Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]
Panie Janku, ja w kwestii technicznej - pompki na podstawkach dużo zmieniają wobec zwykłych pompkach? Warto robić? W ogóle to poproszę jakiś wykład o pompkach :)
Trening A: WW: 1 minx25kg: Próba 5 minx 25 kg: https://youtu.be/rXYVf8HYM50 Zostało mi kilka sekund, ale juz ledwo trzymałam sztangę... 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam [...]
Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]
No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]
[...] moment jakichś celów na konkretne partie ciała to chyba mogę tak zostać? W katalogu są: SL RDL, przysiad sumo, przysiad, Zakroki, wznosy bioder Wspięcia na palce Wiosło, pompki Prostowanie przedramion zza głowy, prostowanie P/ramion w opadzie Wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w opadzie Uginanie przedramion- biceps Coś moze dodać? [...]
Witam! Chcialabym zapytac jaki mam poziom aktywności fizycznej. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Raz robię siłowy (z niewielkim ciężarem, lub tylko z siłą własnych mięśni,np. Pompki, podciąganie się), lecz częściej robie interwały, cardio, tabaty po ok 40-60 minut. Ucze się wiec mam malo czasu na spacery, lecz chodze 3-4 razy w tygodniu na wf. Na [...]
Ćwiczę pompki bo w tym widzę szansę. Na 3 trzeba zrobić 30 pompek a jest o tyle łatwiej ze ręce co oparte o ławeczkę na wysokości 30cm. Wiec jest nadzieja.
[...] kto tam byl i mógłby opisać przeżycia? Jak tam? Czy jest ciężko i czu dużo ludzi odpada? Niestety ale nie jestem dobry z WF.... Z bieganiem i brzuszkami nie mam problemu ale pompki a zwłaszcza podciaganie to dla mnie tragedia.... Mam szansę ukończyć to szkolenie. A idę jako kierowca C i C+E i pos tym kątem będę robić specjalizację. Staram się [...]
W pompkach Tsu mam nogi na podłodze obojętnie czy z rękoma na stepach czy na podłodze. Wczoraj robiłam z rękoma na podłodze, ponieważ ostatnio robiąc z rękoma na stepach musiałam zejść za nisko i znowu ciągnęło mnie od prawej łopatki w górę przy skręcaniu głową w prawą stronę. Pompki nakręciłam, bo mąż mi podpowiedział żebym ręce miała bliżej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]
25/08/2018 Ciężary zostały zostawione z poprzedniego treningu jedynie tu i ówdzie podnieśliśmy ilość powtórzeń. Starałam się też ze wszystkich sił powalczyć w końcowych seriach o powtórzenia, nie w każdym ćwiczeniu mi się to udało, ale i tak jestem z siebie zadowolona :-) Może się uda ruszyć z nowym treningiem od poniedziałku.... Jeszcze wrzucę [...]
Z pompkami też mi nie wyszło (widać od początku brak koncentracji :-( ) https://youtu.be/0llClMe2eBI potem były pompki na podstawkach po 15p/ podciągania na linie po 4p Idę ochłonąć przy zrywaniu fasolki (najpierw zjem posiłek). Potem będzie właściwy trening.
Ja o chustach mogę długo ale spróbuję krótko. :) kółka ćwiczę pod kątem noworodka bo bardzo szybko się wiąże i mozna wkładać u wyjmowac dziecko bez zdejmowania chusty. Jednak te długie są dużo wygodniejsze dla noszacego. Więc Jerzykowi się podobało jak każde noszenie ale dla mnie średnio wygodne. No ale chce poćwiczyć bo potem taki noworodek to [...]
TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Dzień 92 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12 2. Pompki na poreczach 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku [...]
SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8
No i nie wiele mam do pokazania :-( 80 x 65kg to trochę słaby dla mnie wynik albo upały mnie osłabiły a może brak supli :-? Teraz przed zawodami w soboty ( a będzie ich 4 ) ponagrywam pompki na komendę i odpuszczę sobie sobotni trening WW. Raz w tygodniu trening WW z 75kg na razie wystarczy.
Tak jak obiecałam - pompki - nie ma tego dużo i są niestety wątpliwej jakości. Długiej pauzy nie jestem w stanie przeskoczyć, choć próbowałam wielokrotnie i codziennie starałam się "treningowo" łupać podłogowe. https://www.youtube.com/watch?v=u381cuNpRqQ + pomiar wysokości: https://www.youtube.com/watch?v=IbF9FblV7pA Zmieniony przez - nocna_furia [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
