pompki

1. tak jakby robil pompki zgadza sie 2. chodzi ci o wyciag dolny stojac tak ? 3. szkoda ze nie masz pojecia

Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

[...] - skos góra <chwyt mniej niz szer. barków> 3 x 10 - rozpietki 3x 12 < czym zastapić? bo wiecznie nie bede tych rozpietek robił chociaż sa świetne> butterfly? - pompki na poreczach 4serie - francuskie leżac + superseria bez zmiany chwytu klatka 3x 10 - hantelka jednoracz nad głowa 3x 12 Czwartek: barki + nogi - sztrugsy < chyba [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 Pt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8 Podnoszenie konca sztangi 12 10 10 8 MArtwy ciag proste nogi 4x10 szrugsy 4x12 wYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 4x10 Prostowanie rak na wyciagu 4 x12 Prosze o ocene z gory dziekuje :][

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzień XI i XII Trzymanie diety i kurowanie palucha ... w niedziele też byłem na grzybach i pużniej żle się czułem , byłem zmęczony i bolała mnie głowa ... a akurat był czas wypicia CP co najśmieszniejsze ze prócz tego że zmęczenie przeszło to i głowa przestała boleć ... złoty środek z tego supla hahahha Dzień XIII Dziś odbył się następujący [...]

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] albo sztangi w opadzie nie wiem co lepsze martwy ciag 8/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12/10/8 wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12/12/12 pompki w podporze 3xmax piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12/12/12 szrugsy [...]

[...] na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwujkach na małej odległości - przesówanie piłki podeszwą [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

w domu: podciaganie na drazku pompki na jednej rece przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rekach

wiesz, nawet jak nie zalezy mu na wielkiej masie to i tak szybciej osiagnie cel na silowni niz na basenie czy robiac pompki, brzuszki, itp. nawet na silowni, zeby osiagnac zamierzony efekt moze bedzie musial poswiecic pare miesiecy, a ogolnorozwojuwa i basen to juz nie bede pisal ile by to zajelo pozdrawiam

[...] jak trenować itd w domu bo nie mam zabardzo możliwości pójscia na siłkę gdzieś do miasta. A ze sprzętu w domu mam nie za wiele(tylko hantle 3kg:/ )więc w gre wchodzą tylko pompki itd.Mam 173cm wzrostu waze 60kg mój wiek to 13 lat. I bym chciał jakoś przybrać na masie bo trochę za chudy jestem jak na swój wzrost.Więc jaką diete byście polecili [...]

[...] > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 37x10 > 37x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x12 > 10x12 > 10x12 Zauważalny wzrost siły w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Nie zwiększałem ciężarów, ale dołożyłem [...]

j/w daj sobie spokoj na razie ze sportem silowym, nie ma co narazac niepotrzebnie organizmu w tak mlodym wieku, mozesz zajac sie sportami zespolowymi, sztukami walki, bieganiem itp., pompki mozesz tez sobie robic-nie zaszkodzi a podniesie Twoja ogolna sprawnosc i wydolnosc organizmu! Powodzenia!

1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? ZALEZY ILE TYCH PRZERW BYLO, W A6W NIE CHODZI TYLE O POJEDYNCZE DNI A O CALY CYKL MA ON TRWAC [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy wszystkiego po 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami do 30 sek, pomiędzy obwodami 2 minuty ponadto oczywiście 30 min na rowerku w planie nie uwzględniłam: 1) górnych mięśni brzucha (ćwiczę a6w) 2) klatki (ćwiczę pompki) 3) mięśni górnych grzbietu (ćwiczę na drążku) to chyba wszystko... proszę o opinie