pompki

wykonuje cwiczenia: - ławka pozioma sztanga szerokim uchwytem, - rozpietki (jak sztanga tylko hantelkami) lawka pozioma, - ławka pozioma sztanga wąskim uchwytem, - lawka dodatnia rozpiętki hantelkami jak sztange wyciskam, - pompki a wy nie widzicie tego ze tam u gory ta klata jest jakby inna? moze tylko mi sie wydaje, co myslicie

[...] mnie ciągnie/rwie jak zejde niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... 1a.młotki rampa 8 10/13/15.5/15.5 1b.pompki na poreczach 4x10 2a.modlitewnik 4x10x10kg 2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego rampa 12 20/22.5/25/25 3a.uginanie stojąc ze sztanga wąsko 3x15x17kg 3b.prostowanie [...]

25-09 Trening kombinowalam w domu mając do dyspozycji hantle 2kg oraz zgrzewkę wody 9kg %-) 1.wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam wzamian pompki 16/14/12/9.5 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 25/25/23 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie [...]

Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]

Poniedziałek 24.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] na rozgrzewkę, rower może być ale steper to steper. dzięki :-) waga była 79kg. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x12 szrugsy 4x12 unoszenia bokiem w górę ze sztangielkami 4x25 wyciskanie na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x15 lina 4x10 francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8,8 60 minut steper.

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 [...]

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]

Mogę dodać do któregoś zestawu Pompki na poręczach ?

[...] posiłkiem IV a V robie trening. Nie jakiś super-ekstra ( bo zaznaczam, że nie chce mieć niewiadomo jakiej góry mięśni), ale coś zawsze jest. Ogólnie wygląda to tak: -pompki normalne, -pompki tyłem (na triceps), -przysiady normalne z lekkim obciążeniem, -przysiady w rozkroku z lekkim obciążeniem, -podciąganie na drążku, -hantelek - różne [...]

[...] + bokiem siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 3 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami [...]

mozecie mi powiedziec czy moj plan jest dobry? wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce prostej 10x4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 pompki na ziemi 10x4 czy taki plan jest dobry? mam tylko sztange i hantelki i ławke do dyspozycji. czekam na opinie

[...] Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw tych [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

Trening 25.09 kompleks sztangowy ( zarzut-front squat- push press- squat ) 3x8 3 x 80 brzuszków Z kompleksem było naprawdę ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo. Trening 26.09 5 obwodów 10 x podciągnięć 30 x brzuszków 10 x pompki tyłem 10 x thursters Ciężko z podciąganiem, bardzo się zmęczyłem ale dociągnąłem do końca.

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

[...] 15 lat czy pomożecie ustawić mi jakiś tok treningowy i ewentualnie jakąś dietę? Jeżeli chodzi o trening to nie mam w domu nic więcej jak tylko 1 hantle z obciążnikami waży 10kg. Mogę biegać robić pompki wszystko tylko nie wiem ile bo ja mogę zrobić w seriach i 100 pompek, przysiadów, brzuszków tylko nie wiem jak to zorganizować proszę o pomoc ;)

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x4sztabki, 15x5 sztabek C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg-tak jak ostatnio C2. uginanie nóg leząc 2x15 z 3 sztabkami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich i wracajac z silki truchto- biegi 10 min w MC chyba dam rade wiecej, ale musze rekawice kupic w B1 ciezar [...]

[...] z doczepianym ciężarem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/hantelkami 4x10 -przyciaganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3x10 - MC 4x8 pompki na poręczach 4x10 z doczepianym ciężarem wyciskanie francuskie leżąc do czoła/sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 PIĄTEK : nogi -przysiag ze sztanga na [...]