pompki

same pompki nie spowodują że urośniesz. jest wiele planów na masę na tym forum. musisz dobrać taki jaki najbardziej pasuje do twojego organizmu. Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:25:01

Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]

Jak to ma dłużej leżeć to szukaj pompki bez gumy

Znaczy bo nie moge gdzies rozbudowac glowy dlugiej tricepsa a to cwiczenie najlepiej dzialalo. Teraz robie klate i trica to wzialem pompki na poreczach ale slabo mi tric rosnie.

Witam, kiedy na treningu robię ćwiczenia na klatkę ( pompki, wyciskanie, rozpiętki) to nie czuje wogole klatki i podczas ćwiczeń i po nich. Za to barki, biceps, triceps, czuje bardzo, czasami tak ze nie mogę już skończyć serii. Czy wina leży w złej technice? Przypuszczalnie w technice wykonania jest problem, ale też zależy od tego jak długo [...]

no i znowu jakiś link którego nie rozumie wszystkie etapy czaje do 5 dalej już nie wiem ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny [...]

Trenuj na krzesłąch - jest większy zakres ruchu, lepiej się rozciąga klata . Później będzie Ci dużo łatwiej robić zwykłe pompki

Pompki z nogami na podwyższeniu.

jak wysoko muszę je podwyższyć ? próbowałem na takim podwyższeniu że pięty miałem na równi z głową gdy byłem w podporze do pompki i nie czułem wielkiej różnicy przy pracy mięśni no może po za tym że zrobiłem o 10 pompek mniej niż przy klasycznych (klasycznych robie 53) czy powinienem mieć nogi jeszcze wyżej ?

Narazie jedynie troche pompki zacząłem robić ale niedługo biore sie za ćwiczenia na poważnie i wtedy wstawie tu następne fotki

za mlody jestes na silownie odpusc...machaj sobie te pompki ile tam chcesz:) a Ci co sie smieja niech tu wystawia zdjecia swoich klatek piersiowych:) to my sie posmiejemy:)

Rób w 15 - 1s, 10 - 2s 5 - 3s I plan z taka kolejnością ćwiczeń przysiad ze sztangą / martwy (na zmianę co trening polecam mimo wszystko) wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie wyciskanie sprzed glowy uginanie ramion ze sztanga stojąc pompki na poręczach

[...] do czoła 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). hack przysiady 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30/30 wiosło sztangą [...]

Tutaj chodzi o pompki, podciągania na drązku, brzuszki, itp. http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

PONIEDZIAŁEK KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]

róznego radzaju pompki polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Nie hycam się ścierwa :D:D nie piłem nie pije nie będę pił a bo wiem że mam biegać pływać rozciągać itp ale jeszcze może jakieś pompki podciąganie ?

[...] Jeżeli jednak nie dajesz rady robić jednego podciągania po drugim co jest możliwe takie ułożenie też będzie ok ,ale jednak wrzuciłbym "drugie" podciąganie przed pompki klasyczne ,albo zastanowiłbym się czy potrzebne Ci te podciąganie podchwytem w tym dniu i skupił się na nachwycie/podchwycie w danym dniu. Zmieniony przez - DonD w [...]

Rób max pompek kilka razy dziennie - powiedzmy 2 najblizsze dni w kazdej chwili wolnej 2 pompki, potem zwieksz o 1 i juz pojdzie. Ale smierdzi mi tu prowokacją

Mnie wpuszczali w tym wieku Zależy od rodziców, czy pozwolą. Osobiście myślę, że na początek sobie biegaj, rób pompki i brzuszki. I dawaj z siebie wszystko na wf-ie. Teraz przestrogi: w tym wieku pod żadnym pozorem nie kombinuj z: -martwymi ciągami -przysiadami ze sztangą (najwyżej suwnica skośna) -dużymi ciężarami -żadnymi obciążającymi kręgosłup [...]