[...] w rogu sali.Czasami ktos tym powyciskał na barki ,porobił przenoszenie leżąc lub podciąganie jednorącz w opadzie tułowia ,czasami ktos podwiesił do pasa,żeby poćwiczyć pompki na poręczach.Mieliśmy nawet 50kg kulki.Natomiast oprócz treningow na siłowni -pływalismy,gralismy w piłkę,trenowalismy sztuki walki ,uczyliśmy sie akrobatyki [...]
Niestety opuściłem dzień ciężki i dzień lekki. W środę w dniu pośrednim miałem ostatni trening z serii rytuału przejścia RKC. Psychika wytrzymała rutynę lecz ciało nie. Prawdopodobnie z przesilenia lub bardziej "naukowo" przeciążenie wzorca ruchu w lewym barku mam niedowład. Objawia się to tym że prawa ręka ciśnie bez problemu natomiast lewa jest [...]
Kolejny trening kalisteniki progresywnej Pompki 12,12,12,12 powt. Podciąganie na drążku 7,6,,5,5 podchwyt wąsko 5,5,4 Stanie na rękach 24s,24s,24s,30s Tak wyszło na koniec. Pozycja L , mostek i skręty w siadzie. Dzisiaj nie było biegania tylko spacer. Zbyt ślisko u mnie gołoledź typowa szklanka. Na koniec trening rozluźnienia zgodnie z [...]
[...] To wszystko można mieć w treningu kalisteniki. A typy muszą, po prostu muszą, być silni nieziemsko. I to nie jakąś wirtualną siłą, ale takim prawdziwym żywiołem. Tu idealne połączenie kalistenik i odważników. Mistrz świata w GS. Od 46" robi "pompki" Wcześniej triki żonglerskie. Niewyględny, a silny :-) https://www.youtube.com/watch?v=P-EcVtm4CGI
[...] i ja wrzucę kilka groszy. Jak się zainteresowałem kulami to były niedostępne. Jak już się pojawiły - to kupiłem.. i wpadłem! Kali też mnie kręci, ale jak ma do wyboru jakieś pompki, czy drążek a kule - to kule wygrywają. Wiem, że odmiana dobrze by mi zrobiła i "zmuszę się" do cyklu kali (jak "zmusiłem się" do 10tys swingów), ale z kettlami jest [...]
[...] Jeszcze przysiad to niech tam, ale wyciskanie na ławie służy tylko rozwijaniu mięśni klatki piersiowej. Nie zostaliśmy zaprojektowani przez naturę do takich ruchów. Zwykłe pompki robią lepszą robotę. Też czuję się słaby na ławce. Tylko zwyczajnie to olewam. Nie jest mi to do niczego potrzebne. Wszędzie tam gdzie natura chciała żebyś był silny - [...]
[...] barkom dlatego wolę te niższe a dodać wyciskanie. @Panteon-Wiedziałem że ksiażka się spodoba Lubię te klimaty. Nawet jakieś takie dodatki treningowe mi chodzą do głowy. Chętnie dowaliłbym tu martwe ciągi,tu przysiady z wyciskaniem jakieś pompki,drążki itp. |-) Inspirująca pozycja. Tylko dojście do wymagań ROP to też niezłe mistrzostwo świata .
[...] (Ikalorie trzymam na minusie) I waga leci w dol. Ale nie wrzucalbym wszystkich do jednego worka. Znalem goscia, byl wtedy kolo 40ki, moj wzrost, jedyne co cwiczyl to jakies pompki w domu. Jego bf pewnie byl pewnie jednocyfrowy %-), klata odcieta dokladnie od brzucha, krata na brzuchu dokladnie docieta, waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc [...]
Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche [...]
[...] podchwytem 2s Biceps: Ugięcia ramion 2s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s, spięcia brzucha 3s Naramienne: a)Wznosy sztangielek w bok 2s, pompki wąsko 2s b)wznosy sztangielek przed siebie 2s, pompki wąsko 2s Czy taki trening może być? Mogę dodać brzuch? Rozłożyłbym zestawy tak: b) Trzy razy w tygodniu: [...]
[...] jest słaby i ledwie robi 20 to poddał sie i powiedział że zrobił 50 ale to nic niemoja sprawa u nas na końcu dał coś takiego w kolejności kto na jaki pas zdał musiał robić pompki ja na 9 kyu maiałem zrobić 30 i nikt nieliczył powiedział tak: zróbcie pompki ja wam liczyć niebęde ale w waszym sumienui pozostanie jak ktoś chociarz 1 opuści albo [...]
Pompki i jeszcze raz pompki 5 seri za każdym razem do oporu z 2min przerwami, na różnym rozstawieniu rąk, a jeśli dasz rade to stań na rękach, oprzyj sie o ściane i tak pąpuj. do tego 5km dziennie i 300brzuszków w trzech seriach z 2min przerwami, najlepiej nie opierać o nic stup tylko dociskać je do ziemi podczas unoszenia.
[...] atlasem i mam nadzieje ze nie pominalem jakiejs partii miesni Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12-10-10-8 pompki w waskim rozstawie rak 3x10 pompki z nogami na lawczce 3x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-10-8 lydki wspiecia na palce stojac [...]
[...] dlugo odczuwalne w pozniejszym czasie, cwiczenia wykonywane z obciazeniem wlasnego ciala to nie to samo co trening na silowni, taki 13-15latek nie zrobi sobie krzywdy robiac pompki czy przysiady, nacisk na kregoslup bd prawie zerowy, kolana tak samo, pompki i wl mozna w jakims stopniu porownac ale to nie to samo.Obciazenie na stawy kosci jest [...]
20.08.2011 20 gora ( 10 kg ) 12 rozpietki 13 gora 10 rozpietki 9 bicek 30 brzuszki 6 bicek 4 podchwyt drazek ( z podparciem nog ) 3 pompki ( mala kontuzja w prawej rece, jakis naciagniety miesien dlatego przestalem) 20 tricek ( opuszczanie tylem oparty o kanape) 15 wioslo ( 14 kg ) 12 wioslo ( 14 kg ) dieta 6 lyzek bialka olimp 80 po przebudzeniu [...]
Jaki masz bf % teraz ? Najlepiej jakbyś fotke wrzucił wtedy by można coś więcej powiedzieć. Zwykłe pompki to za mało. Dipsy, pompki w różnych wariantach (nogi wyżej, różne rozstawy rąk itp.) wtedy coś to da. Ale musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate.
Zeszlismy troche z tematu , jeden z kolegów juz mi doradzil zeby robic pompki w róznych wariantach i wszystyko ok ale robiac pompki odczuwam bule po treningu podczas unoszenia np szklanki zwoda w przód i w bok, cos tak jakby nerw blokuje mi ruch bolem. Po okolo tyg przechodzi samo. Byloby ok gdyby nie to ze potem mam klopoty zeby bicka i tricka [...]
rozgrzewka jest chyba ok rozciagam cie tez, ale technika robiena pompek napewno jest zla bo ja te pompki robie byle jak aby zrobic kilka seri bo mi ciezko strasznie i ból w miesniach palacy mnie przeszkadza zrobic wiecej niz 20 pompek w serii. Ten palacy ból jest ok znaczy z e miesnie pracuja ciezko. Przeszkadz mi tylko ból nerwu naramiennego lub [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
