pompki

ee? musiałbys cwiczyc 24h /dobe, pompka jest a po trennigu spada, nawet nalezy pomasowac i rozciagnac trenowany miesien )tym samym stracic uczucie pompki). _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

mam to samo, jak zobaczyłem gostka z torbą podróżną (!!!), która, jakby nie było mało, była seledynowo-różowa, to mi klękła psycha... prawie się udławiłem, bo akurat jadłem śniadanko :) taki gostek tylko niepotrzebnie zajął miejsce komuś, kto może zrobił 2 pompki mniej, ale był dobrze przygotowany... "Co nas nie zabije, to nas wzmocni"

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

widze ze narazie jestm najgoszy :( moze dlatego ze jestem troszke mlodszy a wiec brzuchy : ok 300 (ale zalezy tez jakie) pompki : 30 drazek : 5-7 Kontynuując tradycję...

Mihail czy moge jeszcze do klatki dołożyć pompki na poręczach ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

pompki 50 podciaganie z 10 brzuszki robie przewaznie na czas a nie na ilosc wiec nie mam pojecia przysiady raz tylko liczylem bylo to na wf 101 z 10kg obciaznikiem w rekach "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

ja mam 14 lat i moj rekord to: pompki-12( nie smiac sie naprawde tylko tyle :P) przysiady-100

pompki 100 :} podciaganie :(( 7 - 15 brzuszki krotkie (spinki) 1500 :PP brzuszki bokserskie 150 przysiady 60 z kumplem(90kg) na plecach ale nie do kucniecia ale za to ze wspinaniem na palce SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl

Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]

[...] brzuszków i podciągania się na drążku istnieje jeszcze wiele innych cwiczen. Wrzucajcie tu wszystkie jakie znacie. 1)cwiczenie: przybieramy pozycje jak do klasycznej pompki zakładamy noge na noge ,opuszczamy sie do połowy i staramy sie wytrzymać jak najdłużej. dłonie powinny być złożone w pięść. 2)podciągamy sie na drążku do tego [...]

Brzuszki: 700 i mi się znudziło Przysiady hinduskie: 120 Pompki: 50 Podciąganie się: 19 Pozdrowienia! PS Co do podciągania się, to mialem w swojej sekcji karate giganta, który podciągał się 60 razy i mógł jeszcze... Przysiady hinduskie to takie, gdy schodzimy normalnie, a na dole podnosząc się stajemy na palce i wypychamy biodra do przodu. Choć [...]

[...] (no chyba że będziesz miał bardzo lightowy trening). Joker moim zdaniem to spokojnie możesz robić 3 ćwiczenia na tripa, także dorzuć to "zastępcze" albo dodaj pompki na poręczach. W bicu chyba pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą, bo unoszenie przedramion to raczej na barki. Dodaj jeszcze uginanie stylem młotkowym 3 [...]

WC (1/3)6/6/6 4 serie - czy to sa dociskania 1/3 ruchu? WC (3*5) 4 serie - a tutaj ? Moich treningów jest bardzo dużo w dziale. Uważam że to bez sensu umieszczać je tutaj. Powiedz czy sa jakieś miejsca , w których sztanga zatrzymuje sie na ciężarach maksymalnych tzw. martwe obszary. Napisz jaka masz technikę. Poza tym pierwsza sprawa jaka sie [...]

[...] klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% poniedziałkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 Tutaj przykładowy trening- nic innego jak lekka modyfikacja treningu ze "Sportu dla wszystkich" [...]

[...] chwytem - możesz też taką dynamike robić w treningu III przed seriami po 4 powtórzenia. Jeżeli chcesz poprawić dół i środek wyciskania zwróć uwage na następujące ćwiczenia- pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem- poprawią dynamikę dolnej części jeżeli będziesz opuszczał sie dość nisko- oczywiście nie za nisko -uwaga na stawy! rozpietki ze [...]

[...] x2 Niedziela 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% wtorkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 Power comes from God, if you believe... Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-09-23 12:30:09

[...] ile czeog robi tylko bylem ciekaw na jak wielkim poziomie silowym musi byc czlowiek cwiczacy sztuki walki, bo wiadomo ze na kazdej chyba sali robi sie cwiczenia typu pompki przysiady itd. A co do drugiego zapytania to chodzi mi o to ze przykladowo. XXX pisze ze ma 1Dan w YYY robie 100 pompek 200 przysiadow itd, Czytajać to wiem hum ludzie [...]

[...] 7. Bicepsy: x/10 x4 Niedziela 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% wtorkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 sorry tam mi sie pomyliły dni Power comes from God, if you believe...

yyyyy - pompki z rękami na górze? Widziałam taką reklamówke Viagry gdzie koleś robił pompki na dwóch, na jednej a w końcu bez użycia rąk hehehe ))

zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]