pompki

[...] Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj się na początku przygody z siłownią. Skup się bardziej na przysiadach, które też dobrze rozwijają prostowniki kręgosłupa. Brzuszki rób zawsze na koniec treningu 3-4x15-20 w zależności od tego ile możesz. Dodaj pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie bo brakuje mi tu ćwiczenia na triceps. Pozdrawiam :)

[...] wez do serca zamkniemy temat. Kolego drogi wydaje mi sie ze nie masz do dyspozycji profesjonalnej silowni. Wejdz w tematy o domowych sposobach treningu mozesz robic do tego pompki palce do wewnatrz prosto do gory czy na zewnatrz. Masz podwórko?? Zmontuj sobie drążek. Rob klatke na lawce rozpietki hantlami opierajac o udo biceps popatrz w atlas [...]

Ze 4 serie, 10 pompek, 5 podciągnięć nachwytem, 15 przysiadów, 10-15 brzuszków. Możesz zamienić pompki na dipsy, nachwyt na podchwyt, przysiady na pistolety (ew. niepełne) i dorzucić unosy nóg w leżeniu na plecach. Dobrze też wziąć pod uwagę metodę obwodową. Oczywiście co jakiś czas dorzucasz kolejne powtórzenia. No ale na dłuższą metę i tak [...]

witam, Dj_Smalec! wielkie dzieki za propozycje programu. czy ten program uwzglednia, ze cwiczylem juz prawie pol roku, czy to nie ma znaczenia bo cwiczylem "kiepski" program? na tym kiepskim programie nabralem ok 5kg i sporo sily. ale wierze, ze wiesz (wiecie) lepiej. mozliwosci sprzetowe mam - hantelki i sztange i lawke - domowe [...]

Ja bym zmienił tylko jedno:) wyrzuciłbym to prostowanie ręki ze sztangielką a za to bym polecił pompki na poręczach:)

Przez 2 miesiące nie powinna się stać tragedia, podstawą będzie utrzymywanie przynajmniej jako takiej diety i bilansu kalorycznego w okolicach 0. W wakacje często się zdarza, że jednak dieta jest odstawiana na 2 plan i jemy nie dość, że śmieci to nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników. Z suplementów w zależności od tego ile ma się [...]

nie. na dwa dni- tylko - siłowni w tygodniu musisz trenowac całe ciało -mc -drązek -przysiad przedni -pompki na poręczach- w wersji na klatkę -wyciskanie stojąc- jakis jego rodzaj i ew. dodatek; -czachołamacze -uginanie ramion stojac możesz stworzyc wersje B także jak chcesz

W domu możesz sobie pompki przysiady brzuszki robić.

[...] wypychanie hantelek później triceps prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie [...]

Staraj się jeść jak najmniej przetworzone produkty i tutaj polecam 10 wskazówek żywieniowych :) Przynajmniej staraj się do tego dostosowywać w miarę możliwości :) Dużo się ruszaj, rób pompki,brzuszki :) Dużo przebywaj na powietrzu i będzie dobrze :)

Oprzyj trening na ćwiczeniach funkcjonalnych i tych z ciężarem ciała, a więc pompki w różnych wariacjach, podciągania na drążku...itd. Miałem okazje pomagać kilku osobom w Twoim wieku i praktyka pokazała, że zupełnie nie nadawali się do ćwiczeń siłowych. To jeszcze dzieci.

[...] ławke marbo z poręczami i stojakami na 80cm.Zobacz jak ją przerobiłem, i szukaj podobnych rozwiązań(czyt.najprostszych)poręcze od razu odpiłowałem bo się trzęsły jak robiłem pompki,zaoszczędzisz i pracy i nerwów.Zdjęcie mojej ławki czyli przerobionego marbo poniżej.Najlepsze ławki to te regulowane "na szczebelki",masywne i solidne ale i [...]

[...] 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a co myślisz o tym

jw. Nie trenujesz jej , więc jej nie masz i jest "dziwna" zacznie się wypełniać mięsem to bedzie można ocenić czy faktycznie coś z nią nie tak i co. W tym momencie nie widać nic, a tym bardziej żebyś trenował, pompki nie wiele ci dadzą

[...] na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego 3.wyciag podchwytem 3x moze byc ewentualnie czy to byly wyrazne zastrzezenia?

"pierwszym dniu cwicze w domu pompki w 4 seriach a potem bruszki w 5 seriach" to nie jest trening, powiedz tak wogole jaki masz cel. rozklad w tygodniu jest ok, nawet moznaby dolozyc 1 dzien tylko jak wspomnialem niewiadomo co jest twoim celem?

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Na zasadzie A przerwa B przerwa A przerwa przerwa i nastepny tydzien [...]

[...] najważniejsze facet potrafi wycisnąć z ciebie wszystko. hehe jak powiedział inny mój trener "Marcin, na ulicy nikt ci nic nie zrobi z tej prostej przyczyny, że zginiesz na tej sali robiąc pompki" Mój sukces jest absolutny dlatego, że żądam bardzo dużo dla siebie i od siebie.Strach przede mną; popiół za mną. Szacunek Lojalność Zaufanie

mam pytanie :) w trakcie cyklu wyjezdzam na 4 dni :/ co polecacie abym w tym czasie robil ( nie odstawie supli ) czy jesli bede sie podciagal,pompki wszelkiego rodzaju itp czy nic sie nie stanie ????????????????? ;)

[...] Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze by było, jakbyś dał radę zaimprowizować wznosy tułowia z opadu, jak nie, to zostaje superman). Do tego plyo 1x w [...]