pompki

[...] narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To [...]

hej. ah,pompki od tego zaczynałem... dobra do rzeczy! jeśli chodzi o przerwy to zależy co chcesz osiągnąć?jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość,to przerwy są bardzo krótkie lub skracają się!jeśli chodzi ci o siłę,to przerwy są stałe-od 5 do 10 min.ale na plecach jakieś obciążenie(dostosowane do twoich możliwości) a i jeszcze jedno,co do serii [...]

Jest OK, ja bym tylko pompki na poręczach wywalił bo tyle na trica raczej nie potrzeba

[...] starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do tego wykonuję pompki oraz ćwiczę brzuch 2 razy w tyg. Mam pytanie: czy powiniem cos zmienic w tym treningu? czy podciaganie sie podchwytem ulatwi podciaganie sie nachwytem? a jak tak do [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8/8-6 jak nie dasz rady ośmiu -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10 [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem 4x maks podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4x 12/10/8/6 pompki tyłem na taborecie- uwazaj z tym lepiej :-% 3x10 wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 3x 12/10/8 pompuj tego trica Sobota Nogi przysiady ze sztangą na [...]

to zostaje trening w domku,pompki,przysiady,podciąganie,brzuszki. jeśli nie masz kasy na siłownię to o kupno jonga zapomnij to droga"impreza".ja w twojim wieku miałem własnoręcznie zbudowanego jąga.jak coś to powiem jak?

[...] 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 x 10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8-6 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony [...]

a pompki z wąskim rozstawem rąk tez sa skuteczne na klate.

Obciązniki to zły pomysł. Jeszcze raz - uderzenie w łapie to : 1. Prawidłowa technika 2. Siła idąc z nóg. przez plecy (czyli właściwie to samo co punkt pierwszy). Traktuj całe ciało jako jedność. Poćwicz te pompki. Po kilku treningach wiele kwestii się wyjaśni. I będziesz też wiedział o co pytać.

Najlepiej by bylo miec lawke skosna jak powiedzial kolega wyrzej Mozesz sprobowac robic pompki z nogiami na podwyzszeniu

[...] 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x środa wiosłowanie sztangielką 4x15 szeroko wyciąg górny do klaty (czy karku?) 4x15 MC 3-4x15 przedramie - mix jakiś czwartek: wyciskanie sztangi z [...]

Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]

Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym [...]

[...] sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok 22kg - // - drązek - // - to robie 2 dni z rzędu i na 3 dzien : pompki tak z 3 serie po 15 hantlami na barki 5 x10 plecy sztanga 5x10 sztanga za glowe i kucam z nia 5 x10 na koniec dobre rozciąganie jak zawsze po treningu odrazu sorry za [...]

Robiąc pompki dotykaj klatką do ziemi. Przy za małym zakresie ruchu najwięcej pracy wykonuje triceps. Możesz jeszcze spróbować z 3 krzesłami

Chłopie od ćwiczeń strechingowych klatka ci nie urośnie, jeżeli nie masz naprawde możliwości,to porób pompki, i zapomniałeś o bicepsie a jak widać masz hantelke. Plan ogolnie do poprawy, pocztaj wiecej o fbw ale z takim sprzętem daleko nie zajedziesz niestety :/

zrób sobie trening ACT będzie dobrym wprowadzeniem a potem FBW Dlaczego maąc hantle robisz pompki a nie ćwiczysz klatki hantlami??? pozdro

Ładnie jest. Na klatkę spróbuj różnymi chwytami ćwiczyć-na skośnej wąskim na wysokości barków a na płaskiej szeroko. Pokombinuj najpierw rób skos później na płasko, pompki na poręczach ładnie podcinają klatkę. ja pokombinowałem i lepiej jest.

[...] 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania DZIEń 2: TYLKO BRZUSZKI DZIEń 3: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p unoszenie sztangielek na boki 3s 10p unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia [...]