mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]
Wiesz co?? :P perwszo się porozciągaj, jakiś miesiąc po kuracji pompki porób 2 tygodnie i razem z pompkami cały czas podciągaj się za drążku klatą do drążka i podciąganie za kark. 1,5 miesiąca po kuracji wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko i na skośnej. A na drążku cały czas się podciągaj bo drążek rozbudowuje plecy i powoduje rozrost kości [...]
[...] optymizmu. Mam nadzieję,żę wszystko przebiega dobrze i prawidłowo. Oczy leciutku czerwone, wczoraj tylko przy czytaniue miałem po raz pierwszy taką mgłę. Ćwiczenia? Robię pompki każdego wieczora żeby tylko utrzymać to co mialem z siłwoni ;) Lekkie bóle stawów niekiedy. Twarz myję żelem Garniera a usta nawilżam zwykłym NIVEA. Rym [...]
Dzięki za odpowiedź!:) Ortopeda rzeczywiście konkretny, ale przeszperałem porządnie internet żeby znaleźć takiego, co kwalifikuje do wykonywania różnych sportów, w tym sportów siłowych pod kątem stanu kręgosłupa tudzież innych wad/urazów. Przepraszam, ale jeszcze pociągnę temat, bo przyszła mi do głowy jedna rzecz. Skoro FBW powinno polegać na [...]
[...] 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI ------------- rozumiem ze 4 sek gora i 4 sek dól? 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO CZAS NAJWYZSZY .... -------- słuchaj ale tak na powaznie, co moge robic zamiast tego. Czy zrezygnowac z tego cwiczenia?? [...]
[...] "tak" ***************************** a teraz wyjatki we francuzie masz za maly zakres ruchu - nie nazywaj tego pelnym porecze zrob sobie, a poki nie zrbisz rob pompki tyłem pomiedzy ławkami wpisz w google "squat cage" w images [...]
[...] 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p -pompki na poreczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skosnej ławce 4x8p tr6 -MARTWY CIAG KONCOWKA -martwy ciag na prostych nogach 4x8p -przysiady 4x8p tr7 [...]
[...] rozwala barki :(. Troche sie boje tego cwiczenia :)!! -francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na [...]
[...] , I OGOLNIE NIE CZEPIAJ SIE ZANIM NIE WYPROBOJESZ -francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? TO ROB WASKIE WYC LEZAC -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 [...]
[...] LEZAC SZEROKO KONCOWKA 3x7p - Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. - Barki dokładnie pod sztangą! -brzuszki z ciężarem na klacie 4x8p -pompki na poręczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skośnej ławce 4x8p - skos 30 stopni [...]
[...] hantli sp mlotkowym kuł mnie prawy lokic (zew jego czesc). Klocie pojawilo sie ok 10-15 cm przed klata. Chyba nie dla mnie sa te cwiczenia z wyciskaniem na klate. 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 1s x 8p Myslalem ze tym cwiczeniem zakoncze trening ale dalej kuł lokiec a nigdy nic sie przy tym nie dzialo. Narazie zastapie tym cwiczeniem te [...]
[...] 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy [...]
[...] seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde nadgarstek przy tym bolał . 4. rozpietki w skosie 30 st 4+4 4x8p - 5 kg ___________________ No i zje.bałem sprawe by zostaly mi jeszcze 3 [...]
[...] - bo cos dlugo nie przechodzi. I moze do tego jeszcze masc rozgrzewajaca neocapsiderm. 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej koncowka 7p-20 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg poszlo bardzo lekko (ostatnio bylo 47,5 kg) 2. unoszenie przodem 4+4 4x8p - 5kg 3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-29 22:48:34
[...] 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 p - 50 kg (dość ciężkawo ale pewnie jeszcze z 2,5 - 5 kg wiecej by poszlo). 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Przy tym cwiczeniu strasznie bolało mnie w prawej dłoni w miejscu na czerwono - ale jakos wytzrymalem.
[...] progresje ale nie zrobilem gdyz caly dzien bolal mnie prawy bark. Jednak w czasie treningu przestal, dopiero znowu zaczal bolec przy serii na 52,5 kg. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 Lekko zaczal bolec przy tym prawy nadgarstek ale wytrzymalem
[...] to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz za bardzo bolało. Czy dac sobie narazie spokuj z tym dociskaniem czy moze dalej robic na tym samym ciezaze czy moze wstawic tu waskie dociskanie???? 2. brzuszki z ciezarem 4x8 - 5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg
[...] praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg (ostatnio 5 kg) 4. pompki na poreczach 4x8 - przy tym OSTRO bolały mnie nadgarstki a raczej grzbiet prawej dłoni ???????????? Dziwne Moze ma to zwiazek ze nie mam zadnej gumy czy pianki na [...]
IZOTEK c.d.
