pompki

Np. przez 20 przysiady ze sztangą -> 20 sekund podciąganie -> 20 sekund wyciskanie żołnierskie -> 20 sekund wiosłowanie sztangą -> pompki lub wyciskanie na prostej -> przerwa 1-2 minuty i powtórzyć to kilka razy w miarę możliwości lub inne szereg ćwiczeń np. pompki na maska , następnie połączone ćwiczenie na biceps i barki na maksa -> następnie [...]

[...] robi 100 pompek technicznych, pełnozakresowych w jednej serii. Wiem, że są takie osoby ale niewiele;-) Są takie osoby, ale to już po wieloletnim stażu skierowanym typowo na pompki. Przykładem są np osoby, które potrafią zrobić ponad 100 podciągnięć na drążku nie schodząc z niego a wiszą na tym drążku przez 40 minut bez przerwy. Ja osobiście [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 -20 [...]

Benny, pomijając fakt, że pompki a WL to ćwiczenia innego gatunku - w pierwszym przenosisz ciało w przestrzeni, w drugim wypychasz ciężar. Co do nieprzydatności pompek (mam na myśli trudniejsze odmiany) dla kulturystów i trójboistów, polemizowałbym. Nawet w dziennikach dla zaawansowanych ludzie robią pompki z nogami na podwyższeniu, a dipsy są na [...]

[...] NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help

Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.

A: klatka, barki, tricepsy. rozpętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tyłem 2s pompki klasyczne 2s B: nogi, plecy, bicepsy. wspięcia na palce 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s [...]

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]

Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad [...]

[...] chwytem wszystko po 3-4 serie triceps znowu cała gama, tu proponuję ci standardowy zestaw choć możesz kombinować ;) 2-3 ćwiczenia+ewentualne dobicie pompkami w podporze pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo [...]

pompki to bardzo ciezkie cwiczenie, o ile wykonujemy je prawidlowo i rozmaicie i niekonczymy na 30 powtorzeniach ;) moim zdaniem to bardzo dobra droga do rozwoju sily, klatki piersiowej i okolicznych miesni. Dorzuc podciaganie na drazku, zacznij wprowadzac ciezsze rodzaje pompek, trenuj coraz wiecej w treningu i ciężej. zobaczysz jakie beda [...]

Pompki przy ścianie ,masz na myśli pompki w staniu na rękach https://www.youtube.com/watch?v=tJIWnKdJ5Y0

Już się robi, Yarekbboy przepraszam, jakoś mi umknęło Wklejam też fotkę "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to [...]

[...] przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij , a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez [...]

[...] naturze w dalszym naturalnym rozwoju moich barkow (ojciec ma 187cm wzrostu wiec jeszcze pewnie urosnę :) ) aktualnie w klatce mam 93cm, dotychczas praktykowalem pompki w szerokim rozstawie dloni na wysokosci glowy, oraz dzwiganie na drazku rowniez w mozliwie najszerszym rozstawie chwytu z góry wielkie dzięki za odpowiedź pozdro Kuba [...]

Kieszko89--> Dzięki, dzięki, dzięki!! Przyda mi się to jak nic!! A czy klasyczne pompki też coś pomogą??

Ruhl duzo koksil. A jesi dajesz rade robic pompki w staniu to je rob, jesli mimo rosniecia wciaz bedziesz w stanie je robic to bedziesz byk, gwarantuje Ci (poza tym zawsze mozna przyszpanowac przed laskami na jakims wyjezdzie ) edit: teraz dopiero przeczytalem wczesniejsze posty; nie rob tak by rozwalac staw! rece na szerokosc barkow, nie [...]

[...] sobie wkładki pod piętę. No i teraz mam zagadkę co z tymi treningami, czy całkiem odpuścić siłownie, czy można ćwiczyć chociażby z obciążeniem własnego ciała - podciąganie, pompki itp ? ? Zajęć pilates czy stretching w mojej siłowni niestety brak... Badanie tarczycy: SFD/Images/2015/7/22/ad515dd356f94e43bf654516507d8af0.jpg Badanie zrobiłam, [...]

[...] 15x6 (sztangielki w drugiej serii) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4 C1. wypady 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na bieżni i krótka rozgrzewka + rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 10x3 10x4 7x5 5x5 10x3 10x4 10x4 4x5 C1. wypady 10x7 10x8 10x8 10x6 10x6 8x7 C2. uginanie nóg leżąc10x35 9xok.40 8xok.40 10x31,8 10x31,8 9x35 D. pompki (na podwyższeniu) 3 2 Przed bieżnia, po 10 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Przed i po rozciąganie MC - 35kg jakoś ledwo mi szło, gorzej niż ostatnio, [...]