pompki

Tzn wiesz...robie typowe pompki...twarza w strone ziemi,rece na wysokosci barków...robie po 13-17 i 4 serie...co serie zwiekszajac liczbe powtorzen o 1...a jesli chodzi o brzuszki to rowniez robie 4 serie...zaczynajac 0d 40 i zwiekszajac co 10...moze zaczac A6W?

[...] kg x 20, 12 x 6,5 kg, 14 kg x 8(+3kg), 11 kg x 8, 11 kg x 8 4.-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 - 20 x 14 kg, 12x27 kg(+3 kg), 10x27 kg (+3kg) kg 5.-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - 18/18/18 (wszedzie +3 powt Trening petarda, ramie zmierzone po cwiczeniu to ~37 cm. Dodatkowo zroobilem leciutko brzuch. Niestety szama za dobra [...]

jesli kupowac gryf to lepiej dluzszy czy krotszy ? lepiej dłuższy a najlepiej jakbyś kupił oba Czy faktycznie uchwyty duzo daja jesli chodzi o pompki ? Mam podobne chwaliłem je dopóki ich używałem ćwiczyło mi się wygodniej pełny zakres ruchu sam sprawdź na sobie

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

[...] sztangielek na skosie 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion hantelkami 2s

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

Jesteś za młody na dźwiganie żelastwa. Stawy, kości nie są przystosowane do takich obciążeń. Masz dwa wyjścia: - sporty ogólorozwojowe/sztuki walki/gry zespołowe. Najlepiej w klubie pod okiem treninera. - ogólnorozwojówka w domu/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Pompki, przysiady, drążek itp.

[...] 38 dzien. 535p 28.XII 39 dzien. 730p *************************** suma 70+170+260+220+240+325+335+200+320+315+ 510+350+500+450+500+535+730= 6.030pompek Pozostało 3.970 Pozostało dni 3 Robie pompki co 30 sekund po 10 powtorzen. wytrzymuje tak do 140 powtorzen ale przynajmniej trwa to krotko. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-29 00:53:23

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

Co ci sie tak spieszy? Kumplom chcesz zaimponowac albo dorownac? Rob pompki, przysiady, podciagaj sie na drazku, biegaj, uprawiaj inne sporty.

[...] tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo [...]

[...] rekord na 30minut wynosił 350pompek. Obecny 360pompek.......... ale......... w ........ 18 minut. Robiłem co 30 sekund 10 az upadłem gdzie nie byłem wstanie zrobić tej dziesiatej pompki. A raczej upadła moja psychika:) Łokcie teraz musze trzymać wyprostowane bo jak mam zgiete to bolą. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-29 15:13:52

Rece opadaja. Skoro nie podciagniesz sie ani razu po co robisz biceps? Pewnie pompki na poreczach tez zadnej nie zrobisz? Skoro jestes slaby skup sie na cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i na lawce, podciagania w opadzie.

[...] na drazku i takie same problemy masz podczas wyciskania na lawce-odpuszczasz sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. jesli jest odwrotnie... dodajesz do treningu: A) pompki na poreczach-2 x max B) drazek wasko(szerokosc barkow) podchwytem-2 x max Valthec nie kombinuj. za duzo cwiczen. program gotowy juz masz. dla przypomnienia: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w podporze tyłem 3x 2s Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 3s wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x wyrzuc Barki: arnoldki 2x unoszenie [...]

[...] sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych [...]

[...] na brzuch (http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - żadna z tych osob to oczywiscie takze nie ja :)) - w skrócie 11 ćwiczeń wykonywanych przez minutę każde. Potem pompki zwykłe, zwiekszanie ilosci jak w poprzednich. I tak codzien... W sumie wychodzi na 15 minut dziennie, wiem to malo, ale moge poswiecic wiecej czasu tylko nie wiem jak. [...]