pompki

[...] 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM\ 10-9-8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s [...]

Miska na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków. W domu wykorzystałam rowerek 40 min. Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś [...]

[...] na kolanie 3x piątek barki podnoszenie zza karku siedząc sztanga łamana podnoszenie pod brodę stojąc podciaganie na drążku +triceps francuski zza głowy wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-8. Mogę to zastosować? [...]

http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]

[...] cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max ilosc wyciskania stojac. - unoszenie bokiem - na takiej maszynie, fajne. - pompki - jak mam za bardzo napuchniete barki to mam problem z pompkami - zarowno tylem jak i dipsami... tu bede na bieżąco myślał :-P - francuz - spoko pompka. Pierwszy [...]

Dzień 7 Dieta: 1. 4 jaja 50g ryżu 20ml oleju lnianego 2. 50g mass activator 3,4,5. 200g piersi z kurczaka 70g makaronu 20ml oliwy z oliwek 6. 250g twarogu 2 jaja 20ml oleju lnianego do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 http://www.youtube.com/watch?v=L7WFKFwV354 -uginanie ramion modlitewnik jednorącz [...]

[...] po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt 2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch

[...] -wyciskanie skos dół 3x12-10 - Rozpętki skos dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na poręczach 3x 12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściaganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x12-10 - Krzyżak 3x12-10 [...]

DZIEŃ 49 - 20.11.2011 HASŁO DNIA: * Kiedy poznaje ludzi mają ZAJAWKI OGROM, bo p******ą to co inni o nich szczerze sądzą! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem omlecik, następnie już w tramwaju 2 posiłek potem trening personalny, a po nim własny trening [...]

[...] 6 miechów łosiu ;p Po 6 miechach to on powinien mieć już co najmniej 36cm na łapie z taką dietą jak on piszę. Początek trwa do 3 miechów góra Pozatym napisałem mu żeby robił pompki codzinne żeby nabrać siły i masy do tego trening. jak on ma niedowagę 20kg to sam solidny trening wystarczy + ta dieta co podał to powinien 10kg spokojnie zrobić w 2 [...]

[...] przed @, i co teraz na bezdechu? hehe Udało się wklejam zdjęcia! Jadłospis i trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

[...] prostej 8/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 HIIT 5 obowodow Zadnej poprawy nie ma, zwalam wine na nadgarstek, probowalam pompki zrobic ale nie da rady, obwijam reke tasma i to przeszkadaza. wedlug mnie to ja sie bardzo cofnelam z ciezarami w porownaniu do tego co kiedys dawalam rade, moze [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem uzyc sztangi? C1. wypady  C2. uginanie nóg leząc  tez nie wiem jak zastapic - mam tylko obiaznika po 2 kg max na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  lub moze cos innego? gdzie szukac inspircaji? jakis dziennik? Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 18:20:48 Zmieniony przez [...]

TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

Bd robil : Thrusters 3x10 Negatywy 3x10 Żuraw 3x5 (niepoprawnie :s) Pompki z nogami wyżej 3x3(z początku)

[...] powtórzeń - ściąganie wyciągu do pleców 4x12 powtórzeń - triceps, na stojąco 4x10 powtórzeń - nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń PIATEK: (luźniejszy dzień) - pompki 4x12 powtórzeń - przyciąganie ciężaru do klatki 4x12 powtórzeń - brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3x10 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 [...]