pompki

Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] 13... Super... później jakoś sie wybiłem zrobilem wyciskanie na skosie , rozpietki leżąc , wszystko pięknie ładnie tak jak chciałem , i na koniec oczywiscie zostaly mi pompki na poręczach i oczywiscie też słaboo mi to poszło jeszcze sie wkurzylem na koniec treningu-,- Mam nadzieje ze nastepny trening bedzie lepszy , schodze juz na 2 serie w [...]

Przemek - Trafi się w końcu ta jedyna na całe życie, i będę żałował, że z innymi nie figlowałem, więc trzeba korzystać kurva %-) Cokta i Venc1Lq - Ja tam nawet się nie interesuję katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 [...]

za młody jestes jest czas- na domowe cwiczenia to cwicz brzuchy, pompki itp. ale polecam isc do klubu piłkarskiego niech trener ci pomoze Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-06-06 08:37:37

[...] jeszcze pracuje, genaralnie nie jest to takie proste jak myślałem xD. Wywaliłem rozpiętki i wiosłowanie, zamiast tego przenosznie w poprzek w leżeniu, a na tric dodałem pompki w podporze tyłem. Trzyma się to teraz kupy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a7b79e7994435cae266ff2af3a9388.png PS unoszenie jest na kark Zmieniony przez - fikara w dniu [...]

okej gotowe, sprawdźcie czy może być Podział: poniedziałek: Klatka + Przód i bok barków + Triceps 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki 10-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 6. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 7. Czachołamacze 10-10-8 wtorek: [...]

Z ryżem to może być różnie. Raz mi się zdarzało jeść 3 worki ryżu po treningu a przed 1, do pracy też sobie brałem 1... więc nie sugerowałbym się rozkładaniem tego jakoś po równo. Tak w rozpiętkach cały czas trzymaj podchwyt - ciężary będą minimalnie mniejsze, ale czucie mięśniowe dużo lepsze. Pompki - dłonie zwrócone pod skosem w górę - mocne [...]

[...] 4 jaja,8g masla,120g banan 130g makrela,80g jablko 120g wolowina,150g kura,100g banan 80g ryz,100g indyk, 10g oliwa z oliwek DZIEN 49 SW Trening 30-20-10 push press sit up pompki przysiady(bez obciazenia) invert rows swing (jednoracz) + aero do godziny * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie :)) czas ( 30.06) + kilka [...]

Ale to nie jest tak ze ogolnie zaczynam od pol roku cala przygode z silownia. pol roku to cwicze regularni i dosc intensywnie a juz od jakis 3 lat bawilem sie z tym w domu amatorsko : brzuszki pompki, hantelka itd. A na odrzywki zdecydowalem sie dlatego ze w tych 3 latach nie przytylem nawet 1 kg majac jakas diete i trening.

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

ok. w tzw nieskończoność? ps pompki na poręczach robię nachylony do przodu ale uchwyty ( na maszynie) mam w wąskim ustawieniu - right? i po jakim czasie robienia treningu zastanawiać się nad zmianą?robię ten co wkleiłem z podrzutem jednorącz i power clean Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-06 15:23:07

Zestaw A: Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x5 Wisłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5 Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 MC 5x5 Military Press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Trening da rade?

[...] mi nie lezalo A i B to serie naprzemienne + po treningu bieg przelajowy ( 20-30 min) Wtorek Trening wytrzymalosciowy Elementy rozgrzewki : - Bieg bokserski - skakanka - pompki na piesciach - pompki na poreczach - wyskoki z unoszeniem kolan do klatki + wspinaczka http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM&feature=BFa&list=PLCD223B39DF52FF30 [...]

[...] być tego przyczyna. Kiedyś trenowałem na siłowni ( staż około pół roku ) teraz chciałbym znowu powrócić, ale najpierw chciałem się przygotować do tego robiąc różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania. Wracając do tematu. Jestem w podporze przodem ( przed rozpoczęciem robienia pompek ) i chce sprawdzić ile czasu mogę tak wytrzymać. Po 10 [...]

Do wyboru, do koloru. Pompki z obciążeniem na plecach, też będą ok.

Jego wybór. Też bym brał pompki na poręczach, ale jak chce niech robi zwykłe.

[...] z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z [...]

[...] z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z [...]