pompki

[...] 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W [...]

[...] dzieci, Magnez, Wapno, Kwas foliowy, Multiwitamina ( uzupelnienie witamin ) 3) Jest szansa sam mam 19 lat ( 92 r ) Chyba 2 osoby stosowaly ta kuracje majac 21 lat i dalo to ten sam efekt 4) Bez obciazania kregoslupa. Podciaganie na drazku bez obciazenia, pompki, rowerek Chyba 2 strony wczesniej masz rospiske co ile brac i kiedy mojego autorstwa

[...] ćwiczeniach w których występuję kompresja pionowa na kręgosłup a więc m.in. przysiady, wyciskanie sztangi na barki siedząc, stojąc... co więcej piszesz że na siłownie chcesz zacząć chodzić później więc przy ruchu(treningi) to pompki raczej wzrostu Ci nie ograniczą, oczywiście pamiętaj żeby się dobrze odżywiać i że wzrost to głównie genetyka...

[...] uświadomiłem sobie , że jestem jeszcze za młody.Teraz mam 15 lat i idę do 3 gim. Chce skupić się na sporcie kondycyjnym czyli piłka noża (gram w klubie).I oczywiście do tego pompki codziennie.I chciałbym się zapytać Was czy ta mała przygoda z siłownią nie zaburzyła choć trochę mojego wzrostu???Czy będę rósł tak jak bym wcale nie chodził na [...]

Dobra,to na lipiec plan jest taki: 3x w tygodniu: bieganie,brzuszki,pompki,podciąganie i postaram się jak najwięcej jeść zdrowo i mięcha itp. itd.) a od sierpnia FBW jakiś ułożę lub ułożymy. PoZdRo !

No i jak powiedziała tak zrobiła :) Dziś trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (2x17kg +1x16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14kgx2 +1x13kg) 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 [...]

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, druga seria 27,5 C1. wypady z 4 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -20 kg, druga seria 22,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 "damskich" 20 min crosstrainer Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-13 15:24:48

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

wracam na razie zaczęłam od biegów w terenie, włażeniu pod górę, bieganiu w parku po schodach z góry na dół i jeżdżeniu na rowerze plus oczywiście pompki, którym przeciez w końcu musze dac radę trochę bolą mnie różne mięśnie ale najbardziej te pod pachami i z przodu na klacie z kondycją tez lichutko a przede wszystkim znów ten problem z [...]

[...] poszłam na silkę: trening sil. wytrzym tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP* 4x obwód 25 pompek 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie męskie<aczkolwiek większość>, z przerwami, ostanie w oparciu o ławeczkę czas: 59 min. Dłużej chyba niż ostatnio, ale byłam dziś tylko po sokach i [...]

[...] mnie też mięśnie i zrobiłem się trochę za mały w ramionach :) Wszystko na mnie wisi, nawet ciuchy z przed przytycia.... Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia w domku) więc staram się [...]

[...] mnie też mięśnie i zrobiłem się trochę za mały w ramionach :) Wszystko na mnie wisi, nawet ciuchy z przed przytycia.... Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia w domku) więc staram się [...]

[...] siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie pompki na poreczach PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC piatek plecy i kaptur podciaganie na drazku w szerokim uchwycie MC wiosłowanie sztangielka sciaganie drazka w [...]

[...] wąsko (serie 4) powt.12-15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(serie 4-6) powt.12-15 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz(3 serie ) powt. 10 Klata - Zwykłe pompki (serie 4-6) powt.12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(serie 4-6) powt.12-15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (serie 4-6) [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Pomidor 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 500g Sos keczup 100g Sprite 1600g Bilans do [...]

[...] podstawowe musisz posiadać!!! Plan: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie zołnierskie - 2 5.pompki na poreczach, lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (technika- musisz maxx zaangazowac miesien trojglowy) oczywiscie rozgrzewka wykorzystujac sama sztange, trening [...]

[...] do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:54 +plank 1x max czas: 1:08 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg **widzę postęp w podciąganiu nóg do kolan _________________________________________________________________ Dzięki dziewczyny za fachowe [...]

[...] długo tego siłowego tereningu bo to juz 3 miesiace tak jak pisałem... proszę o propozycje zmiany itp akutalny trening poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] szpagatu oraz chce miec mozliwosc kopania wysoko poniewaz od wrzesnia planuje zapisac sie na muay thai to czy moge codziennie tylko nogi a reszte tylko w dni w ktorych robie pompki/podciagam sie czy lepiej abym rozciagal cale ciala razem z nogami? Jest to o tyle wazne ze gdy trenuje to zajmuje mi to wszystko lacznie czasami ponad 2 godziny [...]