pompki

Jankiel - DOKŁADNIE JAK MÓWISZ. Nie warto w ogóle ćwiczyć, najlepiej browar, TV i jakiś meczyk i tak w koło. Bosz... jakie pytanie... "Jak przypakować..." lub "a jak chce troche przypakować w bicepsach to czy pompki duzo mi dadzą..." Żal Zmieniony przez - koks127 w dniu 2006-07-27 10:17:43

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

[...] na 10 tyg) : Plan na 1 tydz. a)ćwierćskok 1x50 b)wznoszenie łydek 2x10 c)wstępowanie 2x10 d)skoki na łydkach 2x15 e)skip 1x15 d)krzesełko 1x1min f)przysiady 4.Pompki: a)pompki plasko 4x10 (ze zmiennym rozstawieniem dłoni) b) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4x10 c)pompki na taborecie 3x9 e)pompki przy ścianie 4x10 5.brzuszki z nogami [...]

moim zdaniem olej krokodyle bo to jest w zasadzie jedno z wielu cwiczen jakie bedziesz mial na treningach i razem z Toba bedzie sie tego uczyc kupe innych poczatkujacych osob a nie musisz tego robic odrazu super a czas w ktorym katujesz krokodyle poswiec lepiej na pompki albo przysiady

[...] wody i moglbym zrezygnowac z jedzeni PONIEDZIAŁEK- KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej sztangi 3x10 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3x10 -pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce prostej 3x10 Komentarz: dodalem wyciskanie na lawce skosnej w dol(do tej pory nie stosowalem), chce rozwinac [...]

Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]

pompki na poreczach wrzuciłbym na trica natomiast wyrzucilbym prostowanie ramuion na wyciagu stojac 2. napisałes ze dwa cwiczenia na plecy z własnym ciezarem a ja widze jedno podciaganie ponadto skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo [...]

Pompki moge robić ale tylko na pięściach, przy plecach praktycznie nic nie boli, przy bicepsie hmmm musze zakładac mało obciążenia, przy barkach nic. Jedynie z klatą jest mały problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy [...]

[...] Nie daje z siebie wszystkiego przy robieniu ćwiczeń na triceps? (francuz, prostowanie rąk na maszynie i prostowanie w opadzie tułowia) Bo po tym wszystkim potrafiłbym zrobić pompki tyłem 3 serie, pierwsze ponad 15 powtórzeń ,a pod koniec do 10 powtórzeń z ciężarem do 60kg (choć bardziej brzuch boli niż tric...). Dodam jeszcze ,że niemam takich [...]

[...] raczej tak 3. Nie daje z siebie wszystkiego przy robieniu ćwiczeń na triceps? wygląda na to że nie, bo ja po dobrym treningu kiedy czuę pompę nie mogę zrobić nawet JEDNEJ pompki i to bez ciężaru(francuz, prostowanie rąk na maszynie i prostowanie w opadzie tułowia) Bo po tym wszystkim potrafiłbym zrobić pompki tyłem 3 serie, pierwsze ponad 15 [...]

Czy jak robie pompki do połowy zgięcia łokcia - nie wiem jak to wytłumaczyć - nie dotykam klatką ziemi tylko robię o połowe płytsze - to czy bardziej rozbuduje mi się klatka piersiowa - bo chyba takie pompki bardziej idą w klatkę...??ale nie jestem przekonoany...proszęo jakąś radę i podpowiedz... pozdro

[...] trening według planu Tyki martwy ciąg (40kg) podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne) po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze) przysiad ze sztanga trzymana z [...]

pelne pompki lepiej wejda moim zdaniem, zauwaz ze jak sie robi wyciskanie na klatke to do klatki

Moze jakostam spiales ten kaptur ze go czujesz... Jak robisz to rob tak by robic tricem, poprostu. A pompki na laweczce robi sie jako dobitke wlasnie dlatego ze sa latwe. Gdy robisz jako normalne cwiczenie to bierzesz kolege ktory calym ciezarem ciala opiera Ci sie na barkach i robisz. Tak wiec to nic zlego ze masz zapas bo wskazuje ze zrobiles [...]

Głębsze raczej lepiej wejda wykonywane powoli, ale pompki to nie jest dobry pomysł na rozbudowanie klatki.

[...] rak. myslisz ze dlaczego lepiej wchodzi klata jak sie robi wyciskanie hantlami niz wyciskanie sztanga?? bo masz wiekszy zakres ruchu - hantle mozesz nizej opuscic niz sztange. wiec jak robisz pompki to najlepiej walnij sobie jakies podwyzszenie(np. taborety - byle stabilne) pod rece i pod stopy i wtedy opuszczaj sie klata jak najnizej pozdro

[...] mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. " trudno sie z tym zgodzic... a przysiady, martwy ciag, cwiczenia tak przydatne przy obaleniach, ja roznice zauwazylem ogromna kiedy odlozylem silownie i robilem sobie ot tak pompki i drazek tylko, spadek sily byl duzy, na treningach roznica byla spora...

to na rozbudowanie klatki polecacie..np. pompki na taboretach...i ćwiczenia z hantlami???

Mc zamiennie z przysiadami wyciskanie plasko wioslowanie zamiennie z podciaganiem na drazku wyciskanie na barki pompki na poreczach uginania ze sztanga cos na lydki brzuch wszystko po 2-3 serie ...ostatnie seria do zalamania

Wiesz co?? :P perwszo się porozciągaj, jakiś miesiąc po kuracji pompki porób 2 tygodnie i razem z pompkami cały czas podciągaj się za drążku klatą do drążka i podciąganie za kark. 1,5 miesiąca po kuracji wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko i na skośnej. A na drążku cały czas się podciągaj bo drążek rozbudowuje plecy i powoduje rozrost kości [...]