pompki

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

pompki robie codzienie rano i na wieczor a brzuch robie 6 weidera raz dziennie

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie oburącz francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

diete uluz sam po przeczytaniu paru postów biegaj rano, przed snidaniem w dzien rób jakies pompki, podciągania, brzuszki itd ogólnie duzo ruchu i dobra diete to napewno schudnieszs

[...] 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki tylem 3x8 1xmax -wg mnie te mozna wyrzucić ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z [...]

na to, to juz nie umiem ci odpowiedziec mozesz powiedziec, ile w sumie punktow zdobyles w 2004 liczac tylko delfinki, brzuszki i pompki? no chyba ze jest to tajemnica

Z tego co pamietam, na preselekcji mialem wsumie okolo 165 - 170 ptk. Dalo mi to miejsce w dogrywce. Na to skladalo sie: delfinki: 25 brzuszki: 46 pompki: 28 Wydaje mi sie, ze tyle wlasnie punktow zdobylem za kazda konkurencje, ale mozliwe, ze pomylilem sie w ktoryms miejscu o jeden lub 2 punkty. Jakby na to nie patrzec, minal juz prawie rok, a [...]

danbog co Ty mi wkręcasz. Z tym bicepsem to była odpowiedź do kawiora, który napisał że przy robieniu pompki na jednej ręce pracuje mu biceps.

3 miesiace to juz dosyc dlugi okres czasu. Jesli caly czas trenowales takim planem to miesnie po prostu sie do niego przyzwyczaily. NA PEWNO nie rob tego co proponuje Ci Mati_16. Na tym dobrze raczej nie wyjdziesz (chociaz napisz jeszcze swoj staz na silowni, ale jestem prawie pewien, ze nie ma sensu robic tego co napisal mati). Jesli zalezy Ci [...]

a czy jako cwiczenia silowe mozna zaliczyc pompki i podnoszenie sie na drazku?i spiecia brzucha

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Myśle że jak ćwiczyłeś dobrze przez te 2 miechy, to akurat możesz sobie zrobić tydzień przerwy, a drugi tydzień lajtowo w domu troszke (pompki, przysiady, etc. - zajżyj do atlasu ćwiczeń) pozdro 600

thx ale powiedzcie mi jeszcze, które mięśnie klatki piersiowej tak na dobrą sprawę zaliczamy do górnej części a które do dolnej bo chcę sobie wyrobić tzw. cyca czyli wyrobić głównie dolną i środkową część mięśnia piersiowego większego i tak się zastanawiam jakie pompki będą na to najlepsze i z jakim rozstawem rąk (chodzi mi o trening domatora)

Tylko po co pompki, gdy masz sztangę i hantle?

ale na klate proponowalbym ci tak 4x wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x na skosnej 4x rozpietki 4x pompki ale jak juz nie bedziesz mial sily robic pompek to juz se je daruj Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-15 08:34:05

mhm, jak wyżej Jakis sport + dietka + jako dodatek te pompki

brzuszki , pompki , rozciągająca spręzyna...za 20-30zł można w hipermarketach coś takiego kupić....jakaś dieta i styknie....i tak moim zdaniem to dużo jak na 13 latka...gratuluje chęci

w tym wieku ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała czyli pompki drążek brzuszki itp...