pompki

[...] między posiłkami? Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. Po treningu ważne jest aby uzupełnić glikogen, więc powinien on być wraz ze śniadaniem być największy kalorycznie posiłkiem w ciągu dnia jeżeli jakiegoś [...]

[...] 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie - 10,12 triceps - wyciskanie sztangi po francuzku / wyciskanie wąsko / pompki na poręczach - 2 serie - 10,12 do tego można dodać ABS 2

Masz jakieś przeciwskazania że nie mozesz czegoś robioć, jak nie to spokojnie można w.w ćwiczenia stosować O jakie pompki chodzi ? jak amsz hantle równie dobrze floor press mzoesz wykonywac. Nie wiem po co robisz przysiady a potem z hantlami, jakieś wiosło na plecy by się przydało jeszcze. barki wyciskanie

izolacja ale tak czy inaczej po co więcej skoro są poręcze, dociskania, prostowania, pompki w podporze tyłem i wiele innych w których można stosować ładną progresję obciążenia

[...] n/c, Wyciskanie (70-80) Ostatnio miałem plan SPLIT 4 dniowy, efekty jako takie są, ale chce zbudować PODSTAWY czyli to co piszesz Traktor wszędzie. Chce mieć ćwiczenia typu pompki na poręczach, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie aby zbudować sobie bardzo dobrze plecy, bo to jest chyba u mnie głównym priorytetem. W parze z masą na FBW [...]

dodałbym po 1-2 serie na plecy i nogi (ale nie wiem jak z tym kolanem, wiec decyduj ty, a najlepiej twój lekarz), a odjął z serię na bica i trica W ogóle o tricepsie zapomniałes %-) Daj pompki na poręczach ;d Jeżeli zaczynasz dopiero, to według mnie jakiekolwiek suplementy zbędne :-))

_M_ najwyraźniej przesadził z tymi seriami - za duzo zabawy . Ja robie coś takiego na siłe 3,2,1x , potem wyciskanie wąsko 3,2,1x a nastepnie pompki na taboretach 3x8 i jest dobrze. Mawashi : spoko plan , trzeba go bedzie kiedys przetestować. Tak na marginesie : moim zdaniem nadawałbyś sie na moderatora działu Trening. Seby ostatnio mało widać a [...]

[...] 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 takie pompki (http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w) 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie siedzac 2x superseria: uginanie [...]

[...] chcesz wyciskanie na triko dać to daj w treningu B gdyż tutaj masz już ciężkie wyciskanie na płaskiej. czyli tak: Przysiad wiosło wyciskanie millitary francuz leżąc albo pompki z treningu B ugininanie hantle B: MC drążek wycisk hantli unoszenie w bok i w opadzie może być. tutaj albo to wyciskanie z A albo francuz leżąc uginanie sztanga tak to [...]

[...] seriami na malych wagach tez idzie zrobic wynik i pobudzic miesnie do wzrostu na klate zrob w pon 8-9 serii sroda plecy 12 serii pozniej zroilbym barki i klata triceps tu mozesz zrobic cwiczenia przy ktorych prcuje klata i triceps jak pompki na poreczach wyciskanie w waskim chwycie popwonno to już pobudzic w wystarczajacy spposopb twoje miesnie

Jak masz siady fronty to nie ma co wciskać wyprostów, pompki na poręczach wystarczą na triceps.

Spróbuj robic jako pierwsze pompki na poręczach, ewentualnie wyciskanie sztangi głową w dół a potem 3 superserie rozpiętki skos 30 st i wycisk młotkowy skos 30 st. Miałem spory problem z klatka i ruszyła naprawdę fajnie.

[...] sie mięśnia... luzem jest jak najbardziej prawidłowa jesli jednak uważasz, ze z dolną-zewn. częscia jest cos nie tak to wykonuj w piewszej kolejności ktoreś z tych ćwiczeń; -wyciskanie w poziomie w wersji trójbojowej -wyciskanie głową w dół w podobnym chwycie -pompki na poręczach w wersji oczywiscie na klatkę z dodatkowym obciązeniem

[...] 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk 4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ? lepsze są dipsy 5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ? głównie na mięśnie [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Ok, dzięki za info:) tylko strasznie trudny wydaje mi się ten plan ze względu na podciąganie i te pompki. Strasznie słaby w tym jestem, nie da się tego zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? Jak nie to będę podciągał się i pompował:P

Pompki nie zrobisz ? Bez przesady , bo jeśli tak to powinieneś zacząć od treningu obwodowego na maszynach . Co do drążka możesz zastąpić " ściąganiem drążka " na ten moment albo trudniejszym ćwiczeniem " invert row "

to w takim razie kiedy mam te pompki robić ??

mi chodzi głównie o zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w [...]

Cóż, ja gdy byłem młodszy i nie chodziłem na siłownię, robiłem do 90 pompek (oczywiście pierwsza seria tyle, później o wiele mniej) a po wyjściu na siłownie 50kg ledwo ruszałem. Jaki z tego wniosek? Pompki nie mają nic do siły.