pompki

dol : to skos dolny sztanga jak i sztangielkami no i jeszcze cwiczenie na poreczy ale jest to dosc trudne bo wykonujesz pompki w pionie dosc ciezko to wytlumaczyc bardziej obrazoiwo KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

A ci bez glowy, to glupie pompki ,nie koksiarze...niektorzy nie pamietaj nazwet nazw sterydow, nie mowiac juz o samoswiadomosci konsekwencji nieodpowiedniego dawkowania... jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - [...]

mam dla ciebie rade rob jesli mozesz pompki z rekoma uniesionymi wyzej niz nogi mozesz wziasc kogos na plecy i jazda a na dluzsza mete? no wlasciwie jesli ci zalezy na super budowie klatki to tak ale dol bynajmniej na mnie nie daje efektow wiec kto wie... KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Piję cały czas glukoze (Delecty), ale też jem kreatyne Megabola + DibenCozide Magnum (na zwiększenie apetytu), wcześniej też zjadłem 100 metki ruskiej - TO TYLE !!! Może powiem tylko, że ćwicze praktycznie całe życie na drążku podciąganie + pompki a na siłownię chodzę gdzieś od 3 m-cy. Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!

[...] ponieważ każda osoba ze skrzywieniem ma skłonności do rotacji bioder i tułowia przy ćwiczeniach wykonywanych na stojąco a nawet do krzywego ustawiania tułowia w pozycju leżącej (możesz np. spytać qmpla lub kogokolwiek innego, czy masz symetryczne ustawienie ciała w różnych pozycjach). Najbezpieczniejsze są na pewno pompki;) no i brzuszki Aine

dlaczego mówisz, że ćwiczenia ze sztangą najbardziej obarczają kręgosłup , przecież wyciskanie na ławeczce poziomej to chyba tak jak pompki nie? ale nie wolno mu wykonywać wyciskania np. z za głowy w pozycji pionowej sztangą i tu masz racje. Pozdrawiam.

[...] węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac wpoprzek na lawie. Mariux

Widzicie tak jak pisalem pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. Ale nie ma to jak poparcie Guru w tym temacie "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] 21). bierzesz sztange lamana lub prosta i na poczatku robisz 7 ruchow od pelnego wyprostu do polowy ruchu, pozniej od polowy do konca i na koncu 7 ruchow po calosci. tak samo baw sie we wszelkiego rodzaju cw na triceps np. pompki szwedzkie i inne takie cwiczonka ktorych pewnie nie stosowales, bys zaskoczyl swoje miesnie Pozdrawiam, NoRtOn

powiedz mi jeszcze co to sa te pompki szwedzkie----moze wiem ale pod inna nazwa---dzieki pawlo

Bardzo dobrym ćwiczeniem na triceps w okolicy łokciowej sa tzw pompki odwrotne, wykonywane w ten sposób że na jednej łąweczce układasz ręce za plecami a pięy opierasz o drugą ławeczkę równoległą. Do tego można położyć sobie dodatkowe talerze na kolanach. 4 serie x 12 powt. pozdrawiam

[...] mam jak najbardziej powazne i w tym momencie nie wyobrazam sobie abym mogla zrezygnowac z codziennej porcji ruchu.2xtyg mam kickboxing,codziennie jestem na silowni,chodze rowniez na dluuugie spacerki z moimi psami,staram sie rowniez cwiczyc troszke w domu(pompki,skakanka)nie wspominam oczywiscie o wieczornym ruchu u mojego chlopaka...hehe

"Pompki w podporze tyłem"-tak się nazywa to ćwiczenie: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 10.)Wspaniałe ćwiczenie na zakończenie treningu-maksymalnie „dopompowuje” tricepsy. Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o [...]

mozesz robic pompki(na krzeslach),brzuszki,podciagaj sie roznymi nachwytami ale prawda jest taka ze w domu duzo nie zdzialasz(no chyba ze masz sprzet) ------------------------------ Pozdrawiam "Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi [...]

Wrocilem do treningu 2 dniowego i jeszcze co do tego mam kilka pytan: 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 [...]

[...] 8-10 powtórzeń Unoszenie bokiem hantli 8-10 powtórzeń *dodałem jeszcze w opadzie Klatka *dodałem pompki na poręczach na dolną klatke 8-10 powtórzeń piersiowa: Wyciskanie sztangi (robie na skosie) 8-10 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie 6.pompki w podporze tyłem-4-5serii pojedynczych(przerwy 1do 1,5 minuty)do zmęczenia(nie wiem jakie masz możliwości,ale rób tyle powt,by móc wykonac jeszcze góra 1-2,ale ich nie [...]

[...] skutkuje... Jednak do silnego (czyt. skutecznego) uderzenia może też się przydać siła, którą nadrabiamy niektóre braki techniczne. Najlepsze w tym przypadku są tradycyjne pompki.<br><br> Jeśli by ktoś chciał też "uderzać w ścianę" to zalecam ścianę raczej w piwnicy niż w mieszkaniu. Po jakimś czasie może zacząć odpadać [...]

Deke... no wiem ze ma wiekszego bica, Ale stram sie go dogonic... Rosnie nowy forumowicz macie racje... Ma hantle 4kg, expandera, robi pompki i brzuszki, jak byl drazek to sie podciagal, nawet wyciskal ale samym gryfem - 10kg !! juz ja sie postaram zeby cos z niego wyroslo.. Jak wpadnie jakas mamona to napewno Wam powiem na jakie odzywki ja [...]