pompki

[...] powtórzeń - ściąganie wyciągu do pleców 4x12 powtórzeń - triceps, na stojąco 4x10 powtórzeń - nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń PIATEK: (luźniejszy dzień) - pompki 4x12 powtórzeń - przyciąganie ciężaru do klatki 4x12 powtórzeń - brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3x10 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 [...]

[...] Trening: - przysiad 5x5 40/40/44/44/44 - wyciskanie na lawce 5x5 40/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 11:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml 2% [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-28 16:53:41

[...] na siłę( ale można zmniejszajac ilość powtórzeń i zwiękaszając serie do 4 pojechać z kondycją, patrz link do Kompleksu Javorka) -Podciaganie na drążku do zaj**ania -pompki do zaj**ania -Podciąganie w pozycji stojącej (HIGH PULL)- 6 -Wycikanie nad głową (JERK)- 6 -Przysiad (SQUAT)i wspięcie na palce - 6 -wiosłowanie (ROW)- 6 -Skłon [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczenia pogrubione - nie mam możliwości ich wykonywać-brak sprzętu(różne kombinowanie ze stojakami niemożliwe) A więc: Jakie zamienniki do tych [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

[...] półtorak 4+1x60kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 4x13kg półtorak 3x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg, 5x25kg, 4x25kg półtoraki b pompki na poręczach 5xCC, 5xCC, 4xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x18kg, 6x18kg, 6x18kg, b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x18kg, [...]

[...] Ogólnie jestem wielkim fanem kompleksów sztangowych/sztangietkowych i ketteli i chciałbym to połączyć Co do pompek i podciągnięć, leżałem z gipsem 6mc robiąc wyłączne pompki i podciagniecia i jestem zaj**iście zadowolony z rezultatów duży power podczas kulania się:) szczególnie przy ciągnięciu kogoś za ramię w celu wykonania na nim czegoś [...]

[...] 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10 10 8 Prostowanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 10 10 10 lub odwrotne pompki 10 10 10 BRZUCH wolne 3 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 10 8 6 unoszenie hantli w opadzie 10 8 6 NOGI Przysiad ze sztangą na [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

Witam Czy opisany test jak i ewentualny plan treningowy zakłada pompki na poręczach ćwiczone ku wersji na klatkę czy na triceps?

[...] wyciągu podchwytem 2s 12pow prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2s 12pow francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4s 12pow francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4s 12pow pompki na poręczach 4s 12pow czwa plecy drązek nachwytem 4s max martwy 5s 10pow wyciąg poziomy 4s 10pow sztanga podchwytem 4s 10pow hantel 4s 10pow piat barki tric sztanga za [...]

[...] Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

[...] 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie nie wchdozi w gre ponieważ napier... mnie wtedy coś w łokciu) ŁYDKI -wspięcia 2s B NOGI -przysiady 2 s -uginanie nóg 2 s KLATKA [...]

Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]