pompki

Siemka mam pytanko odnosnie tzw. NS-ów . Mozecie mi wytłumaczyć jak się to robi te pompki brzuszki drążek .????mam jechać na maxa wszystko pokolei ile zrobie czy jakos inaczej..??

[...] na skosnej-12,10,8,6 3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10 Triceps: 1 prostowanie ramion na wyciagu- 12,10,8,6 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie- 10,10,10,10 3 pompki w podporze tyłem ŚRODA: Plecy: 1 sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem- 12,10,8,6 2 podciaganie linkki wyciagu dolnego w siedzie [...]

może to wada genetyczna. a może coś z techniką. ja, nie wiedzieć czemu, mam mocniejszą lewą ręke, przez co odruchowo bardziej angażowałem lewą część klatki.i była widoczna rożnica. hantelki pomogły. i pompki robione tak aby bardziej pracowała prawa strona. ale Ty masz jeszcze "dziwniej"...

Mam pytanie jesli narazie przestaje cwiczyc na silowni (z powodow osobistych) czy wskazane byloby podciaga np podciaganie sie na drazku pompki bokserski:P i ogolnie pompki na klatke (jesli tak to ile x w tyg. moge je robic. ;> ile serii po ile powt.)

Jeśli nie chcesz, żeby wszystko spadło odrazu to trening domatora Pompki, przysiady, brzuszki Wszystko masz tu na sfd Wystarczy trochę poszukać

[...] Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 8 powt Superseria: - Wyciskanie mlotkowe na modlitewniku - 4 serie - wyciskanie francuskie jednorącz - 4 serie 4 dzień - nogi , [...]

[...] Zestaw dosc .. czerstwy .. CEL : masa suple : olimp gain bolic 4kg creatine mega caps 300 kasp dextro juice Trening ; poniedziałek : klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x do upadku mięsniowego * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na [...]

a widzieliscie film co gosc junior w break dance tanczy? w łąpie mial pewnie ponad 50cm, super zbudowany i robił pompki w podobie do tego, tez w powietrzu, nawet chyba jednorącz, niesamowite rzeczy...

Witam, Pierwszego stycznia mialem wyrostek wycinany, Czy moglbym zaczac za 2 tygodnie powoli cwiczyc-bieganie, jazda na rowerze, pompki,rozciaganie sprezyn na noge,klate i nad glowa, czuje sie dobrze,czy nie jest za wczesnie?Lekarz mowil conajmiej 6tygodni,no forum pytalem to mowia 3miesiace a nawet 6m,W czerwcu mam egzaminy i musze tez wycwiczyc [...]

[...] 10kg+francuz 45/47,5/50 12/10/10. Zrezygnowalem z wiekszych obciazen na rzecz powtorzen. 2cw uginanie sztangi stojac 12/12/10 45/47,5/50 w ostatniej bylo dosyc ciezko.+pompki zrobilem na lawkach +15kg. 3cw uginanie lokiec o kolano 15kgx12 powt +wyciag 12powtx40kg. Pompa super szczegoolnie na tricepsach jeszcze dosc dlugo po przyjsciu do [...]

[...] w poniedziałek zaczynam cykl na mase , w zwiazku z tym zmieiam plan treningowy . chciałbym abyscie skorygowali w nim błedy ... poniedziałek :klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x 8 * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na płaskiej 3x10 [...]

[...] w tym dniu 2 ćwiczenia) żeby mięśnie mogły odpocząć. 1. Wiosłowanie szerokim nachwytem- 8-10 2. Arnoldki- 8-10 3. wyciskanie na skosie hantelki- 8-10 4. rozpiętki- 10 5. pompki na poręczach- 8-10 ( ewentualnie z treningu na trening doczepiane obciążenie do pasa) 6. młotki- 8-10 7. szrugsy 8-15- 2 serie Piątek: W tym wysoka intensywność [...]

popatrzcie sobie jak powinien wygladac paker na off. jestem juz pewnie z pol roku. wiadomo ze powinien byc bardziej opalony zdjecie bez pompki bo bylem tylko pokrecic aeroby

Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze [...]

[...] ( chodzi o zwiekszenie miesni )? Jakie mieśnie rozwijaja sie przy robieniu pompek ,przysidow, brzuszkow? Czy jest jakies domowe cwiczenie ktore zwiekszy pas barkowy? Waga;72 kg Przy 176 cm to duzo? To chyba tyle...jestem zielony w kulturystyce itp. wiec sory za amatorszczyzne pompki,brzuszki itd. Jakies przydatne info mozecie słac: 9487428 (gg)

Zresztą przyjżyj się jak on chodzi, widać w jakimś filmiku jak utyka. Zresztą to nie naturalne nawet tak lewitować nad ziemią, już ten co robił pompki to ledwo dyszał, a co taki co macha nogami w powietrzu.

[...] LINEK 3x10 stałym ciężarem triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze [...]

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

[...] waskim chwytem poziomo(niedlugo bedzie skos)- 12,10,8,6 3.Rozpietki - 3x8 TRICEPS 1.Unoszenie francuskie stojac - 4x8 2.Unoszenie hantla nad glowe - 4x8 3.Odwrotne pompki "szwedki" - 2xMax Sroda - Barki , biceps (i tu od razu pytanie czy jesli biceps strasznie opornie idzie to lepiej go dac przed barkami ?) BARKI 1.Wyciskanie z klatki [...]