyklu 5tygodni wymiary przed ----- po klatka 108 cm ---- 112cm biceps 39.5cm ----40.5 udo 59cm ----62 lydka 40cm ----41 talia 78cm ----76 waga 82-3kg----- 84-5kg Moje odczucia : jestem bardzo zadoolony z tesgo testu, (chociaz mialem tydzien przerwy przez choroba o ktorej pisalem), [...]

Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]

[...] nie robiłem ani skosu w dół, ani hammera ani sciągania linek. Muszę kombinować dalej. podobno najlepsze na rozwój są sztangielki, zamień może tam gdzie miałeś sztangę dotychczas ja też mam w sumie problem z klatą i robię teraz 2x w tygodniu, raz ciężko, raz na pompę, mam nadzieję, że to pomoże Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 19:00:34

Przyjedzie młody to będziemy coś kombinować, chociaż teraz o pompę będzie ciężko %-) Najwyżej butelkę Actimela sobie postawię. Słaby musiał być wczoraj trening, bo dzisiaj tylko tricepsy dają znać, że żyją. Reszta prosi się o następny trening, nie wiem czym dam radę oprzeć się pokusą i dzisiaj nie pójdę. Na następnym treningu trzeba będzie [...]

Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]

Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. musisz chyba się zdecydować kogo chcesz słuchać jeżeli chodzi o WL - Grubsona czy MaGora ;-D dziwne że Maciek nie dał przy Grubsona treningu wzmianki o ego, może nie zauważył };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-06 15:22:05

Dobry spalacz działa jak przedtreningówka :-) prawie przedtreningówka robi przede wszystkim pompe i ma nas pobudzić na treningu a spalacz ma wspomóc termogeneze przy czym do jednego i drugiego często jako podstawowy składnik leci to samo dlatego odczucia będą podobne

[...] się zakończyć bez zarycia w dywan - tak naprawdę to jeszcze sporo brakowało. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem pierwszy raz w życiu rack pull, to jest doskonałe ćwiczenie na pompę własnego ego %-) i chyba na nic więcej. Aczkolwiek, 210kg udało się bez pasków, no i do ostatniej serii użyłem wszystkie talerze :-P 245kg. Widok fajny, ego urosło, [...]

[...] to było. Dzisiaj ku memu zaskoczeniu, żona zdecydowała się pójść z córką na Zumbę, więc poszło siadane o nietypowej dla mnie porze. Jednak lepiej się ćwiczy zanim kury idą spać. Bez wyzwań. Rozgrzewka Przysiady: 10x20,10x40,10x60,10x80,10x100,5x5x120,3x130,2x140,2x150 Jutro trzeba będzie nakręcić trykanie na kółku i zrobić pompę do zdjęć %-)

Fajan silka, ile za nia bulisz?? Troche slabo widac pompe. Jak bedzie wiecej mieska bedzie z pewnoscia lepiej

trzeci trening girek w tescie treningu nog, wypiska: polprzysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-100 8-120 5-140 ) przysiady na wolnych ciezarach wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 8-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie [...]

to 49 to widzisz jakie... tylko na pompę i dociągnięcie na biceps

[...] sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, Kcal-562. Podsumowanie: Ciężki trening. Po zakończeniu długich sparingów miałem dużą pompę. Nie miałem nawet siły podnieść ręki, a gdy trzymałem telefon to całe mi drżały. Jeszcze tylko jutrzejszy trening i robię sobie wolne, aż do zawodów. Jedyne co to może [...]