pompki

przemyślałem, idzie lato a treningi siłowe za***iscie ciezkie sa wiec przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ [...]

jeszcze jedo pytanko jak wyglądają pompki diamentowe??

witam polecam - biegi z ekwipunkiem (założ se jakis 20 kg plecak +garnek na głłowe;) -podciaganie na drązku -pompki na kosciach w sumie w wojsku silka mi sie tak nie przydala jak bieganie...z reszta nie jest tak ciezko...napewno zrobisz 20 podciagniec i 50 pompek wiec nie przejmuj sie bedzie dobrze ku chwale ojczyzny;] ps.a jaka to jednostka?wiesz [...]

troche jeszcze tej wiedzy trzeba uzupełnić skoro nie masz w planie nóg pompki mogą być, jak z masą wlasną są za lekkie to stosuj dociążenie w plecaku lub trudniejsze wersje rób a piramidki jako urozmaicenie mogą być. Mogą znaczy nie muszą, jak masz jakiś niedosyt po nich to nie stosuj.

[...] prosze jak moze wygladac trening slowy w domu? Czy wogole mozna w domu go przeprowadzic.. ostatnio po rowerku daje sobie jeszcze 20-30 min na gimnastyke: przysiady, sklony, pompki, zwyklego rodzaju rozciaganie.. mam jeszcze handelki po 1kg.. musze je jakos wprowadzic. na regularne bywanie na silowni/arerobiku moge sobie pozwolic dopiero za [...]

[...] poszło... Może raz max się podciągnę -.- Gdy zaczynałem ćwiczyć tak samo miałem z tricepsem, a dokładnie z pompkami na poręczach. Zacząłem więc robić przez pierwszy miesiąc pompki odwrotne, aby przygotować trochę ten triceps. Po kilku tygodniach udawało mi się robić 12 powtórzeń max na poręczach, a po 6 na 4 serie. Chodzi mi o to, że może tak [...]

Najlepszym cwiczeniem dla ludzi chcacych zlapac pilke jedna lapka sa pompki na palcach. Tak przynajmniej wynika z mojego doswiadczenia Trzeba troche cierpliwosci i dadza bardzo dobry efekt.

regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...

Rozwijaj się ogólnie, uprawiaj jakieś sporty, zapisz się do klubu np. piłkarskiego, sztuki walki też dobre wyjście w twoim wieku, mozesz też podciągać się na drazku, robić przysiady, pompki, brzuszki...

[...] Triceps-Wyciskanie Francuskie -2 serie - 10 powt. Trening B Nogi-Wykroki -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na poręczach- 2 serie - 10 powt

[...] wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) sobota:plecy + brzuch plecy 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. [...]

[...] z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie ramion ze sztanga/z hantlami z supinacja. ręce dajesz 2-3 serie. na poczatek bedzie ok

[...] Wlasciwie to niewiem co by tu napisac o sobie,generalnie cwiczylem 1,5 roku na silce jak mialem 16lat,przerwalem,aczkolwiek od zawsze jak pamietam cos robilem,jak nie pompki to brzuszki,bieganie,tenis,rower itp. z przerwami wiekszymi lub mniejszymi na balangi z kumplami,no ale teraz mam zamiar troszke przypakowac:)wiec chce zrzucic [...]

[...] chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość powtórzeń. Jesteś wysoki i mało na razie ważysz, [...]

HST 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x plan ukladany na sfd.wlasnie basenu nie moge zamienic z silka bo tylko w srode mam basen"(karnet). wlasnie wiem ze treningi [...]

POdciaganie na drążku, pompki, tylko na własnej masie ciała ćwicz :-)

[...] Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. [...]

jak masz dostęp do wyciągu to daj wyciąg, jak nie to wywal wyciskanie wąska, a pompki tyłem zamień na poręcze

[...] to właśnie maksymalnie wyżyłowana, bo tłuszcz i nadwyżka mięśni to zbędne obciążenie. Edytowac wyzej nie moge. Cwiczylem SW rok poltora roku temu, dobrze mi wychodzily pompki, 42 diamentowe na podwyzszenie 50 cm , przysiady z cc 540. Podciaganie mi zawsze slabobszlo, 15 razy to moj max. Teraz daleko mi od tych wynikow, bo nie cwicze [...]

Co powiecie o tym planie : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 8-12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10-12 Podciaganie na drazku nadchwytem 3s 6-8 Wykroki z hantlami 3s 8-10 Przysiady ze sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi siedzac 3s 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3s 8-10 Uginanie ramion ze [...]