pompki

[...] hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie wychodzenia z dolnej fazy przysiadu nie przenosić ciężaru na [...]

16.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 [...]

01.04 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5*8 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x 10p: 35

06.04 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 11 11*10 13.5*8 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5*8 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 [...]

[...] :-) 8.W każdej regresji masz iśc na całość. 9. Niech będzie. 10. Yes. Ad.3 A czego akurat to ćwiczenie, które jest połączeniem rozpiętek i wyciskania? Przecież robię te dwa ćwiczenia osobno. Może zamiast tego jakieś inne, np pompki na poręczach? Ad.6 Czyli np. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (przedramiona oparte np. o ławkę) będzie ok?

[...] ale trzymanej węziej niż zwykle. W takim ułożeniu łatwiej skupić się na tzw. dopięciu mięśni. Dobrym pomysłem będzie też wprowadzenie do treningu ściskanie małej piłki lub pompki na trx gdzie w ruchu w górę próbujemy zbliżyć linki do siebie napinając w ten sposób właśnie wewnętrzną stronę klatki piersiowej. [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

Dzisiejszy trening raczej nie powinien się odbyć - przeziębienie i generalnie osłabienie, ale jednak zmusiłem się do wizyty na siłowni, siły oczywiście mniej niż w pełni zdrowia:). 12.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*5 5 4p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 [...]

19.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 69*5 4 3p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 9-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC [...]

26.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regr 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 10-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*(60-62.5)*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: [...]

Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]

Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-)

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg Wziąłem z ciekawości jeszcze 36tki i zrobiłem ledwo 3p, więc jeszcze trochę i może te 6p pęknie. Druga sprawa, że te [...]

Patrząc na pozostałe ćwiczenia, myślisz że pompki lepiej robić w rampie, czy tak jak jest obecnie będzie ok? Może być tak, że dowiesisz 10kg i zrobisz bez problemu 6-7 powtórzeń ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-10 14:23:07

Patrząc na pozostałe ćwiczenia, myślisz że pompki lepiej robić w rampie, czy tak jak jest obecnie będzie ok? Może być tak, że dowiesisz 10kg i zrobisz bez problemu 6-7 powtórzeń ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-10 14:23:07 Ale w seriach, czy w ostatniej serii w rampie:)?

23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]

30.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg