pompki

[...] wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Tradycyjnie z [...]

Dzisiaj: 1. pompki 2. bieg w tętnie średnim 130 + dodatkowo 4 interwały 1min 3. podciąganie: piramida 1-5 + dodatkowa seria /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9527922a1c464f8ebc42be89c59ff8fe.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-10-21 19:46:53

Pogoda się psuję maksymalnie. leje cały dzień, dobrze, że biegania w planie nie było: 1.pompki 2. podciąganie 9 serii(3 normalne, 3 podchwytem, 3 szeroko) po 5powt. 3. basen: głównie kraul, pod koniec treningu przenioslem sie na plytki basen i zrobilem parę przekładanek, ćwiczyłem oddech itp. testowałem dzisiaj zatyczke do nosa, i ten typ akurat [...]

[...] w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest ze mną, [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Dziś rano [...]

[...] nieco przerwę między seriami) 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - dałem tym razem ściąganie liny (pompa jeszcze większa była%-)) BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 [...]

O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru. Tak już nowy plan wdrożony;-) 27-11-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze [...]

do kiedy trwa konkurs "pompki na poręczy"?....od 7.12 do ...?

[...] by sobie stac i po prostu trzymac poręcze }:-( - czas liczymy od momentu pierwszego powtórzenia - filmik nagrywamy od samego początku od strony profilowej (koniecznie) - pompki robimy do pełnego wyprostu - opuszczenia do minimum kąta prostego - wersja na triceps polecam czytanie ze zrozumieniem :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-02 [...]

Dlaczego nie mozna zobaczyc filmikow wrzucanych przez innych? chetnie chcialbym zobaczyc jak inni robia te pompki, nawet tak z ciekawosci, nie, nie biore udzialu z konkursu. pozdrawiam

[...] jak dziecko prezentu na Święta. Ja mam aktualnie 13 tydzień ROP i czasami mam podobne odczucia właśnie w dzień pośredni. Dzisiaj mam dzień różności, ale chciałbym i TGU i pompki na poręczach i C&P i snatch z ciężarem większym niż w ROP i trochę popracować na worku i jeszcze pobieegać. A jak zrobię to wszystko, to wyjdzie większa tyra niż w [...]

11-12-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg [...]

[...] trening:-) podciąganie nachwytem z masą ciała 8,7,6 -II- z dodatkowymi 6,5kg + negatywne powtórzenia 4+6, 4+6, 4+6 podc. podchwytem z negatywnymi 6+4, 6+4, 4+6 pompki na wąskim rozstawie 2x20 Jest co czytać, hansonów pochłonąłem prawie całość wczoraj, wszystko wygląda fajnie, tylko, że u mnie ta metoda mało się sprawdzi. [...]

Dziś basen- dużo ćwiczeń (same nogi, przekładanka, zaciśnięte pięści, rozszerzone palce, pływanie na boku, wysoki łokieć- dotykanie kciukiem barku, wstrzymywanie oddechu, interwały na krótkich odcinkach, ogólnie takie zabawy) Później 3 serie łączone: 10x podciągnięcie+ 20x pompki wąsko (kilka negatywnych podciągnięć było):-)

Dziś szybki trening siłowy podc nachwytem 6+2,4+4,4+4 podc podchw 6+2,5+3,4+4 pompki wąskie 20,15,15 wyc sztangi stojąc 30kg 12,12,12 wiosłowanie sztangą 30kg 12,12,12 kaptury 2s bardzo krótki przerwy, duża intensywność, w końcu to ostatni trening w tym roku:-PP Udanej zabawy/-)

[...] hantli na boki 7kg 12,12 wsp. na palce 7kg 15,15 wiosło sztangą 40kg 12,12 martwy 40kg 12 podciąganie nachw. +6,5kg 6+4,6+4,6+4 uginanie sztangi 22kg 15,15 pompki 15,15 prostowanie ramienia z hantlem 7kg 15,15 sp. brzucha 15,15 kaptury hantlami 17kg 15,15 czas 28min i koniec na dziś/-)_ [...]

08-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1) Unoszenie nóg [...]

pompki, kto wykona najwiecej w czasie 3 minut np. w tym czasie moze odpoczywać ale nie moze zatrzymywać czasu..