pompki

Sochaczew ( pompki na komendę ) odbędą się - 8 czerwca więc nic nie powinno mi przeszkodzić w byciu tam :-) Waga 83,9 kg. Bez supli 1 rok 9 miesięcy 4 dni ale planuję 2 tygodnie na kreatynie ( TCM - Olimp ) przed MP Nauczycieli a do zawodów zostało 20 dni . Bez piwa - 168 dzień Bez alkoholu- 57 dzień aż się boję że zostanę abstynentem bo to [...]

[...] %-) Panteon ja tez staram się zredukować ;-D. Trening piątek 15.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]

waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]

[...] 19.01.2019 25.01.2019 10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności 22.02.2019 inna silka, Hantle w lbs 02.03.2019 osiedlowa 16.03.2019 Mobilizacja barków + + + + + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 - 4x12plus renegate row 5x5x12lbs 4x12p plus renwgate row 5x5x4kg 4xmax 15,12, 10, 10 łokieć boli plus renegate row 5x5x5kg [...]

Aktualnie pompki .brzuszki ale staję się to monotonne i dlatego chciałem to urozmaicić.

Osobiście cwiczylbym jedynie przy użyciu ciezaru ciala a wiec przysiady, pompki, podciaganie na drazku.. Mam to w planie ,lecz chciałbym to trochę urozmaicić bo trochę monotonne jest ciągłe robienie 2 ćwiczeń gdyż aktualnie nie mam drążka.

mozesz zakupić taśmy oporowe. Np przekałdasz je przez plecy i wyciskasz jak hantelkami czy pompki tylko w pozycji pionowej.

Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x4 serie Pompki na poręczach 12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg Prostowanie na wyciągu z użyciem V 12-15 x 4 serie Uginanie młotkowe 12x19kg x2 10x21kg x2 Prostowanie nachwytem 12-15 x 4 serie Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12-15x4 serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

Czwartek, 14.03.2019 Cardio: 1h spinningu z interwałami Pakiernia: 2x 15L/15P torso rotation 4x 10 wiosłowanie na wyciagu hammer 4x 10 wyciskanie na ławeczce skośnej 60x pompki skalowane 4x 10 rozpiętki na ławeczce skośnej A na posiłek potreningowy pitca %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-16 12:21:48

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

Osobiście cwiczylbym jedynie przy użyciu ciezaru ciala a wiec przysiady, pompki, podciaganie na drazku..

[...] ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street workout(podciaganie,pompki,dipy,brzuch na drazku itp)?? Co o tym sadzicie? 3.Chciałbym wprowadzic rowniez podzial na trening hipertroficzny oraz trening na sile(np 5x5). Jak sie do tego zabrac? [...]

[...] kocham sport i mozliwosc porzadnego wyzycia sie nawet w upal, oszczedzam na drogich stanikach sportowych, jak bede miec 70 lat nie bedzie mi nic zwisac do kostek, robiac pompki mam lepszy ROM a poza tym to po prostu sie z nimi polubilam i nie zamienilabym ich w zyciu na wieksza miseczke i wyzej bo wystarczy ze miesci sie w dloni - a jesli to [...]

[...] cos mnie tknelo i... podciagnelam sie 3 razy. Teraz skoro juz taki cwaniak sie ze mnie zrobil sprubuje a kilka tygodni programu Armstronga i pokombinuje z innymi progresjami. Nightingal ma baaaaaaardzo duzo racji z tym nastawieniem psychicznym. Kiedys przez brak zaufania do samej siebie nie potrafilam zrobic ani jednej pompki ani stac na glowie.

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek. I tak właśnie się stało :-)) Ale ten trener i tak chce mnie wykończyć,takie odnoszę wrażenie ;-D

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek.

Night na 'mojej' siłowni też są niewygodne siodełka, dlatego na początek 15 min w zupełności mi wystarczy :-) Nene na fotce jest jedna z kilku partii, które ukręciliśmy, także każdy najadł się pod koreczek ;-D Miss to prawda, robienie sushi nie jest to skomplikowane. Kilka filmików na Youtube i poszło. A co do całorocznej jazdy rowerem to kiedyś [...]

Czyli prościej niż pompki :P