pompki

Jeśli nie masz regulowanego skosu to proponuje dorzucić jakieś pompki z nogami na podwyższeniu. Ale na początku wystarczy samo wyciskanie na poziomie.

Czuje pomimo takiego "slabego" treningu ból w klatce. Dodam ze probowalem robic pompki i wyszlo mi max 25-30 z powodu bólu klatki. Kiedys weszło 60-70 bez niczego.

A pompki klasyczne ?

Pompki klasyczne są doskonałym ćwiczeniem więc jak najbardziej mogą być w planie. Dobrze się sprawdzą

To co zrobić ? Wyciskanie proste Wyciskanie skos 30 Wyciskanie skos 45 ??? Pompki z obciążeniem złe ?

Wyciskanie sztangielek na poziomie, później na skosie sztanga z pauzą na klatce i na koniec mogą być pompki klasyczne lub rozpiętki, by wykorzystać dodatkową funkcję klatki. Jeśli po tym nie urośnie to winy należy szukać w technice bądź wadach postawy/przykurczach.

W ten sam dzień w którym robię pompki się podciągać?

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

Na egzaminie do woja to nie ma jakichś cudów na patyku, drążek i bieganie to podstawa. Na tym bym się skupił. I pompki :-) Ogolna sprawnosc bedzie sie liczyc, ktorej uginanie nog na maszynie nie da.

Oprzyj trening na ćwiczeniach funkcjonalnych i tych z ciężarem ciała, a więc pompki w różnych wariacjach, podciągania na drążku...itd. Miałem okazje pomagać kilku osobom w Twoim wieku i praktyka pokazała, że zupełnie nie nadawali się do ćwiczeń siłowych. To jeszcze dzieci.

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg [...]

Efekt zawsze jakiś będzie. Jedynie, martwi mnie to, dlaczego chcesz tylko pompki wykonywać. Lepiej, zacznij od ogarniania bazy czyli, od nauczenia zrobienia 20 pompek na raz, bądź 10 podciągnięć na drążku. Jak masz tą bazę ogarniętą, to lepiej rób FBW 5x5/7x5. Ja akurat, stosuję 7x7 i od razu widzę efekty. Min. Zwiększona siła, zarysy na mięśniach [...]

Lepiej, zacznij od kalisteniki, jak chcesz w domu. Jedyne, co Cię może kosztować to drążek. Ale zwykły najzwyklejszy drążek kosztuje 20 zł. Ja, akurat wybrałem kalistenikę. Spytasz dlaczego. Otóz dlatego, że nie chcę być mega umięśniony ani mega silny, tylko być silny, umięśniony i do tego mega sprawny. Pamiętaj o rozciąganiu, ponieważ jest to [...]

Soquł Po pierwsze edytuj posty, a po drugie trzymaj się tematu, bo poleciałeś jak... Zaraz przejdziesz do suplementacji i SAA jak tak dalej pójdzie, a kolega zapytał tylko o pompki. Jestem nowy na forum, no i się zbytnio nie orientuję.

nie obciążające kręgosłupa tzn co z Tobą nie tak jest, wyciskanie sztangielek siedząc już go nawet będzie obciążało. Klatka słabo a małe barki zakatowane, opuszczanie i podnoszenie się na uchwytach bocznych chodzi o pompki na poręczach, dipy ? plecy słabo 1 podciąganie reszta jakieś kosmetyczne.

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

Pompki i podciąganie angażują barki

Dzień 12, 14, 15, 16, 17, 18 i 19. Zaległe miski. Dzień 17 i 18 nieliczony. W piątek poszłam na alkohole i popłynełam. Trochę mi smutno. Przez cały tydzień nie zrobiłam też ani jednego treningu. Mogłabym ztrzucić winę na brak czasu, ale też kwestia duzej niechęci - nie mogłam się zebrać po prostu. Trening z dziś. 1. Przysiad klasyczny (sztanga) [...]

[...] chudy, zacznij się ruszać coś żeby uzyskać lepszą sylwetkę. Co do wady postawy to nie autogiagnoza tylko wybierz się do specjalisty. Dziękuję za odpowiedź. Ostatnio robię pompki, od ledwo jednej doszedłem do ponad dwudziestu, niestety doznałem kontuzji nadgarstka i dopóki nie zaopatrzę się w usztywniacz to nie będę mógł ich robić. Jem mniej, [...]

a pompki na krzesłach?