pompki

Jak masz siady fronty to nie ma co wciskać wyprostów, pompki na poręczach wystarczą na triceps.

[...] zrobić sobie krzywdy. Sam zresztą idę w tym kierunku i eliminuję ćwiczenia dla mnie szkodliwe i przede wszystkim jałowe, których zresztą jest cała masa. Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, pod warunkiem, że wykonuje się je poprawnie technicznie. Edit: gdybyś gdzieś w planie treningowym [...]

[...] kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... ...no bez żartów:-> ...ja nie dam rady? Musze [...]

W sumie racja XDD, no to niech tak będzie. Pozostała kwestia czy na trica wystarczą pompki na poręczach czy lepiej robić np francuza. I czy dawać to prostowanie nóg na maszynie gdzieś?

Może martwy dorzucić? Po siadach? Na biceps raczej łamana a triceps pompki na poręczach lub francuz. 3x w tyg raczej chciałem wyciskać na płaskiej i budować siłę w tym ćwiczeniu.

[...] u mnie z mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat wzrost 178 cm waga 60 kg ekto Cel masa, dieta ok 4 tyś kcal A oto plan PLAN TRENINGU: TRENING A [...]

Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]

Dzisiaj zrobiłem Przysiady wykroki wycisk na poziomej skosnej ohp na maszynie na boki z hantlami pompki na poręczach z maszyna i wycisk wąską. Z pompowalem sie wreszcie. Takie pytanie czy wykroki moze zmieniać z wyciskanie na nogi na suwnicy na przemian?

[...] w treningu B. Oczywiście jak robisz trening C (3xFBW w tygodniu) to możesz dodać lawkę dodatnią np 30 stopni na sesji nr 3. Edit: jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... Co do barków to robiąc wyciskanie leżąc na [...]

Witam. Od ponad pół roku ćwiczę systemem fbw, od pewnego czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] już jest, a tempo treningu pomimo rozmów, selfiaczków... https://i.imgur.com/FI9wN2nl.jpg ...i obserwowania innych, bardzo wysokie! W trakcie treningu wykonaliśmy zbiorowe pompki w szczytnym celu i zaraz po nich, grupową fotkę:-) https://i.imgur.com/ihB5uVkl.jpg Biceps został skatowany, a zaraz po nim tric- co tu więcej relacjonować, [...]

mozesz dac no floor press zamiast ktores wersji pompki

[...] ale biceps i triceps ew. barki da radę zrobić bez problemu. To w takim razie na plecy znajdę coś innego zamiast tych 'szerokich pompek', na triceps też odpuszczę wąskie pompki, zrobię go hantla. Więc z pompek zostaną tylko te na klatkę, jest sens robić taki zestaw? Czy zamiast niektórych pompek dorzucić wyciskanie hantli? Tak jak mówiłem [...]

Jak masz hantle to ramiona trenuj nimi a nie na tricepsy robisz pompki,, tych pompek w treningu klatki Ci wystarczy. Niewiem jakie hantle masz ale jak masz sporo obciażenia to moze daj na plecy drążek i wiosło.

Tylko pompki? A co z zresztą?

[...] nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do niczego ci sie nie przyda na tym etapie na ktorym jestes cwicz tylko pompki 5 serii co drugi dzien

Dzisiaj po pracy Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x [...]

Dzisiejszy trening był super,oczy zalane miałam potem:-D Trening na dziś:        1) Zakroki         12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         [...]

[...] w miarę dobrze sobie wyliczyłem a jeśli nie to proszę o podpowiedzi :D Coś o mnie: wiek:19 lat wzrost:177cm waga:85 staż treningowy : 3lata 2 lata trenowałem w domu,drążek,pompki itp potem w kratkę i wszystko teraz wyszło :D Teraz 2 miesiąc chodzę na siłownie codziennie robię trening cardio+ siłowy wiadomo :) Moim celem jest w sumie pozbycie [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? Poniedziałek PUSH 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie sztangi 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 4.OHP 3s 5.Pompki na poręczach 3s 6.Łydki 4s Środa PULL 1.Martwy ciąg na prostych 4s 2.Drążek 4s 3.Wiosłowanie hantlem 4s 4.Wiosłowanie do klatki 3s 5.Uginanie młotkowe 3s 6.Brzuch 8s Piątek PUSH 1.Wypychanie na suwnicy [...]