pompki

Dzisiejszy trening: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr [...]

[...] Super Seria ściąganie drążka za karki i do klatki ->http://imageshack.us/clip/my-videos/547/ujysxzcvpazuulmuwkcrcs.mp4/ Super seria prostowanie przedramion, pompki trójkątne ->http://imageshack.us/clip/my-videos/40/ilvtizrqezjbnubvdwhlui.mp4/ Wyciskanie wąsko ->http://imageshack.us/clip/my-videos/9/yr7rrpcswojxhqwfcqheiv.mp4/ [...]

[...] kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 15*2kg+18*1kg/6*4kg+ 8*3kg+10*2kg/8*4kg+11*2kg+12*2kg/6*4kg+ 13*2kg+8*2kg 6*3kg+ [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * ściąganie linek wyciągu w staniu ( z dołu) 20<15<10<5 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * skłony tułowia na maszynie 3x30 * Aeroby 35m

Dzisiaj trening wyglądał tak -Pompki porecze s4 /pw 10-8-7-6 / Cięzar: Wlasne ciało -wycisk sztanga siedząc s3 / pw 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg, -wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl [...]

[...] trening : plecy: drążek wioslo hantla wioslo na sztance z szerokim uchwytem unoszenie tlowia z opadu triceps: sciaganie linek na wyciagu gornym w opadzie stojac pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac w ost cw zawsze prosze kogos o pilnowanie by lokcie przypadkiem sie nie rozchodzily na boki by technicznie [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Kurczę, a chciałam się wreszcie uwolnić od Planka i wznosów :P [...]

[...] wiec już wogole wniebowzięty byłem Czwartek Wytrzymalosciowka na siłowni: Wyrzut ketla oburącz 1min przyciagniecie sztangi w opadzie, zarzut i wypchniecie do góry 1min pompki 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min [...]

[...] użytku :-D Micha wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/510c6add4412456a865989f28c33622e.png + omega3, tran, żeńszeń, wit C 26-04 Trenio wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x12 pompki 18/15/12 rozpiętki 8kg 3 x12 push jerk 18kg x5/ 28kg x5/ 30kg x5/ 32kg x5/ 32kg x 5 uginanie ze sztangą 12kg 2x12 uginanie młotkowym 4kg 18/15 Pozazdrościłam [...]

[...] jak piszą %-)%-) jedyne co zrobiłam bez przerwy to situpy, reszta na raty thrusters po 25,20,15,10 .... MC po 15,10,na końcu już ledwo po 5... ale najgorsze okazały się pompki :)) to była niekończąca się opowieść, pot kapał, k*rwy leciały, zaczełam od 20 a konczyłam dobijając po 1 czy 2 %-) polecam |-) + aero do pełnej godziny MISKA [...]

Mój rower to taki "klasyk" tylko z przerzutkami. Kupiony w komisie z używanym sprzętem. Pompki powiadasz Janie? Przemyślę, bo właśnie ćwiczeń na klatkę trochę mi brakuje. Nawet mam uchwyty do na podłogę. Spróbuje bo uważam, że to jedno z najlepszych ćwiczeń. W jednym z treningów robiłem na odważniku ale trudno mi było się wyrobić z czasem.

Pompki były jedynym ćwiczeniem na klatę przez całe moje życie (gdy nie miałem ławeczki i sztangi). Świetnie przetrenowują cały przód ciała: klatkę, brzuch i uda. Wykonywałem je zawsze w raczej wolnym tempie dotykając klatką podłogi (na 3 stołkach opuszczałem się jak najniżej aby rozciągnięcie mięśni było maksymalne - te uchwyty będą zastępować [...]

Przy takich treningach lepiej jest dłużnej odpocząć i cały czas robić męskie pompki niż ułatwiać je sobie robiąc damskie. Ogólnie zawsze lepiej robić trudniejszą wersję ćwiczenia nawet jak zajmie to więcej czasu bo będziesz musiała odpocząć niż łatwiejszą, dzięki której szybciej skończysz :-))

[...] ptasie mleczko, całe szczęście dwa kawałki :( Aktywność: Zrobiłam jakieś tam machania nóżką, znalazłam na jakiejś stronie: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 mountain climber 2min przerwa całość 20 minut, wyszły mi 3 obwody :), a pompki damskie, tak mam zmęczone wszystko po wczorajszym. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-04-29 00:02:22

[...] stały ciężar wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10- stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 [...]

zła kolejność i ćwiczenia nie za dobrze dobrane może zrobisz tak Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdef4644dc7b46c4aff3e03d04a1c44b.png Sobota – 27.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/7308161fcfc446f4a901e8258d6a9c0d.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie [...]

dziś: seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 7. [...]

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]