Masa i pompki? Skoro masz o tym takie pojęcie to z czego chcesz rzeźbić ? Wiedz tylko, że mięśni nie da się rzeźbić, podobnie jak drugi mit o przemianie martwego tłuszczu w żywy mięsień, któż takie farmazony wymyślił?! Pompkami może i masę zrobisz maleńka, ale z dobra dietą, jakbyś dał jeszcze obciążenie do nich to jeszcze lepiej,aczkolwiek to [...]
Cześć, nazywam się Przemek i jestem bardzo gruby. Przez najbliższe tygodnie będę się starał zmienić swoją sylwetkę, a pomogą mi przy tym suplementy firmy Olimp. Spis treści: 1.SUPLEMENTY 2.DIETA 3.TRENING 4.ZDJĘCIA Dziękuję moderatorom działu NUTRIFARM&OLIMP za wybór mojej osoby do testu-rywalizacji i udostępnienie mi następujących [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
[...] TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 38/38/38/40kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg -pompki w podporze tyłem 2xmax(12,11) z plecakiem 15kg pompki mniej niż na ostatnim treningu, widocznie do innych ćwiczeń się lepiej przyłożyłem. Czyli jednak nie zawsze mam [...]
[...] +4 dniowa przerwa, to daje okolo 15-16 dni treningowych.'' Tez pisal moj rbat niewiem czmu mi sie na forum wpierdzielil, ciota. Wiec napisze jeszcze raz moj problem. Robilem pompki co 2 dzien, z kazdym dniem sie zwiekszaly, Po kilku dniach podnioslem 70kg na klate, potem robilem znowu pompki, wyjechalem w ferie na 4 dni za granice, po przyjezdzie [...]
Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]
Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po [...]
Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu. A Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Podciąganie na drążku 2s 12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek [...]
[...] wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po [...]
[...] na skosie Barki Wyciskanie zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie sztangielek z supinacja w oparciu o nogę Triceps Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę Przedramiona Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem) Kaptur Wznosy ramion W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z [...]
[...] "w ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed i po treningu, tak samo mono. Vita-MIN mutliple- rano Reszta supli tak, [...]
Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]
ciekawe ciekawe ale czy taka malo ilocia cw da rade zrobic dokladnie wszystkie partie? np. plecy sa duze i trzeba conajmniej z 4 cw zeby dobrze je zrobic... btw czy mozna zamienic pompki na wycisk na skosie i poziomej czy musza byc koniecznie pompki?
[...] stronie między żebrami zmieści mi się palec a po lewej już nie. czym to jest spowodowane? masę mam ok jak sie z boku ogląda klatę to widać sporą nawet różnice. ktoś mi kiedyś powiedział zeby wyciskać hantelkami. nie mam dostępu do siłowni. robię tylko pompki i wyciskam hantelkami. hantelki ważą 2 x 12kg powiedzcie co może pomóc mi wyrównać klatę
Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]
Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]
Kvrwa ! Kupilem bilety na dobra gale, a wkoncu z braku laku Mariusz bedzie robil pompki na czas a Najman zatanczy taniec brzucha z Bazelakiem,ktory wygra bitwe na taniec i dumnie ja sobie wpisze do rekordu mma. Jak zastepca nie bedzie ciekawym fighterem to bede zly
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
