pompki

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

A 12.01 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx12/10kgx 2.Pompki 2sxmax 5/6 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15# 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kg/4kgx12+17 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami [...]

18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]

[...] z flarowaniem, rozpychaniem mocno łokci na boki, gdzie jest kąt prosty w ćwiczeniu jako wyjściowy Jak to treningi na gore i dół ciała to można robić : Wyciskanie stojąc + pompki klasyczne na podłodze ew. z nogami wyżej jak jest siła Albo Wyciskanie leżąc + wyciskanie podchwytem sztangielkami siedząc na więcej pow Albo Wyciskanie siedząc + dips [...]

[...] Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s 15 6kg/6kg/6kg 3. Wyciskanie na maszynie Maszyny nie bylo więc zrobiłam pompki. Ale wyszły tak bez szału bo na tej silce jest parkiet więc się ślizgałam 10/8/6 4WL 30kgx5/30kgx3 Zostawię te 30kg zobaczę czy uda się w końcu zaprogresowac [...]

Dziś zrobiłam sobie górę bez planu for fun Arnoldki 3s 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 Pompki 2s max 10/10 Wyciskanie hantlami ławka skos 2s 8-10+ facepull 2s x 8-10 10kgx10+10 powtórzeń/10kgx10+10powtrzeń Wyciskanie sztangi stojąc 3s 10-12 15kgx12/15kgx12/20kgx10 Wznosy w bok 2s 8-10, 1s 12-15, 1s max 4 kgx10/6kgx8/2kgx15/1kgx25 Prostowanie na [...]

[...] czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje technike:-) i moze uda mi sie zwiekszyc liczbe powtorzen Przed [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] techniki! 3a ciezar kontynuowalam z poprzedniego treningu - pierwszy raz udalo sie wziac 30kg:-) 3b instrukcje brata przydaly sie...juz teraz wiem jak poprawnie wykonywac pompki (mam nadzieje:-)) i nawet udalo mi sie dojechac do 8:-) 4a nad plankiem musze pracowac caly czas - i dobrze spinac miesnie 4b dosc skomplikowane cwiczenie...unosilam [...]

[...] kolejnego srodowego treningu!!8-) Ale jestem zadowolona z wczorajszego instruktazu :-) Wzbogacilam swoja wiedze techniczno-treningowa:-):-) Postanowienie: w domu bede wykonywac pompki - musze dojsc do wprawy:-)) i wzmocnic miesnie rak! Sprobuje opanowac technike SNATCH i WOODCHOPER Myslicie ze moge tez probowac w domu podcigac sie na drazku??

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

[...] ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg pompki na poręczach 3s po 10 powt przedramie kombinacje, lydki 4 serie wspiec siedzac po 20 powt, i wypychania suwnicy tak samo. dzisiaj krecili odcinek mdtv z Radkiem [...]

15 pażdziej klatka wyciskanie skos 45st. 3s rozgrzewkowe ok 40kg, 3 zasadnicze 60,80,90kg wyciskanie plasko smith pełna kontrola 2s rozgrzewkowe ok 50kg, zasadnicze 70,80kg rozpietki w skosie 16,18,18,18kg brama 4s. po 20-15 powt pompki zwykłe do upadku elo ;d

20. październik: triceps, biceps, przedramiona. SS1: Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej metodą Martineza: 9*15, 13*10, 13*10, 13*10 Pompki na poręczach: *15, *12, *10, *10 SS3: Napinanie bicepsów z linkami [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

[...] sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg Coś widzę, że to przygotowywanie 'dobrych' posiłków średnio mi idzie.Generalnie nie umiem [...]

Miska z dzisiaj oraz dzisiejszy trening: 1.MC 3x10x 30kg 2.Wyciskanie stojąc 3x10x 12,5kg 3.Ściąganie drażka górnego3x10x 32kg 4.Wypady 23x10x 15kg 5.Uginanie nóg 3x10x 18kg 6.Pompki męskie: 10 dodatkowo: ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps (obc 11), 3x15 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg przysiady ze sztangą: 2x10x 30kg [...]

[...] z wczoraj: 1.MC 3x10x 30kg 2. Wyciskanie stojąc 2x10x 12,5kg,1x10x 15kg 3.Ściąganie drażka górnego 2x10x 32kg,1x10x 36kg 4.wypady 3x10x 15kg 5.uginanie nóg 3x10x 18kg 6. pompki: 11 dodatkowo: wznosy tułowia z opadu 3x10 ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps obc 11, 2x10,obc 12 1x10 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg [...]

[...] 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x20g/ 1x8x20kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 7 dodatkowo: ginekolog 4x8x36kg maszyna gravitron triceps obc 13, 3x8 powt plie: 3x8x22.5kg wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x8x 20kg przyciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg 4.wypady 1x8x5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 9 Dziś była kiepska forma, dlatego obciążenia mniejsze niż ostatnio. Zmniejszylam tez ciezar przy MC i zastosowalam podwyzszenie pod talerze, tak by nie schodzic do [...]