pompki

Up nie chodzi mi tylko o pompki ale tez o podciaganie na drazku! Ogolne pytanie: czy pompki i podciaganie na drazku pomoga mi rozbudowac chociarz w niewielkim stponiu plecy i barki?

[...] - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw. Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton? [...]

[...] że trochę za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na tych 8 [...]

Ok dzięki wielkie :) A osobiście polecasz taki trening czy po prostu podciąganie, pompki na poręczach i pompki? Pozdrawiam

[...] (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas Wykonując to 3x tyg + bieganie 30min 3x w tyg Teraz tylko dietę ułożyć [...]

[...] Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia przerwa i dalej 2 seria.A na cf masy nie [...]

pompki mozesz porobic w czwartek kiedy robisz barki? bo jesli w srode to pompki moga troche zaklocic regeneracje barkow, ale jesli chcesz je robic to chyba czwartek bedzie najlepszy

1.brzuszki (brzuch) 12-15 2.wznosy łydek 15-20 3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15 4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) [...]

... i chciałbym mocno przytyć i zwiększyć objętość w łapie...sorki za błąd a oto plan na którym chce ćwiczyc: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie [...]

[...] plecy nogi brzuch, ogólnie całe ciało. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim, rozpiętki z hantlami, pompki klasyczne 2. zginanie przedramion ze sztangą stojąc, zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku, [...]

[...] 1x w tygodniu, np. na bicka: uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstka 4x12 uginanie ramion w siadzie w oparciu o udo 4x8 na trica: wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 pozniej pompki zmienilem na wyprosty ramion w opadzie.. a czy trening obwodowy przyniesie szybciej efekty masowe i silowe anizeli split?

rob pompki pod skosem czyli nogi na kanapie albo pompki z rekoma i nogami na krzeslach

[...] czegoś przy okazji planka będzie odwracało moją uwagę od upływającego czasu %-) Edit. A to nie ma być ino raz? %-) Jak mi pisze w rozpisce plank 1x max to robię 1x max %-) Czyli, że robiłam źle... tak? :)) To znaczy, że w drugim treningu pompki też robiłam źle... Dzięki Sokole Oko! };-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-08-03 22:12:20

[...] 26 minut %-) Wróciłam dzisiaj nieporównywalnie bardziej zmęczona. Następnym razem wezmę ze sobą GPSa żeby wiedzieć jaki to dystans i jaka jest różnica wysokości. Oprócz tego pompki, brzuchy, podciągnięcia w terenie. Nie wiem ile zrobiłam. Odcięło mi myślenie %-) Miska: Musiałam się wspomóc prochem, bo nie mogłam dobić białka. Do obiadu poniosło [...]

[...] może niewyspana jestem. Z treningu dzisiaj 30 min biegania. W zadzie mam tak permanentny zakwas, więc była to średnia przyjemność. Ale dotrwałam do końca. Później brzuszki, pompki, podciągnięcia i różne dziwne wygibasy w ilości nieokreślonej na siłowni na wolnym powietrzu. Genialny wynalazek. Taki plac zabaw do wykorzystania dla dorosłych %-) [...]

[...] nie mogę się jeszcze przyzwyczaić do wysiłku w pracy i wysiłku później np. na siłowni. Ale za każdym razem jest już coraz lepiej. Na razie nie dręczy mnie zakwas %-) Mali pompki to akurat muszę ciupać obligatoryjnie. Po całym treningu siłowym nie mam już na nie zupełnie siły. Na egzaminach z wf mam 45 :-)) I jedziesz z koksem koleżanko! 4 to [...]

TRENING - 1,5h walka wręcz (w tym pompki, russian twisty z 10kg, brzuszki klasiko, K2E, boksowanie z hantlami 4kg) - 1,5h bieganie 8-) Nie komentuję. Wyebanam %-) MISKA Prochy: Omega3, Garlicin, Rutinacea Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, kurkuma, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae74357b9ef4407aca8fefef7ac547a.png Dzisiaj białko w [...]

[...] chwile czasu, żeby pomachać sztangą, więc po rozgrzewce zrobiłam szybki kompleks sztangowy 4x10/20kg i wypady 3x12/20kg + duuuużo brzuchów różnej maści i treści, grzbiety, pompki. -> 1,5h basen -> Trening B, ale nie cały, bo miałam mega mało czasu,a o tej porze, co byłam na siłce było mega dużo ludzi i nie dałam rady się już dopchać do sprzętu. [...]

[...] to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne przysiady z taką hantelką) - przy partii "plecy" masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, [...]