pompki

Po oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w [...]

Dokładnie tak ! Zdrowe podejście to podstawa :-)) Zwariowany dzień dzisiaj... od rana poza domem - praca, trening... dopiero wpadłem do domu i szykuje jedzenie i torbę na jutro. Jutro też cały dzień poza domem. Od rana praca a prosto z pracy na trójbojowe-świąteczno-wigilijne zawody w naszym boxie. Zobaczymy ile mocy we mnie drzemie %-) Tymczasem [...]

[...] 40kg... Kettle wymagają dużo większej kontroli i stabilizacji. Czas około 15m Po workoucie zrobiłem sobie jeszcze kilka serii wyciskania na klatke na minimalnym skosie 30/40/40/50/40/40/30 po 10 powtórzeń + pompki z 3s zatrzymaniem w dole podzielone na 10/8/6/4/2 Rozciąganko i do domu. /SFD/2017/4/10/20d76fd332b94306a7b3687492df0d13.jpg

Dojechana :-)) Na treningach zwykle mało jest ćwiczeń typowo na klatę. Jak są to głównie pompki i dipy, bardzo rzadko trafia się bench press. Można powiedzieć, że to najbardziej zaniedbywana partia w crossficie |-) Trzeba ją czasem dziabnąć dodatkowo.

[...] bez mocy a potem jakoś się nagle znalazła. EMOM 7' 1x Snatch Grip DL 2x Squat Snatch 3x Burpee Całość na 40kg 10RFT TC 20' 30x DU 15x Pushups 15x Wall Ball 20lbs Barki zapiekły, płuco też... Zacząłem robić pompki rundy nr 9 gdy czas się nagle skończył... Potem jeszcze 30 min indywidualnych ćwiczeń z chodzenia na rękach Na wyjście 4x15 GHD Situps

[...] 7x Pullups 7x Pushups Deadlifty i boxjumpy to zabójcze połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy nr 9. Drugi amrap już zdecydowanie gorzej bo 4 rundki i 3 pompki... Płuco dostało ostry wycisk. Jak odzyskałem oddech przeszedłem jeszcze kilka metrów na rękach a potem rolowanko i rozciąganko z nastawieniem na nogi. Piątek REST, [...]

[...] z mobility ? - Leżenie na kettlu - rączka kettla wciska się w rejonie połączenia mięśnia piersiowego z barkami. Opcja delikatna - na kolanach. Opcja hard - pozycja jak do pompki. Ciężar ciała jako docisk. - Guma przywiązana do drążka, założona jak szelka na jeden bark. Leżenie na plecach, łokieć zgięty jak do wyciskania, w ręce ciężar - guma [...]

Wiesz jak nie możesz zrobić pompki to poważnie w tym barku się porobiło. Byłeś u lekarza w tej sprawie czy na razie działasz sam ?

O nieeee :D Dzisiaj trening wyglądał tak: Front Squat 5x5 60/60/70/80/90 2x2 100kg Deadlift 5x5 60/70/80/90/100 Skalowane pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x superseria prostowanie na wyciągu górnym + uginanie z wyciągiem dolnym Core 3 rundy 15x świeca 20x Russian twist 20x Crunch Próbowałem wyciskania nad głowę ale jeszcze blokada jest i [...]

Zapomniałem już jak to jest na normalnych siłkach %-) Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 2x 105kg 1x 110kg Deadlift 5x5 70/80/90/100/100 Skalowane Pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x10 Prostowanie z górnym wyciągiem 3x10 Uginanie z dolnym wyciągiem Brzuch 3 rundy 15x świeca 20x Russian Twist 20x Crunch Tak jak pisałem na początku zapomniałem już [...]

[...] było pogodzić przy 4-5 treningach w tygodniu... Tymczasem dzisiaj wpadł dobry trening: Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 Wypychanie na suwnicy 4x10 140kg nogi wąsko Skalowane pompki 5x15 Inwerted Row 4x8 Strict Press 4x10 20kg Strict Pullup z siadu 2x5 Prostowanie z wyciągiem górnym 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 WOD %-) |-) 3RFT 20x Russian Swing [...]

[...] znowu trafiłem na silnego chłopa, który miał problem z dźwignięciem z podłogi 30kg i używał do tego stojaków do przysiadów |-)|-)|-) Fornt Squat 5x5 80/80/90/90/100 Skalowane pompki 5x20 + 5x10 Strict Press 4x10 Inverted row 5x8 Bic + Tric Prostowanie i uginanie na wyciągach Superseria 4x(10+10) Mini WOD 4 Rundy 10x Box Jump 10x Situp 10x Świeca

[...] mam walki o jedyne stanowisko do przysiadów na klasycznej pakerni więc wróciłem dzisiaj do boxa %-) Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted row 5x8 Strict press 5x10 Mini WOD 4 rundy 10cal Ski erg 5x high box jump 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie wiem [...]

Tymczasem w poniedziałek... Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted Row 3x10 Strict pullup z siadu 3x5 Strict Press 5x10 nowy PR 35kg ;-D Bez bólu, powoli z pełną kontrolą High Box Jump 5x5 box 70cm + 2x bumper 20kg na oko będzie w sumie ze 100cm Mini WOD 100x Walking Lunges w kamizelce 5 rund 20x przeskoki bokiem przez [...]

Dzisiaj zamiast do pracy poszedłem na trening :-) Raczej rozruchowo akcesoryjny Front Squat 5x5 Skalowane pompki 5x20 Inverted row z pauzą 5x5 Strict press 5x10 Mini WOD Zestaw zaczerpnięty od irlandzkiego teamu łyżwiarstwa szybkiego %-) 6 rund 20m Sprint 20m Walking Lunges 20m Broad Jumps 20m Sled Push 1 min rest Ten zestaw to zabójca !!! \-) [...]

[...] powstrzymuje wyślizgiwania się z rąk. Nie wiem czemu, czy radełkowanie jest jakieś płytsze i mniej szorstkie czy jest minimalnie grubszy :-?A może dlatego, że nie jest to Rogue tylko jakiś szajs |-) Skalowane pompki 100 reps total Podciąganie podchwytem 30 reps total Strict Press 40 reps total CORE 3 rundy 20x Russian twist 15x Situp 10x Świeca

Jakoś strasznie słabo dzisiaj spałem... odbiło się to na mocy na treningu. Deadlift 4x10 80kg Skalowane pompki 100 total Rozpiętki stojąc w bramie 4x10 Wyciąg górny podchwytem 40 total Strict press 40 total Mini WOD 30-20-10 Box Jumps Situps Tabata Box Jump Over

[...] + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - niestety nie złapałem czasów :-( [...]

[...] wpisem na fejsbukowym fanpejdżu Stronger Runner wrzuciłem dzisiaj interwały na wioślarzu %-) EMOM 10' 40s max effort row Pullup 20 total - chwyt neutrealny Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 5x10 Strict press 50 total Core Kombinacja russian twist + situps + hollow body hold Bieganie Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 minuty [...]

W środę klasycznie wpadła 1h spinningu i znowu prawie zgon :D Chociaż jak się dzisiaj przekonałem, wczoraj było mi bardzo daleko do zgonu bo zgon nastąpił dzisiaj |-) TŁUSTY CZWARTEK Interwały na wiośle 10x 200m row / 30s rest Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą [...]