pompki

Dzięki Kokosik! Tak myślałam ale nie byłam pewna. Mój syn trenuje pływanie już 8 lat i mówi, że nie miewa zakwasów, chyba że po przerwie mają ogólnorozwojowe ćwiczenia, pompki, przysiady, bieg, wtedy są zaangażowane inne mięśnie niż przy pływaniu ale rzadko mu się to zdarza :-)) Ma pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha, a w ogóle nie robi [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mi się plan podoba :) Wydaje się być dość krótki, a to dobrze dla mnie ;) Do tej pory robiłam obwodami, to teraz pójdę w serie :) [...]

Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało W jakim sensie mało? Dojdziesz do 6 serii po 10 powtórzeń w dipsach to zobaczysz, że i te pompki będziesz robił ledwo, ledwo. ;d

Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

[...] z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Pod koniec miałem mroczki i nudności :) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc Wyprosty [...]

[...] poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

[...] ponieważ na poprzednich u nas zawodach wszyscy trzej sędziowie byli skupieni na liczeniu a nie na technice i mowiac wprost mozna było oszukiwać robiąc niedokładnie np pompki. Chodzi mi o coś takiego jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FiTyMJYIBu8 Pierwszy sędzia (Zef Zakaveli dla zainteresowanych) stoi na [...]

Na biceps mogę Ci polecić: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś [...]

przy tak małej wadze najzwyczajniej w świecie brakuje ci masy tak jak pisał VIREN, rób np. pompki z obciążeniem na plecach ale najlepiej gdybyś coś samemu wymyślił (jakies hantle czy cuś)... i wtedy wyciskanie leżąc na jakiejś laweczce.

a pompki nic nie dadzą? ;p

czytałem, nie znalazłem nic o drążku, a trening na barki to pompki przy ściane, nie daje sobie z nimi rady

Przy skoliozie poleca się ćwiczenia asymetryczne. Nie wiem czy pompki i podciąganie na drążku takimi są ale biorąc na chłopski rozum to chyba nie ;(

Moim zdaniem przydałoby się dodać pompki z szerokim rozstawem rąk we wtorki, czwartki i soboty. Rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 podchwtytem ( podchwyt bardziej angażuje biceps ) .

Juz było pisane: 1. podciaganie z 20 kg 2.muscle up 3.porecze 4 pompki Jeszcze myslimy by dodac konkurencje podciaganie na drązku dla pań Co do sedziowania-zgadza się-jak w wiekszości konkurencji-werdykt sedziów jest po zakończeniu próby... Zasady sa podane,bedzie odprawa techniczna-każdy wie co ma robić by zaliczyć.. Zmieniony przez - masti w [...]

ten plan jest bezużyteczny, pompki i podciąganie, kurde, nic tym nie zrobisz. Całe ciało ćwiczymy. Masz tematy podczepione, zajrzyj, poczytaj. Ewentualnie jak masz drążek poczytaj o treningu Lafaya i nie słuchaj już kolegów pzdr

Kołcz Najpierw pompki potem poręcze zastanów się co piszesz.To tak jak by zrobić w WW 1/2 CC a potem CC przecież to wbrew fizjologii wysiłku.Z podciąganiem nie wiele mam wspolnego więc nie będę się wypowiadał choć ja bym w tym wypadku zaczął od konkurencji głównej.Chyba że zawodnicy MU nie startują w podciaganiu z obciążeniem. Zmieniony przez - [...]

Co jak co dodałbym te pompki do treningu, możesz robić trening 4 ćwiczeniami, i jak jest tyle ćwiczeń to może spróbuj obwodami, powodzenia:)

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... przy okazji nagram filmiczki jak się zmagam z przysiadami i [...]

Z powodu wyjazdu za granicę zawieszam dziennik do puki tam nie znajdę jakiejś siłowni i internetu sobie nie załatwię. do tego czasu bd ćwiczył jakieś pompki przysiady z podskokiem itp. 2 dni mam jazdy busem potem złapię pewnie od razu jakąś siłkę. Tylko ronnie jak tam moje przysiady bo telefon sprzedałem i na razie nie bd miał czym filmików nowych [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos 10x38kg/10x30/8x30 Rozpiętki skos Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, makaron, warzywa - wszystko na parze Serek wiejski, orzechy włoskie, masło [...]