pompki

[...] hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 C unoszenie ramienia 3x6 (no rest) + [...]

RAMIONA/BARKI (DELOAD) A1 pompki na poręczach 4 x 55 kg 4 x 55 kg 3 x 55 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) C (SS) unoszenie ramienia + [...]

[...] ciężkie: klatka: wyciskanie na skosie plecy: podciąganie (lub wiosło) czworogłowe: przysiad (tylny lub przedni) dwugłowe: rumuński martwy ciąg (lub good morning) triceps: pompki na poręczach (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie żołnierskie) przykładowe podziały: [...]

[...] 2 miesiąc z P90X, który jest treningiem siłowo-aerobowym, z elementami jogi i rozciągania. Stosowałam ciężarki max hantle 4kg, trudno o progres. Ale zaczynam robić normalne pompki :) W zeszłym roku podnosiłam w MC do 30 kg, przysiady do 28 kg. Teraz jest na pewno słabiej. Pochwalę się przy okazji dzisiejszymi pomiarami: Biust 95 cm Pod biustem [...]

[...] 8 x 12 kg B2. podciąg. obciążenia wzdł. 12 x 12 kg 12 x 14 kg C1. wypady  2 x 12 x 14 kg 2 x 8 x 16 kg C2. przysiady 12 x 16 kg D. pompki 10 7 Po poniedziałkowym treningu nadal czułam mięśnie, szczególnie łydek. Takie śmieszne wrażenie, jakby się piszczele [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

[...] niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w tyg lub 2 razy w dni nietreningowe)

Pompki również bez obciążenia. Skupiaj się na pracy i stałym, napięciu mięśni. Plan na brzuch możesz kontynuować normalnie.

Twoje rady są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem [...]

Dlaczego przetrenowanie jest niemożliwe? Jeśli chodzi o pompki, podnoszenie na drążku i uginanie młotkowe to robię je powoli do granic wytrzymałości, więc moim zdaniem spokojnie mogę się przetrenować :) Swoją drogą mogłem też mieć zły dzień :) Ale prawda jest taka, że zawsze pod koniec cyklu mam najmniejszą motywację i najmniejsze przyrosty. [...]

Ja mam straszną ochotę zluzować, może nie całkiem, ale ograniczyć się do jakiegoś takiego bardzo prostego planu, np, same podciąganie na drążku, pompki, trochę luzu na swierzym powietrzu. Niestety czas nie sprzyja i lato tuż tuż, wypadałoby ładnie wyglądać. PS. zamówiłem sobie białko ŁOWICKIE, alternatywa OSTROWI, tańsze, podobno lepsze smakowo, [...]

jak zamiast podciagania dasz pompki na poreczach, to to nie bedzie trening armstronga

[...] 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 -sztanga 20kg C2. HAM x4 obwod Komentarz - jednym słowem :MASAKRA rozgrzewka-10km/h A2 - pierwsze 2 serie - pompki męskie ( a właściwie coś, co miało je przypominać), pozostałe serie - babskie. A3. Od 4 serii przeskoku nie było B1 - wolna była tylko beznadziejna bieżnia, która [...]

[...] Komentarz: Trening nogi: Ależ fajny, ciężki jest ten trening. Część A: ostatnie man makery i przeskoki przy wypadach były nieco groteskowe, ale dałam radę :-). Wszystkie pompki babskie niestety :-( Wykończyło mnie to tak, że 200m na bieżni robiłam dość lamerskim tempem - 10km/h. Tempo było na tyle małe, że przy pierwszych 3 seriach nie [...]

Dośc dlugo cwiczylem tym systemem. I jednak wole zmienic splita. Znalazłem przykladowy P&P Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 5 x [...]

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?

ok, czyli triceps dodać w poniedziałek , tak żeby był trenowany 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą? mogą być pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem, ? lepiej chyba złożone od izolowanych. Dzieki, dodam Seal Row do treningu pleców,6 serii zamiast wiosłowania. jak lepiej robić odkładać sztangę na ziemię , czy cały czas ma [...]

trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek suwnica - 160 stawanie na palcach - 100 klata- 60 ściąganie drążka - 45 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

[...] chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody wlasciwe:)