pompki

Trening nr 43 pompki : 15,15,15,15,14,12,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 20 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-17 [...]

Ojan nie, mam na myśli forumowiczów :-) jest tu kilka udanych prób. Ja musiałam z ciekawości spróbować, ale nie wyszło tak dobrze jak innym %-) Było nagrać próbę pompki Nagrałam ale nie ma się czym chwalić %-)|-) https://youtu.be/Bb_quw_48nE?si=ZnY75D8WhMwGZ-ug

Ojan nie, mam na myśli forumowiczów :-) jest tu kilka udanych prób. Ja musiałam z ciekawości spróbować, ale nie wyszło tak dobrze jak innym %-) Było nagrać próbę pompki

Przez te pompki ??? Tak :-)) Dużo osób oglądało

Przez te pompki ???

Piątek Dzisiaj robię odpoczynek od biegania, bo nie jestem przyzwyczajona do 6 treningów biegowych i nie chce żadnej kontuzji, a nogi zmęczone i pospinane. Jeszcze mnie czeka bieganie w sobotę i niedzielę. W końcu ładna pogoda i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) [...]

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

POdciaganie 263 + 42 = 305 Bicek uginanie młotkowe 12kg x 20, 15kg x 13, 18kg x 8, 21kg x 4 uginanie leżąc 38kg x 8 , 41kg x 6, 43kg x 4 , 46kg x 2 uginanie na łamanej stojąc po 1 powt. 45kg ,50kg 52.5kg,55kg 9marca start w Złotej w trójboju gimnastycznym ( podciąganie , skłony , pompki na komendę )

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

[...] treningowy, który zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie hantli na skosie itp. ćwiczenia. Siłowy dzień [...]

w podciąganiu zaliczyłem +41kg ostatnio zaatakowałem 43kg, póki co na 2 ruchy poszło, a co do reszty celów: brzuszki Rocky'ego już całkiem spoko mi wychodzą pompki w stanu na rekach na 2-3 ruchy rozjazd na kółku póki co niezrobiony a pistolet ostatnio +16kg na 2 ruchy poszedł i mogę atakowac 3-cie powtórzenie. Zastanawiam się jak później doożyc bo [...]

[...] że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. Po jakimś czasie jak się wzmocni przechodzi do podstawowej pełnej pompki klasycznej. Kolejnym krokiem jest pompka na uchwytach, która jest nieco [...]

/SFD/2024/2/13/761b076dabc64079942a372d6f268270.jpg Plan treningowy musisz nieco poprawić bo można go skomponować po prostu lepiej. W treningu push A masz praktycznie dwa razy większą objętość treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na [...]

/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]

Jestem pod wrażeniem! Czekam na filmik z pompki do stania! Filmik wrzucony :-))

[...] to robie te kilka powt by bylo do upadku, potem od razu silniejsza reka tyle repow co po slabszej stronie. W tym dzisiejszym treningu to wiekszych roznic nie ma juz, poza wyciskaniem gdzie roznica spora. Poza tym pompeczki i pullupy na rozgrzewke, pompki sztuk 10, pull upy amrap, dzis juz bylo 7, plan by dobic do 10 jak to bylo przed urazem.

Jestem pod wrażeniem! Czekam na filmik z pompki do stania!

/SFD/2024/2/12/d9617971d1d14de492c88f9624417c37.jpg To jest pytanie z cyklu co jest lepsze wciskanie leżąc czy pompki na poręczach. Nie wiadomo bo każdy z nas jest indywidualny i może lepiej reagować na konkretne ćwiczenia. Poza tym co masz na myśli pisząc górę pleców? Dla mnie góra grzbietu to czworoboczny środkowa i góra część, [...]