pompki

dołóż pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

Mazuro13 - ja mam inne zdanie i pompki na poręczach są moim podstawowym ćwiczeniem na triceps. A spompować można każbym innym ćwiczeniem i to najlepiej izolowanym.

pompki na poreczach wg.mnie to najlepsze cwiczenie na triceps poniewaz mozna nim sie i napompowac zrobic masy jak i sile

Wypróbuj różnych ustawień rąk na sztandze (prosta/łamana szeroko/wąsko). Spróbuj wyczuć kiedy mocniej angażuje się głowa długa. Na koniec warto dać pompki w podporze tyłem.

Większość mi wchodzi na boczną Wyciskanie wąsko, Francuskie w siadzie wąsko, pompki na poręczach.

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

może pompki z rękami blisko siebie przy robieniu rozpiętek staraj sie robić je dokładnie i jak najdalej wychylać ręce do tyłu, przy końcowej fazie ruchu POWOLI zetknij ze sobą oba hantle (oczywiscie palce skierowane do siebie) i z całeś siły do siebie przyciśnij - dodatkowo pobudza środkowe partkie klatki pozdro

wyciskanie hantli w skosie górnym albo pompki z nogami na taborecie

Jak paw. Pompki z nogami wyżej...

dobrze też zrobić pompki na taboretach, czujesz wtedy całą klatę, nogi na taborecie, a ręce na taboretach najlepiej wysokich. Uczucie po pierwszych 3 lub 5 pompkach jest takie, że rozrywa Ci klatę i bary i plecy ze względu na to, że musisz się przez wysokość obniżać;)) Świetna odskocznia od wyciskania na płaskiej ;)) Proponuję na początek po 3 [...]

powerowic ten trzeci to tez na pompki?

Ale pompki daja także wytrzymałosc oraz siłe ,która może się przydać przy podciąganiu Zmieniony przez - BrockLesnarFan w dniu 2016-08-04 15:31:23

Trochę nie rozumiem dlaczego niby pompki nie dają siły,przecież triceps to 2/3 ręki i jest on wykorzystywany w tym ćwiczeniu w dużej mierze,więc jaki mięsięń według ciebie odpowiada za siłe ?

Za siłę odpowiada układ nerwowy, a nie obwód ręki. Do budowy siły potrzebna jest odpowiednia stymulacja układu nerwowego, która wymaga DUŻYCH ciężarów. Poza tym za ogólną siłę ciała na pewno nie odpowiada biceps. Siłę buduje się takimi ćwiczeniami jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciągania na drążku z obciążeniem, wiosła, wyciskania na [...]

tylko o co te pompki ??

chodzi o to ze pompki zawsze mam przed treningiem taka rozgrzewka 3s po 45 powtorzen ale gdy mam poniedzialek (Klata) to przy wyciskaniu sztanga wiekszego ciezaru nagle klata boli i nie da rady dokonczyc powtorzen a normalnie jeszcze miesiac temu machalem 6 razy 100kg a teraz 93 sprawia mi kłopoty czy to winna pompek ???

Pompki to ćwiczenie ogólne idące na całe ciało od brzucha w górę , więc jest tak możliwość . Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:13:35

To odpuść sobie pompki przed treningiem klaty, a w inne dni normalnie rób.

[...] leżeniu 4 Wyciskanie sztangi leżąc 5 wyciskanie sztangi z przed głowy 6 unoszenie sztangielek bokiem 7 podciąganie na drążku 8 wiosłowanie sztangą 9 uginanie sztangielek z supinacją 10 pompki w podporze tyłem 11 wspięcia na palcach Ćwiczę w domu mam drążek gryf prosty łamany sztangielki ławkę Zmieniony przez - prifer w dniu 2012-10-11 20:50:45

pompki siła mezczyzny.