pompki

13 lat to na cięższy trening jeszcze za mało staraj się jeść po prostu więcej, przez dłuższy okres czasu rób pompki i inne podstawowe ćwiczenia na razie to wystarczy

DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Wykroki (3s): 6kg x12, 6g x10, 8kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 27,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): [...]

3 plany na 3 dni treningu tak było na tym filmiku. Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :) nie zabardzo wiem jak wykonac : - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L oray Żuraw. A na brzuchy to jakie cwiczenie? Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej [...]

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

czyli drążek pompki na uchwytach różnego rodzaje brzuszki a tak w ogóle to możesz pogadamy na Skype lub GG dasz mi parę rad ?

+kapusta pekińska, ogórek kwaszony, pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, seler naciowy (odrobinka, pieczarki +mzb, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_05_zps13b2e2ff.png jednak DNT Jestem obolała i to nie są domsy. Najbardziej boli kręgosłup. Przy pozycji takiej jak np do MC wszystko [...]

[...] 8x65kg, 6x65kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x60kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 9x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Dodatki - 2 [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

[...] nigdy pierwsza seria to takie 'macanie' sie z ciezarem ...ale trzecia to ledwo ledwo ale dalam rade przy 12 dwunastym powtorzeniu wmawialm siebie ze jeszcze tylko trzy ze dam rade ....no i...mimo piekacych miesni zrobilam 8-) no i pompki na pilce - wyzwanie - zeby zrobic 20 ..i niezle podnosza tetno;-D odmeldowuje sie mam spotkanie o 11

Proponuje Ci napar z melisy jesli to nie jakas depresja czy problemy o których moze myslisz i nie pozwalają ci zasnąc to powinno pomóc.A moze za duzo przed kompem spędzasz proponuje wiecej ruchu idz pobiegac przed spaniem pompki.Staraj się kłaść mniej wiecej o jednej porze i drzemki popołudniowe nie wskazane

DZIEŃ 11 / 05.01.2014r Widać już postęp, zobaczymy jak długo :) Miska okno 13:00 - 20:00 1. Paskudny karp z makaronem i warzywami 2. Tortilla kupna z kurczakiem 3. Porcja WPC i ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..) Trening 1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg 1a. Wspięcia na palce 3x130kg 2. Wykroki 3serie 3. Wyciskanie hantli płasko [...]

jw. wszystkie cwiczenia kalisteniczne przede wszystkim pompki podciaganie handstand przysiady na 1 nodze

[...] postawiłam sobie cele które chciałam uzyskać: -redukcja- ciągle In Progress %-) - pompeczka!- jestem zwycięzcą! Może nie jest idealna ale na początku to nawet podobna do pompki nie była :-P - nauka przysiadu- I tu znowu podziękowania w stronę Mawashiego który mnie zdiagnozował - robię z podkładkami, coraz mniej mnie buja i może kiedyś, kiedyś [...]

[...] MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2 2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2 3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr jednorącz po czy [...]

to idź pompki trzaskaj %-)

[...] jak i treningów na macie, oraz filmy z treningów. Podczas treningów chciałem skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli : martwe ciągi, przysiady, podciągania, pompki na poręczach, push press. Ćwiczenia, które zwiększają siłę funkcjonalną, czyli najbardziej przydatną w życiu, jak i sportach walki. W swoim życiu prowadziłem 2 testy [...]

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

poprawiłem troche Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony [...]

Ok, czyli plan ma wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Uginanie nóg w leżeniu Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 6sztab x 15powt/7x12powt C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:40:12 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:44:20