pompki

Jakie mięśnie najbardziej pracują podczas robienia zwykłych pompek? Prosze o konkrety

Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]

czemu chcesz tak malo wazyc? chlopie Ty teraz rosniesz wiec bedziesz tyl/meznial. skad pomysl zeby sie odchudzac? lepiej pompki rob

1. nie zrobię ani jednej pompki 2. mam duużo tłuszczu na brzuchu i mi to przeskadza

chcesz sobie cos zrobic, zostaw diety w tym wiku, odzywiaj sie zdrowo, rób damski pompki to po pewnym czasie normalne bedziesz robic, ja w twoim wieku o zabawach myslałem a nie o odchudzaniu ( a mialem co zrzucac )

jezeli chodzi ci o ręce to rub biceps i triceps(pompki wąsko,odwrotne pompki chantle za glową) razem na jednej sesji

a drążek na 2sesji, pompki na szeroko na 3 sesji, wszystko raz w tygodniu.jak będziesz robił durzo pompek w serji to rób z plecakiem z obciążeniem

Podczas robienia zwykłych pompek nic nieidzie na tricepsy, tymbardziej na plecy. Na trica są pompki na poręczach... A pompek na plecy niema :P

[...] podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z łokciami przy ciele i odwrotne pompki.rób syzyfki wykroki z wiadrami w rękach pokonbinuj a napewno raz w tygodniu wystarczy. powtużęnia rób jak w normalnym [...]

[...] powietrze i pobiegać "klasycznie"? 2. Z supli, czy opłaca się kupować fatburner (Mam na oku MLO SuperFatBurner), czy starczy l-karnityna i poprawnie ułożona dieta? 3. Robię pompki z nogami i rękami na stołkach, by klatka nabrała ładnego kształtu;) Jak je robić? Tzn, serie powiedzmy 10x5serii, czy jest jakiś lepszy sposób? 4. Czy gorąca kąpiel, a [...]

[...] to spoczniecie na laurach... ;) Spokojny jestem tylko o ostatnie cwiczenie.. No i po testach, oj bardzo dluga droga przede mna... drazek - 7 delfinki - 13 brzuszki - 26 pompki - 38 w styczniu zoobowiazuje sie ze bedzie znacznie lepiej Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-12-12 10:27:21 Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-12-13 [...]

dwuglowe, posladkowe praktycznie wiekszosc miesni dobre cwiczonko te pompki

a ja robie pompki na rozgrzewke 3x30 i jest za***iscie

[...] zrub sobie ten trening na mięśnie brzucha ja oczywiśćiedasz rade http://www.sfd.pl/temat144665/ ogranicz przedewszystkim słodycze (grubasku :]:) lol ) no i starajsie robić pompki napoczątku damskie A tak opozatym to nieprzetrenój sie rub wszystko starannie powoli a w szczegulności to bądz wytrwały i sumienny w swoich pracach nad doskonałym [...]

jak masz hantle to duzo cwiczen mozna wykonywac :) np : barki, biceps, triceps, kaptury, klata. cwiczenia '' domowe '' - pompki, brzuszki.

pompki, przysiady, martwy ciag i drazek.. na tych podstawowych cwiczeniach opieralby sie trening- ilosc serii i szybkosc powtrorzen w zaleznosci od upodobania

1)Mam 15 lat 2)Nie mam atlasu 3)Chce byc byk :p 4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć 5)Jak ktoś by mi poradził ile seri i po ile powtórzeń bym był wdzeczny za dobre podpowiedzi sog :D Mój plan treningowy Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

trening klatki- pompkiMam wilką prośbe. Zajmuje się ćwiczenieami siłowymi od nie dawna. I czy może ktoś mi opisać gdzie i jak wyglądają ( może ktoś mozę zapodać obrazki) poszczególne grupy mieśniowe na klaci?? Z góry wielkie THX ! ! !

treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]