pompki

Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]

[...] dnia : praca fizyczna w fabryce ;] 8h dziennie 5 do 6 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zamierzam wrócić do biegania ew ćwiczeń z własnym ciałem(pompki,brzuszki etc) Odżywianie : Nie mam żadnej diety, odrzucam słodzone napoje(tylko woda), koniec ze słodyczami ;p, jak mamuśka zrobiła ciasto to grzech nie spróbować ;x [...]

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia 3.Żuraw nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

[...] opiekanych:-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano [...]

trening narazie rozruchowy pompki szerokie i wąskie brzuszki krutkie i drązek wasko- szeroko no i przysiady

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 DT rozgrzewka spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba %-) bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna [...]

[...] na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:21:21 Zmieniony przez - [...]

ale jedno nie wyklucza drugiego, można trenować na siłowni jednocześnie być sprawnym fizycznie, podciągać się na drążku, robić pompki na poręczach Trenuj kompleksowo całe ciało, symetrycznie a w poszczególnych cyklach stawiaj sobie konkretne cele, które chcesz osiągać

Kopia z dziennika: 07.05.2013 - DT Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6010/dieta20130507.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4697/treningi07052013.png Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej [...]

Syli- mnie ten trening sponiewierał nieziemsko%-) jest ciężki, a po wiośle i przednim, to pompki istna udręka;-D W przednim musisz pilnować nadgarstków, zwłaszcza przy odkładaniu sztangi;-) ja bym se nie raz kuku zrobiła}:-( A męskie jak najbardziej rób, uszlachetniają;-D

No ja to widziałem, znam większość planów, ale pytam konkretnie co polecacie, bo nie wiem czy brać się za ćwiczenia na ciężarze własnego ciała czy brać się za sztangę itd. Nie wiem czy zrezygnować z ćwiczeń typu MC itd. żeby nie obciążać w ogóle nóg, czy jakieś ćwiczenia izolowane. Bo te plany w większości to klasyczne ćwiczenia. Najprostszy [...]

Witam Tajski, dzisiejszy motyw przewodni: zapedzenie/ucieczka sprzed lin -rozgrzewka -walka z cieniem 4 rundy boks + łokcie same nogi cały tajski x2 -lekko boksujemy, moim zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem -poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + [...]

Nie, nie, nie, żadne obcasy na co dzień. ;) Staram się spacerować dużo, ale teraz bede zwracać na to większą uwagę. No a teraz dzisiejszy trening. Mam nadzieje, że w miarę pamiętam co robiłam :P Bo akurat była koleżanka trenerka na siłce i zrobiła mi trening. A przez to dobrze nie pamiętam obciążenia :/ Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]

[...] / 6x15kg / 4x20kg / 16xCC 3.Rozpiętki na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Przenoszenie sztangielki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 1.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg [...]

Witam Wtorek(07.05)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 32kg/8, 32kg/8 2.Hammer na gore klatki 60kg/10, 60kg/8, 50kg/10, 50kg/10 3.Linki z gory 22kg/15, 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7 4.Linki z dolu 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 22kg/8 + 15kg/10 1.Francuz hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, [...]

diete prowadze już 5 miesięcy profil nie aktualny braciak kiedyś szamał razaka i robił tylko pompki i nie miał diety i łapa mu puchła a ja zap*****lam na siłowni jak głupi żygam kurczakami i dupa

A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na [...]