Okej, od kolejnego treningu będę wypisywał ciężary ;) Teraz nie mogę edytować, ale na szybko to Przysiad (40,50,60,65,70 kg), WL (25,30,35,40,45kg), Wiosłowanie (20,25,25,30,35), Pompki na poręczach (własny ciężar ciała) (10,10,10) ;)
19.03.2014 r. DT Na siłowni mało ludzi, czyli to co lubię najbardziej. Chociaż przydałby się jakiś partner do treningu, bo przynajmniej miałbym jakąś asekurację przy niektórych ciężarach. Ale jest jak jest, więc nie ma co narzekać ;) Jako, że w szafie mam parę opakowań popcornów Sonko to postanowiłem je wrzucić jako posiłek potreningowy jako [...]
31.03.2014 r. DT Dziś już wpadł trening. Po nim bieżnia 15 minut. Całkiem okej on wyszedł myślę. Jako, że od jutra nowa praca to zmienia dietke na posiłek przedtreningowy, gdyż wracam dopiero przed 17 do domu, a do tej godziny nie wytrzymam bez jedzenia ;) Dziś zjadłem dość późno, bo byłem na mieście, dlatego przedłużyłem okno do 22. Jutro mam [...]
02.04.2014 r. DT Kolejny dzień z goframi w pracy :D Nie mam ochoty jakoś gotować rano, więc gofry najłatwiej zrobić. Jutro może spróbuję z bananem, ogólnie gofry mi się już chyba nie znudzą%-) Dziś na siłkę z buta, szedłem w jedną 20 minut i powrót kolejne 20 min. Jednak autem zdecydowanie fajniej jest :D Co do biegania na siłkę to odpada, bo nie [...]
Tak, tylko, że zawsze ostatnie ćwiczenie - czyli pompki na poręczach bądź podciąganie podchwytem jak najwięcej potrafię Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-03 07:12:34
01.05.2014 DT Nareszcie na siłce 8-) 2 tygodnie mnie tam nie było, można powiedzieć, że bardzo mi tego brakowało :D Trening całkiem udany. Oprócz tego dziś zjadłem po raz pierwszy awokado. Z chlebem super sprawa, chyba częściej będę sobie kupował :) Dziś okienko skrócone, bo wieczorem idę do kina ;) Trening (tu nie wiem ile kg miała sztanga, ale [...]
07.05.2014 DT Jak widać chyba nie jest to wina twarogu, bo jednak dalej się pojawiają gazy. Ciężko mi wyczuć od czego to jest, ale będę próbował dalej. Dziś na siłce nie było tłoku, za to sztanga do przysiadu została zajęta i z tego zrobiłem nogi na maszynie. Przyznam, że nie poczułem ich zbytnio, potem zacząłem robić już normalnie. Teraz jak [...]
21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]
26.05.2014 DT Trening całkiem niezły, po nim aero 20 minut. Albo jest mi tak gorąco albo nie wiem, ale po 3 minutach aero już miałem dość :D Myślałem, że zejdę, ale wytrzymałem do końca. Cały zlany potem. To lubię ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) [...]
02.06.2014 DT Trening całkiem git, jako, że na siłce wszystkie ławki pozajmowane zrobiłem dzisiaj barki i wiosło zamiast klatki i MC. Dieta też dość smaczna ;) W ogóle przypomniałem sobie, że kiedyś kiedyś kupiłem sobie jakiś spalacz Thermline czy jakiś inny, z Activlaba. Jak termin ważności nie jest zły to może go wrzucę jakoś niedługo ;) Szkoda [...]
11.06.2014 DT Trening fajny, ciężary spoko. Miska też fajna, wieczorem zrobiłem twarogową pizze z truskawkami. Siłą dzisiaj była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, [...]
16.06.2014 DT Trening jakoś bez szału, ciężary niby okej, ale jakoś nie byłem zmachany jak to ostatnio bywało. Może za długie przerwy albo po prostu nie miałem dnia. Co do lodów to w Galerii Magnolia we Wrocławiu jakaś lodziarnia miała 4 smaku "niby" lodów bez cukru. Mam nadzieję, że to nie była ściema%-) Sosy wcześniej już miałem. Karmel i [...]
04.08.2014 DT Dzisiaj zwiększone kcal i inne makro. Ku zaskoczeniu nie straszne były 440g wegli, ba nawet przyznam, że ich nie odczułem ;) Dobrze wróży, może po prostu się ich bałem, a będę je wcinał jak głupi%-) Goferki wróciły w łaski, więc będzie przyjemnie ;) Że wczesniej zapomniałem o rodzynkach, nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki [...]
19.08.2014 DT Dziś słaby trening. Chyba nie było dobrym pomysłem robić 2 dni pod rząd albo po prostu zły dzień, nie wiem. Ciężary małe, jedynie w 1 ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, w kolejnych gdzieś na tym samym poziomie, ale zdecydowanie gorzej niż tydzień temu. Trening: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17, [...]
[...] robić na początek serie z czyjąś pomocą z dużym zakresem powtórzeń 10-15 (ja robiłem z pomocą maszyny, która wypycha do góry). I tym samym, nie mogłem ani jednej takiej pompki zrobić 3 miesiące temu, dzisiaj leci kilkanaście z niskim, powolnym zejściem bez problemu (bez pomocy). To samo z drążkiem, pół roku temu nawet do połowy się nie dało, [...]
03.08.2014 DT Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem%-) nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w [...]
10.08.2014 DT Samopoczucie całkiem ok, jedynie przez pierwszą część dnia czuję uczucie gorąca. W piątek wyjazd 2-dniowy, ale robię w domu jedzenie na 2 dni i biorę w pojemniki, żeby za bardzo nie kombinować w trasie. Trening Wyciskanie hantli na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi [...]
08.10.2014 DT Trening kiepski, środa jeśli chodzi o ćwiczenia nie jest moją najlepszą. Mało siły, znak, żeby zwiększać kcal, a może te ciężary ruszą, bo ostatnio mam wrażenie, że się zatrzymałem, gdzie w innych ćwiczeniach jak MC czy przysiad siłę oceniam jako nawet ok jak na moje osiągi. Dodatkowo zapomniałem wziąć sernika do pracy i zmuszony [...]
15.10.2014 DT Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył. Trening: Wyciskanie na skosie hantle 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
