pompki

hmmm nie martw sie ja też mam problemy z tą częśćią, musisz moim zdaniem eksperymentować, i dużo technicznie pracować... np. może swykłe pompki, albo zmien szerokość rozstawu dłoni w ćwiczeniach na klatke... yyy... to chyba nie przyjdzie w 2 trningi... trza być wytrwałym...:D:D pozrdko

Master ale roznica Smalec - robisz wyciskania,podciagania,ciagi,wioslowania,pompki,przysiady na barki dolozysz wznosy bokiem stojac i w opadzie - atlas cwiczen

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -krzyzowanie linek w staniu -3s (12-10-8) -pompki na poreczach(klatka) – 3s(21-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

FBW- Full Body Workout by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

mam jeszcze takie zdjecie, ale nie dodawalem bo myslalemn ze niewazne, albo ze tamte bardziej wazne. bardzo Ci dziekuje za wyczerpujacy opis. a takie cwiczenia jak brzuszki, pompki? czy sa jakies konkretne partie miesni ktore nalezy wzmacniac, a takie ktore nie wolno wykonywac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43df992aa5cc48eeb8e515cb24bfdeaf.jpg

[...] 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z [...]

[...] 8-12. - prostowanie zza głowy z hantelkiem - uginanie na modlitewniku - francuskie uginanie leżąc do uszu z dwoma hantlami - uginanie z gryfem łamanym stojąc (wąski chwyt) - pompki na poręczach - uginanie siedząc (chwyt młotkowy) - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu - uginanie nachwytem stojąc ze sztangą Zmieniony przez - Jumpers w [...]

tak jak najbardziej pompki w roznych kombinacjach, podciaganie na drazku, hantelki i rozne inne cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru ciala

Rób pompki wolniej lub zatrzymuj się na dole na sekundę to utrzymasz napięcie mięśni i będzie trudniejsze ćwiczenie. Kup sobie drążek rozporowy do drzwi za 3 dychy ci wystarczy i rób podciągniecia na plecy, tak jak napisał Przemasso, na prostowniki pleców najlepiej rób: Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny [...]

wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangielek skos gora pompki na poreczach

3 razy w tygodniu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/kostkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie/Przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] Jest to trening na zwiększenie ilości podciągnięć na drążku Wg. mnie jest to dużo lepsze niż sam drążek Niewiem czy dobrze mówie ale drążek na bice a pompki z Armostronga na Triceps i mięśnie obręczy barkowej ... Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-06 11:03:20 Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-06 11:04:03 Zmieniony [...]

Znalazłem coś takiego: "Reasumujac: pompki, drazek i brzuszki zwieksza Ci sile i wytrzymalosc, ale jesli liczysz na klate grubosci cegly jak u TOP 5 Mr. Olympia to zapomnij. Wystarczy spojrzec tez na mojego zawodnika, Marcina Przyszlaka: tak wygladal cwiczac w domu" http://www.menshealth.pl/m/178/02_przyszlak-172cd96efaffa14a0a142d59a6d1d9d9.jpg [...]

Po 1, w garażu to Ty się techniki nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez [...]

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

No bo przecież o to chodzi w tym wieku tak?:D hehe Tak jak przedmówca nie kombinuj. Wystarczą,pompki,brzuszki,podciąganie a się przed gimnazjum wyrobisz :D

[...] prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli kaloryferek. Do tego jakieś pompki, sprężyny. W tym wieku będzie to na prawdę dobry trening.

Ok dzięki. Jak sie grubo ubiore to coś da, żeby szybciej schudnąć? Czy tylko więcej sie wypoce. Jeszcze jedno. Tak za jakieś kilka miesięcy chciałbym jednak troche poprawić moje wyniki jesli chodzi o pompki co myślicie o tym treningu? http://www.100pompek.pl/

Ćwiczenia ogólno rozwojowe to oczywiście, ale też chciałbym własnie dodać pompki i się zastanawiam czy ten program jest dobry?