pompki

[...] do klatki chwytem neutralnym 4x8-10 tyl barkow 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 kaptur 5. szrugsy 4x8-12 tricpes 6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 tylko nie wiem gdzie dodac lydki

[...] 3 x 10 Kaptury: 1.Wznosy barków ze sztanga 4 x 10 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x 12 3. pompki na poręczach (Ew. z dodatkowym obciążeniem) 3 x 15/12/10 Czwartek- Wolne Piątek: Barki+ Nogi+łydki +40 min aeroby Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / [...]

darot82: w ten sposób: biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami stojąc 3x10-12 3. uginanie hantli siedzac 45st 3x12-15 tricpes 5. prostowanie ramion na wyciągu stojać 4x12-10 6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

[...] -wioslowanie polsztanga podchwytem 10 10 8 -sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x10 -martwy ciag 10 8 6 Tric: -wyciskanie sztangi waskim nachwytem 12 10 10 -tylnie pompki z talerzem 5kg 3x12 -wyprosty na wyciagu 3x10 Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** ##suplemetacja multiple sport witaminy i mineraly , [...]

[...] tego odwrotny butterfly Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 zamiast tego przenoszenie nóg za głowę leżąc Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 zamiast tego pompki na poręczach Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) zamiast tego uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy Jak nie chcesz [...]

A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s [...]

Panie Piotrze Wrzucam tutaj swój plan iż chciałbym Znać opinie specjalisty Niestety NIE MOGE w jaki kolwiek sposób obciążac kregosłupa z powodu pogłębionej lordozy odc.lędzwiowego (chyba mam to od urodzenia) rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P ) i tu moje pytanie Czy takim FBW mogę ćwiczyć? mam [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] sztangi: 10, 8, 6 - ławka skos w górę, wyciskanie hantli: 10, 8, 6 - rozpiętki skos górny: 10, 8, 6 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 10, 8, 6 Triceps - pompki na poręczach: 10, 8, 6 - prostowanie przedramion na wyciągu wąsko (kolejność dla dodatkowego dogrzania mieśnia przed francuskim): 10, 8, 6 - prostowanie przedramion [...]

[...] na razie dla Ciebie zbyt ciężkie, to zamiast podciaganie zrób ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki), a zamiast pompek na poręczach niech będą odwrotne pompki na ławeczkach. Przedstawione założenia dietetyczne są w porządku. Odnośnie carboNOX po treingu, to jeśli trening trwa około 1,5 godziny to dałbym carboNOX po [...]

[...] 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia przodem (bez przerwy, [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]

[...] - 4 / 10-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3 / 12-10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie siedząc na ławce 4/10 Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń pompki na poręczach 4x 10-8 (jak Ci za lekko to doczep obciążenie) Wyciskanie francuskie siedząc - 4 / 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego (łokcie na zewnątrz) - 3 / 12 [...]

[...] ciezarowcow dzien2 1przysiady ze sztanga 5x10 2prostowanie nog na atlasie 5x10 3wspiecia na palcach 5x15 wyciag oboracz 6x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem4x12 pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem 4x15 dzien 3barki unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 wyciskanie z przed glowy 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x [...]

Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

Dzień dobry! Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i [...]