pompki

[...] bardzo mocno rozciągając klatke tej części rozciągniętej. tak 10 głębokich oddechów Dzień1. 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x8-10 na rękę 60 sek przerwy 2. pompki 3x max 60 sek przerwy 3. ściąganie drązka wyciagu górnego jednorącz 3x10/10/8/8 (robisz po 10 na reke po 8 na ręke i to jedna seria) 90sek przerwy 4. podciąganie [...]

[...] z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej. Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą [...]

Zrób usg nadgarstka. Ja mam podobny problem. Pompki mnie ból ale wycisk i poręczy np już nie. Problemem jest torbiel (ganglion). Możliwe że u Ciebie też coś może być. Mi pomaga zmiana ustawienia. A jako że jestem fizjoterapeuta więc jakoś sobie z tym radzę jeszcze dodoatkowo. Pozdro

CD tricepsa Pompki tyłem 3x15. Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie [...]

Dzień 61 Tydzień 9 Trening 3x8 A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, [...]

[...] porównania --> i tak każdy dzień wygląda podobnie (miska dostępna w moim profilu) Trening Przysiad lekki 5x4: 53, 66, 79, 79 Żołnierskie 5x4: 40, 43, 50, 56 MC 5x4: 70, 84, 101, 112 Kaptury 15x90 kg x 3 serie Coś ala lekki CF: podciąganie + pompki x 10 pow. x 4 serie rozciąganie Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9f35e2898b4e659405a53fe2504001.png

[...] imitującą wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego wyciągu neutralem do mostka 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s martwy ciąg 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s pompki na poręczach 3s 6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 7. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 8. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie [...]

siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan

Ankieta. Brak ci jakiejkolwiek wiedzy. Jak nie cwiczyles i nagle wazysz 115kg to ostro sie zaniedbales i masz sam tluszcz. Tluczu nie pali sie miejscowo, jak robisz brzuszki to nie palisz tluszczu ma brzuchu. Chudnie sie wtedy kiedy je sie mniej niz spala. To znaczy ,ze musisz miec ulozona diete oraz cwiczyc, by spalac tluszcz. W domu nic nie [...]

Trening wczoraj. Siła rośnie. Klatka bic 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 W ostatniej serii 65 kg x 6. Powoli gonie Huberta }:-( 2. Wycisk gilotynowy nachwytem 4 x 12 W ostatniej 100 kg x 12 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 22 kg x [...]

nie wiem gdzie cię tu nogi mają boleć po treningu jak ty je głaskasz a nie ćwiczysz... jak nie czujesz wiosła to zmień na podciąganie zdcydowanie. Triceps zastanowiłbym się nad zmianą ćw na coś bardziej "złożonego" np pompki na poręczach

[...] jak ty je głaskasz a nie ćwiczysz... jak nie czujesz wiosła to zmień na podciąganie zdcydowanie. Triceps zastanowiłbym się nad zmianą ćw na coś bardziej "złożonego" np pompki na poręczach Ok.A moge własnie tak ćwiczyć że mam kilka wybranych ćwiczeń na kazdą partie i stosuje je naprzemiennie?Bo konkretne trzymanie sie planu nie bardzo mi [...]

[...] na 100% tam coś wpadło ale nie wiem co :3 Masełko było do kopytek, tak mnie naleciało :)) Trening Wyciskanie na płaskiej 3s 1-5r unoszenie talerza przed siebie 3s 12r przenoszenie hantla za siebie 3s 7-9r pompki 2s 15-30r wyciskanie wąsko 3s 4-6r Francuzy jednorącz 3s 3-5r Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2badcbb5d374439592608f0f0c63e1ac.png

[...] zamiast tego tylko aero po szpitalnych korytarzach ze skręconą gałązką latorośli :/ Do roboty jednak trzeba było potem podjechać, więc rower 2x10 km (ależ pikna pogoda!) + pompki (męskie, na podwyższeniu, 30 w 5 czy 6 ratach) MISKA Nowy rozkład 135B/200W/65T Kolejność posiłków trochę się pomieszała z przyczyn logistycznych (zaplanowane żarcie [...]

nie widzę zdjęcia i nie wiem czy redu czy masa. do planu dorzuć wyciskanie sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem i uginanie ramion np na modlitewniku. martwy rób tylko raz w tygodniu, a w pozostałe 2 rób przysiady (na początku treningu) Tak to ok.

Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 15,12,12 kaptury szrugsy 3serie max triceps pompki na poręczach 10,8,8 francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

[...] z nachwytem 5sztab.x15 / 5sztab.x12 5sztab.x15 / 5sztab.x9 C1. wypady 4kgx15 / 4kgx15 4kgx15 / 4kgx12 C2. uginanie nóg leząc 22,5kgx15 / 27kgx15 22,5kgx15 / 22,5kgx15 D. pompki - nadal przy ścianie I zaległe michy. Czy kuskus jest ok? Byly tez warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1fe31be92434b3dba883818f9fffb4b.png [...]

[...] 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion [...]

13-03-14 Trening Klata: 5x5 - skos w górę 5x5 - płąska 3x12- rozpiętki następnie: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -dips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - pompki w staniu na rękach te 2 ćwiczenia na przemian. czyli schemat 10-10 9-9 ... 2-2 1-1 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cdf23c91d5450286db731fa55aab10.png

więc tak..Chodzi mi czy ten plan który przedstawię jest na zwiększenie siły i wytrzymałość ( plan na ok. 8-12 tyg ) 4x w tygodniu Jest to plan A-B-A-B tnz, A -Klata,Plecy,Tric, B -Barki,Nogi,Biceps Poniedziałek : Klata,Plecy,Tric KLATA: -Wyciskanie sztangi na płaskiej PLECY: -Podciąganie końca sztangi w opadzie TRIC: -Pompki w podporze tyłem [...]