pompki

No Siemasz :) Przerobić się nie da :) To tak poprostu ogranicz jedzenie, nie jedz tyle na kolacje, słodycze i inne pierdoły odpadają, mi pomogło bieganie w dużym stopniu, rób pompki,przysiady,brzószki, unikaj białego pieczywa chleba bułek, wstaw za to jakieś płatki i będzie git. Czytaj dużo o odżywianiu, najważniejsza rzecz...

Pompki , brzuszki przysiady itd w domowych warunkach jak najbardziej i jak nawiecej ! Chyba każdy z nas zaczynal od tego typu cwiczen i sa one swietnym przygotowaniem miesni pod cwiczenia na siłowni.

Ja nie polecałbym ci robienia pompek, tylko normalnie przejść się na siłownię z sensowną rozpiską. Pompki dobre są jako element rozgrzewki.

a propo skoro mam za 2tyg zawody dosc wazne to robic te pompki jeszcze czy nie ??Bo robie co dzien na wieczor po 200.Oczywiscie w seriach :)

jeszcze dobre sa takie pompki, ze jedna reke stawiasz na pilce lekarskiej, druga na ziemi, wybijasz sie w gore, przeskakujesz reka z pilki na ziemie a reka z ziemi na pilke, jeszcze jesli to sie robi jako czesc obwodowki to jest naprawde fajne i meczace

[...] bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze [...]

wiesz można by było zmienić plan treningowy co jakiś czas i odpuścić płaska dać lekki skos, pompki na poręczach , wyciskanie młotkowe, brame itp teraz przypuszczam zablokowałeś się psychicznie jak większość w wyciskaniu na klatkę może być też tak że błąd leży w technice wykonania ćwiczeń

Daj zołnierskie na barki, zza karku kontuzjogenne. To ściąganie drązka na triceps ? Zamieniłbym na pompki na poręczach. Biceps po barkach. Reszta ok.

wiesz co ja mam z tym problem ;/ i robie pompki na poręczach, wąsko też wyciskam na skos w doł i jakoś słabo mi tam wchodzi ;/ taka genetyka . głownie chodzi mi o to żeby zrobić coś 30 dni bo od maja będę miał dostęp do siłowni która ma bieżnie itp wszystko dosłownie :) dlatego chcę to wykorzystać jak najlepiej :)

[...] jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -pompki 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie [...]

[...] ramienia opartego o kolano 4x (triceps) -uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x -wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x -pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń -przedramie (uginanie ramion ze sztangą na kolanach) 4x Wtorek-WOLNE Środa-plecy -podciąganie hantla do klaty (zobku ciała-5x [...]

Krótka piłka z mojej strony : 2 bardzo wartościowe ćwiczenia to pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Jesteś w stanie zrobić je po 15 powtórzeń i przez 5 treningów dokładać ciężar? Tak - rób HST. Nie - rób FBW.

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie w opadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie + 2s Barki: - Unoszenie [...]

mysle, że faktycznie musisz odwiedzic obydwa te dzialy zanim zaczniemy doradzac Ci w tym... wynika to z twojej wypowiedzi- i tak dla przykladu, nie wiem po co ci te pompki jeszcze do czterodniowego treningu na siłowni...? wątpliwości można by mnozyć, dlatego właśnie nie ma innej mozliwości jak ta ktora napisalem/lismy/. Cybul- nie sluchaj sie [...]

Moim zdaniem nie ma to znaczenia, jednak ja dałbym inne ćwiczenie. Proponowałbym coś takiego: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s prostowanie na wyciągu 3s Jesli w ostatnim cwiczeniu ktore podales chodzi o to samo co w tym ktore ja proponuje mozesz dac cos innego.

[...] ćwiczyć w domu też trzeba konsultacji z trenerem personalnym albo lekarzem...też ostatnio szukałem ćwiczeń na kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy) jako że w pracy siedzę przed kompem bite 8 godzin to plecy mnie strasznie bolą a z siłowni musiałem tymczasowo zrezygnować, to szukam co mogę robić w domu. Jak na razie to tylko pompki robię :P

[...] mi o plan treningowy. Moje oczekiwania były takie, że może ktoś mógłby mi podrzucić kilka nazw ćwiczeń, które dobrze wpływają na wzrost masy mięśni. Bo ja znam co najwyżej pompki i przysiady. Gdybym był w stanie ułożyć sobie plan treningowy żeby móc go tu przedstawić do oceny, to bym to zrobił, uwierz mi. A tak to bym sobie o tych ćwiczeniach [...]

moze zle sie to skonczyc poprostu zrobisz sobie krzywde mlody caly czas rosniesz a w tym wieku duzo zle dobrane cwiczenia zbyt duzy ciezar ja bym polecal robic pompki brzuszki przysiady itp ew. trening domatora Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-10-22 14:10:38

Daj sobie spokój z siłownią do 18 lat lepiej biegaj pływaj i podstawa brzuch sobie wyrzeźb a jak chcesz już ćwiczyć to rób pompki jak zrobisz 70 na szczał to będzie lepiej niż jak miałbyś wyciskać 100 na klate. No chyba że chcesz już nie urosnąć to ćwicz. Ale mówie ci to prawda jak ćwiczysz bierzesz suplementy to hamuje wzrost to hjest prawda na [...]

Nie jedz słodyczy, biegaj i rób pompki/podciągaj się w tym wieku. I tak jeszcze jedno...jaki tłuszcz przy 58 kg wagi?