pompki

[...] pytań dotyczących diet i z góry dziękuję za pomoc :) Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Bo za bardzo nie wiem jaka to dieta musiałaby być. Jeżeli zacznę stosować dietę [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc 12/10/8 z progresem Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim sztangielkami 10/8/6 progresja Rozpiętki 3x10 stały ciężar Plecy: MC 12/10/8/6 progres Podciąganie 3s max Wiosło 3x 8-10 ew Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 progres Wykroki 12/10/8 Wspięcia siedząc/stojąc Cuś na dw ud. Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przed pojawieniem się bólu zacząłem robić proste ćwiczenia, żeby wrócić do formy. Ból jest w tricepsie, jedyne co robiłem, co mogło oddziaływać na ten mięsień, to tradycyjne pompki - a więc nic specjalnego. Oczywiście zawsze przed ćwiczeniami była krótka rozgrzewka, z naciskiem jednak na krótka. 2. Ból pojawia się tylko w jednym momencie - gdy [...]

Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

[...] rows 3 serie z bolem,cos mi przeskoczylo nie moge ruszac barkiem,chyba musze do lekarza.Polozylam lod,ale reka jest cala nieruchoma nie moge nawet lekko podniesc,co dziwne pompki robilam i nie boli dopiero pod koniec i do military sit up rece nawet skrzyzowane na klacie nie moga byc.Zrobilam tak jak moglam. Przysiad z wymachem(lekki wymach [...]

[...] ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam. Pierwsze [...]

[...] (na przemian z wyciskaniem 3 powt) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: ćwiczenie główne: - przysiad ćwiczenia dodatkowe: - przysiad przedni (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x max) ----------------------------------- Obciążenia do ćwiczeń głównych: - tydzień I (czyli cztery treningi) 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (lub więcej [...]

[...] Oczywiście wszystkie produkty z nich robione - czy do spacerów przy mojej wadze mogę już dodać ćwiczenia kształtujące wykonywane w domu? Czyli np przysiady, abs, damskie pompki i inne kształtujące? Oczywiście, bardzo dobry pomysł Zaczynij spokojnie a w miarę upływu czasu, kiedy twoja wydolność będzie się poprawiać, zwiększaj intensywność [...]

@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s [...]

Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

A 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie leżąc 3x5 3. Wiosłowanie 3x5 4. Pompki na poręczach - 2 serie B 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Podciąganie nachwytem 2 x maks Treningi A B A B A B... 3 dni w tygodniu Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w [...]

Wpiska z dnia dzisiejszego : A2 : 8/8 - Poziom +1 teraz zwiększamy powoli ilość powtórzeń w serii . A3 : 8/8 - A3 - pompki wąsko D : 9/9 C1 : 9/9 F : 11/11 E : 9/9 K2 : 12/12 Nie za wiele mam do komentowania jeszcze 3 dni treningu i fajrant !

PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - [...]

Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

ja trenuje boks ale tez sie wypowiem ;d trenuje dwa razy w tyg poza tym w domu drazek , brzuszki ,pompki, biegam ,macham hantlami i tak w sumie to chyba codziennie cos XD

[...] 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy [...]

Witam, chcę od jutra zacząć ćwiczyć według treningu domatora. Ale mam pytanie, tutaj jest podany zestaw ćwiczeń: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami [...]

robimy na judo pompki itd i tamn właśnie sie kładzie nacisk na obrećz barkową... wię cstyknie?